不知道你有没有这样的经历：和别人聊天时，总需要对方重复一遍；或者手机看电视，音量不知不觉就调得比别人高。如果你的耳朵最近总给你这种信号，那可真要上心了。

保护听力，关键在细节。先说戴耳机，务必记住“60-60”原则：音量最好不要超过最大音量的60%，连续听的时间别超过60分钟。成人每天累计戴耳机的时间，最好控制在3到4小时以内。还有几个细节特别重要：第一，睡觉千万别戴耳机，这会对耳朵造成持续的声音刺激和物理压迫。第二，不要只戴一只耳朵，以为能轮流休息，其实这样反而会让听力失衡，加重损伤。第三，入耳式耳机要记得每周用75%的酒精棉片轻轻擦拭消毒，避免细菌滋生引起不适。

除了正确用耳机，每天花两分钟做做耳部保健操也很管用。教你两个简单动作：一是“鸣天鼓”，先把双手搓热，用手掌心紧紧捂住两边耳朵，手指放在脑后，然后用食指从中指上滑下来，轻轻弹击后脑勺，能听到“咚咚”的响声，像敲鼓一样，做10次就行。二是“掌心震耳”，同样先搓热双手，捂住耳朵后突然松开，能听到“叭”的一声，也重复10次。这两个动作能很好地促进耳部血液循环。

饮食调理同样不能忽视。中医认为耳朵需要精气滋养，平时可以多吃点黑芝麻、黑豆、黑木耳、枸杞、芡实。同时，胡萝卜、南瓜、番茄里的维生素A，以及核桃、花生、糙米里的锌和镁，都对内耳细胞和血管有很好的滋养作用。记得用清淡的烹饪方式，比如蒸煮或者做成米糊。

最后，生活习惯是基础。尽量晚上11点前入睡，避免熬夜耗伤精气。保持心态平和，因为焦虑、紧张的情绪也会影响耳朵的气血运行。好好呵护它，它才能为你清晰聆听这个世界的声音。