FIT TALK

03:45 = Tanggapan coach Derrick tentang fasted cardio 12:40 = Respon cardio yang berbeda-beda 18:20 = Apakah jurnal dan penelitian selalu valid?  31:40 = Kuantitas atau kualitas dalam memilih coach 36:45 = Budaya senggol menyenggol antar praktisi fitness 39:50 = Pansos social media 44:00 = Bahaya bodyfat terlalu rendah akibat diet ekstrim 46:10 = Kualitas kulit, facial fat dan anti aging yang menurun  52:00 = Kenapa perempuan masih membutuhkan lemak saat fatloss   1:02:50 = Suplementasi lokal Thanks to @igetfit.id  Check our socials Instagram : @igetfit.id @fittalk.podcast Host : @weightlifty, @ynsamuel, @icad_omicscient

Berawal dari ingin menurunkan berat badan saat Sekolah Menengah Atas ( SMA ), 11 tahun yang lalu. Coach @derrick_rick memulai perjalanan fitness nya dan mengeluti Fitness Industry hampir 12 tahun. Bermasalah dalam Diet Ekstrim, Eating Disorder, Extreme Fat Loss, dan Prep Competition. Semua bermulai dari pengalamannya yang hanya ingin menjadikan badan kurus karena obesitas sewaktu sekolah, yang sudah pasti di bully apalagi kalau bukan Body Shaming. Yang akhirnya sukses menurunkan berat badan menjadi kurus, dan terobsesi dengan dunia Bodybuilding. Hingga akhirnya sekarang berusaha menyeimbangkan keseimbangan dalam kesehatan dan bodybuilding. Dan saat ini telah menjadi Atlet dan Coach. Coach @derrick_rick adalah seorang Atlet IFBB Indonesia, Fitness Influencer, dan APKI CSN coach yang memiliki sertifikasi dalam Sport Nutrition Coaching.  Pada podcast kali ini kita akan membahas banyak seputar Darkside of Fitness Industry dari segi social media yang toxic, supplement local,d sistem kerja otot, dan dampak kesehatan di dunia bodybuilding. 04:20 = Meet Derrick Connery 06:20 = Perjalan menuju fitness industry  14:40 = Resiko kesehatan di dunia olahraga dan bodybuilding 21:50 = Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membentuk otot  25:00 = Persiapan Derrick selama 6 tahun menuju kompetisi  28:55 = Apa itu myokines? dan bagaimana cara kerja otot? 38:20 = Pembentukan otot setiap orang berbeda-beda 40:00 = False information di social media Thanks to @igetfit.id  Check our socials Instagram : @igetfit.id @fittalk.podcast Host : @weightlifty, @ynsamuel, @icad_omicscient

INJURY PREVENTION & PEAK PERFORMANCE FOR COMBAT SPORT Setiap cabang olahraga memiliki demand strength and conditioning yang berbeda. Struktur program juga disesuaikan dengan kebutuhan.  Di episode sebelumnya kita sudah membahas pentingnya strength and conditioning untuk menunjang sports performance. Di episode kali ini, @dansenagusta akan menjelaskan pentingnya pencegahan cedera untuk atlit dan hal-hal apa saja yang harus diperhatikan untuk mencapai peak performance.  03:13 = Apa itu conjugate method dan bagaimana cara menerapkan nya 11:40 = Struktur program untuk atlit MMA saat off season / on season 13:10 = Injury prevention di combat sport 19:50 = Apa itu lymphatic system 23:18 = Ciri-ciri lymphatic system bermasalah 26:26 = Fatique management orang awam dan atlit 29:30 = Breathwork, nose breathing & mouth breathing 34:08 = Pengaruh penglihatan untuk combat sport dan postur 36:50 = Detail-detail kecil yang dapat mempengaruhi peak performance Thanks to @igetfit.id  Check our socials Instagram : @igetfit.id @fittalk.podcast Host : @weightlifty, @ynsamuel, @icad_omicscient

In this podcast kita akan membahas pentingnya strength and conditioning untuk menunjang sports performance.  Coach @dansenagusta akan membagikan pengalaman pribadinya melatih atlit pro mma dan bagaimana membentuk program yang spesifik untuk mendapatkan keunggulan diatas lawan mereka.  04:20 = Meet Dansen Agusta 10:10 = Langkah-langkah seseorang menjadi fitness profesional 17:50 = Bagaimana cara menyaring informasi yang overload di instagram   21:35 = Pentingnya strength and conditioning untuk performance  24:42 = Nutrisi, recovery dan mental game s&c 33:00 = Setiap combat sports mempunyai demands strength & conditioning yg berbeda 35:10 = Program latihan yang disesuaikan dengan karakter seseorang  Thanks to @igetfit.id  Check our socials Instagram : @igetfit.id @fittalk.podcast Host : @weightlifty, @ynsamuel, @icad_omicscient

Evidence based practice vs science  Di zaman yang sudah modern ini, informasi yang tersebar sudah sangat banyak. Setiap praktisi memiliki analisa pemahaman injury yang berbeda. Ada yang mengatakan teknik yang buruk adalah penyebab cedera, namun ada juga ada teori atau pendapat yang mengatakan kalau selama load latihan kita tidak melebihi kapasitas, tubuh kita tidak akan cedera.  Ini dikarenakan setiap praktisi memiliki metode rehab yang berbeda-beda. Ada yang mengutamakan brand mereka sehingga memandang metode yang lain atau yang konvensional sudah tidak effektif. Padahal satu metode saja tidak bisa digunakan, karena setiap orang memiliki kasus dan treatment yang berbeda.  00:24 = Intro 05:22 = Kenapa setiap orang cedera disuruh berenang 09:50 = 2 miskonsepsi terbesar orang indonesia terhadap dokter  12:40 = Tips untuk memberikan rehab kepada orang-orang yang belum pernah strength training  18:25 = Beberapa penyebab otot kaku dan pentingnya mengetahui penyebabnya  22:10 = Banyak nya metode rehab dan approach setiap praktisi yang berbeda 26:00 = Apakah postur yang tidak simetris tidak baik?  35:18 = Seberapa luas job desk seorang coach? Thanks to @igetfit.id  Check our socials Instagram : @igetfit.id @fittalk.podcast Host : @weightlifty, @ynsamuel, @icad_omicscient

Podcast berasama @theindophysio akan menceritakan bagaimana ia berawal dari seorang gym bro yang belajar medical science, hingga menjadi doctor of physiotherapy.  Berawal dari pengalaman pribadi ketika mengalami cedera dan di diagnose sudah tidak bisa melakukan strength training, sampai membuktikan kalau itu tidak benar.  In this podcast, kita akan membahas apakah teknik buruk selalu menjadi penyebab cedera dan evidence based practice vs science.  Selama ini teknik yang buruk selalu menjadi kambing hitam dan selalu disalahkan untuk menjadi penyebab cedera, padahal masih banyak faktor-faktor lain yang dapat menyebabkan cedera. Bahkan ada teori dunia rehab yang mengatakan apapun tekniknya selama load nya tidak  melebihi kapasitas tidak akan cedera.  01:00 = intro  05:30 = meet Andy Widjaja and his background story becoming theindophysio  10:28 = teknik latihan yang bagus tetap bisa cidera juga, kenapa? apa saja faktor penyebabnya?  14:16 = aktivasi otot sebelum latihan tidak berguna.   16:40 = orang gampang cedera tergantung karena genetik, kok bisa?  18:20 = beberapa orang lebih kebal terhadap cedera   26:10 = teknik latihan bagus hanya meminimalisir terjadinya cidera bukan menghilangkan cedera  28:00 = broscience vs experience based vs science based Thanks to @igetfit.id  Check our socials Instagram : @igetfit.id @fittalk.podcast Host : @weightlifty, @ynsamuel, @icad_omicscient

Apakah cara untuk melatih otak hanya dengan belajar saja? Masih banyak miskonsepsi bahwa kita harus belajar untuk menjadi pintar. Seolah-olah tujuan otak hanya untuk belajar  supaya di saat dewasa bisa kerja dan menghasilkan uang. Pada masa pertumbuhan anak, sensori menjadi peran yang sangat penting dalam masa pertumbuhan sampai beranjak dewasa. Nilai studi saja tidak bisa menjadi pembatas pintar seseorang.    Jika dilihat lagi dari piramida belajar/pyramids of learning oleh William dan Shellenberger, central nervous system berada di paling bawah. Inilah kenapa sensori menjadi dasar untuk belajar, dan pentingnya bergerak dan olahraga bagi otak.  Yuk langsung aja disimak di Fit Talk Podcast season 2 episode 12 di spotify! 00:40 = Pentingnya sensori dan kaitannya dengan fungsi otak  03:37 = Pyramid of learning, sistem sensori justru merupakan pondasi awal dalam belajar  04:20 = Gerak itu penting untuk orang-orang neurodiverse  06:40 = Sistem sensori penting untuk mempertahankan pos tur tubuh  11:30 = Otak berpengaruh dalam menimbulkan motivasi dan kondisi psikologis  16:30 = Risk taker vs risk avoider personality  18:20 = Fitness atau latihan fisik tidak hanya melatih otot dan kebugaran tetapi juga melatih sistem sensori fungsi otak  20:39 = Aspek terpenting lainnya, emosi. emosi juga mempengaruhi postur tubuh  26:00 = Cara membuat latihan untuk anak-anak neurodiverse menjadi tidak membosankan  31:00 = Regulasi bernapas yang baik membantu autism meregulasi sistem otak dan otot  36:00 = Regulasi bernapas yang baik membantu mengurangi stress  41:00 = How we appreciate the brain. Fitness tidak hanya sekadar kesehatan otot dan fisik saja Thanks to @igetfit.id  Check our socials Instagram : @igetfit.id @fittalk.podcast Host : @weightlifty, @ynsamuel, @icad_omicscient

Pada podcast kali ini Coach dibya akan menceritakan pengalamannya melatih anak-anak berkebutuhan khusus, bagaimana dia, mengetahui kalau dia memiliki kepribadian ADHD dan perubahannya dari kecil sampai dewasa, kemudian strategi Coach Dibya untuk memanage ADHD, dan kenapa seharus nya tidak memandang ADHD bukan sebagai mental disorder.  01:07 = Intro  05:28 = Self diagnosed ADHD, akurat kah?  11:20 = Get to know Coach Dibya and his journey with ADHD  17:20 = ADHD tidak hanya terjadi di anak-anak, remaja dan dewasa juga dapat mengalami  21:00 = ADHD bukan disorder! ADHD adalah trait yang harus dimanage!  22:34 = Variable Attention Stimulus Trait a better name for ADHD!  29:00 = Bagaimana memaksimalkan potensi untuk autism  32:00 = Depresi, stress, kecenderungan bunuh diri sering dalam ADHD, benarkah?  34:00 = Self worth dan self love  35:20 = Pikiran negatif cenderung timbul pada ADHD ketika kondisi otak idle, kok bisa?  37:00 = Solusi supaya terhindar dari pikiran negatif pada ADHD Check our socials Instagram : @igetfit.id @fittalk.podcast Host : @weightlifty, @ynsamuel, @icad_omicscient

Tanpa adanya self love dan self acceptance akan diri kita sendiri, sampai kapan pun kita akan sulit sekali berdamai untuk menghadapi masalah body image issues.  Makan terlalu sedikit, stress meningkat hingga akhirnya mencari pelampiasan stress ke makanan dan minuman yang bisa dibilang “comfort food”.  Siklus seperti ini berulang-ulang tanpa jalan keluar dan membuat relasi diri sendiri dengan makanan menjadi tidak baik. Yuk disimak di episode podcast kali ini bersama @alvinaolivia di spotify! 00:40 Self love and self acceptance, How to overcome your body image issues!  04:07 All or nothing mentality, betul atau tidak?  06:48 Enjoy the process, tidak perlu terburu-buru  08:10 Kebanyakan wanita Indonesia under eating atau makan kurang dari kalori yang disarankan  12:10 Nutrient dense food! makan makanan yang berkualitas dan bergizi!  14:20 Comfort food is a BULLSHIT! jangan salahkan pola makan yang buruk akibat stress!   15:51 Stress eating membuat relasi kita dengan makanan menjadi tidak baik  19:00 Mindful eating dan counting calories. mau makan aja kok repot, benarkah?  23:56 Tracking dan counting calories membantu memperbaiki masalah undereating untuk wanita  26:40 Eating for performance harus diutamakan makanan berkualitas bukan kuantitasnya saja  32:00 Lymphatic nerve system health yang dipopulerkan stop chasing pain! apa itu? 38:00 Benefit dari metode stop chasing pain! Thanks to @igetfit.id  Check our socials Instagram : @igetfit.id @fittalk.podcast Host : @weightlifty, @ynsamuel, @icad_omicscient

Body image issues yang dialami wanita sering kali muncul karena standar sosial masyarakat. Hal ini bukan fenomena yang hanya terjadi di Indonesia karena ini adalah masalah wanita secara universal. Latihan keras dan diet berlebih sering menjadi pelarian wanita seakan-akan “ Workout is a punishment” dan bukan kunci sustainability proses diet yang sehat. Di podcast kali ini kita akan membahas banyak seputar miskonsepsi diet, body image issues dan disorder eating yang dialami oleh @alvinaolvia dan bagaimana caranya mengubah mindset training is punishment menjadi selfcare. Thanks to @igetfit.id  Check our socials Instagram : @igetfit.id @fittalk.podcast Host : @weightlifty, @ynsamuel, @icad_omicscient

Ingin memulai online coaching tapi tidak tahu mulai darimana? bingung langkah apa saja yang harus dipersiapkan selama persiapan untuk online coaching? Podcast episode kali ini bersama @bayuajiefit akan membantu teman-teman yang berprofesi sebagai seorang coach namun masih bingung untuk memulai online coaching, juga  podcast ini berguna juga untuk teman-teman diluar sana untuk memilih-milih seperti apa sih online coaching yang baik dan bermanfaat untuk teman semua. yuk langsung aja disimak di Fit Talk Podcast episode 8 di spotify! 03:50 = Kendala-kendala dalam memulai online coaching  05:06 = Kurang bisa menentukan segmen dan target pasar  05:50 = Buat konten bermanfaat dan memberikan value  10:05 = Omni Channel - gunakan semua platform social media untuk mempromosikan jasa online coaching mu  13:15 = Online Coaching Personalized atau Online Coaching Group Training, mana yang lebih cuan?  16:00 = Kesiapan seorang online coach untuk menghandle banyaknya client  17:35 = Personalized Online Coaching bisa menghasilkan income yang besar asalkan personal branding yang kuat  19:40 = Sebagai pemula di dunia fitness, baiknya memilih personalized online coaching atau group class online coaching?  24:00 = Aplikasi atau tools yang harus dimiliki saat ingin memulai online coaching  28:50 = Kelebihan dan kekurangan aplikasi atau tools untuk online coaching  37:46 = Market segment Online Coaching apakah untuk org yg sudah terlatih atau hanya orang awam? Thanks to @igetfit.id  Check our socials Instagram : @igetfit.id @fittalk.podcast Host : @weightlifty, @ynsamuel, @icad_omicscient

Keadaan pandemi sekarang ini mengharuskan beberapa industri harus beradaptasi dengan situasi an kondisi yang ada. termasuk diantaranya adalah industri fitness. jika dilihat industri fitness setahun ke belakang sudah mulai marak munculnya Online Coaching dan online fitness business lainnya. di Episode kali ini kami bersama Coach Bayu Eji @bayuajiefit salah seorang Online Coach yang sudah lama bergerak di platform online coaching sebelum online coaching mulai marak seperti saat ini. juga kami akan membahas mengapa online fitness business dan online coaching sangat digemari pada kondisi pandemi seperti ini, tak lupa juga kami akan bercerita tentang pengalaman kami dalam melakukan online coaching.  Yuk Langsung aja simak di Fit Talk Podcast episode ke 7 di Spotify! 04:21 = Get to know Coach Bayu  06:50 = Perjalanan menuju fitness industry  15:30 = Awal mula online coaching coach bayu  17:00 = Munculnya online fitness business  18:00 = Online coaching muncul karena pandemi?  20:00 = Online Fitness Business mulai growing akibat pandemi  21:47 = Sekitar 40% orang enggan untuk kembali ke gym menjadi masa depan online coaching  25:43 = Kendala online coaching   26:00 = Kendala dari coach kurang punya jati diri  27:00 = Keterbatasan dalam media teknologi  29:00 = Kendala dari client Online Coaching dari ketersedian alat dan pemahaman pengetahuan sekitar Fitness  33:20 = Kesulitan cueing verbal dalam online coaching  38:00 = Apa saja yang ditawarkan platform online coaching Coach Bayu?  46:00 = Ekspetasi coach dan prioritas client terkadang berbeda Thanks to @igetfit.id  Check our socials Instagram : @igetfit.id @fittalk.podcast Host : @weightlifty, @ynsamuel, @icad_omicscient

Kebayang ngga sih kalo pandemi ternyata sudah berjalan hampir setahun? masih teringat kah ketika awal-awal pandemi masih banyak sekali orang-orang yang berlomba-lomba untuk share dan posting foto atau video mereka berolahraga di rumah? namun lama kelamaan sudah mulai kendor semangatnya untuk konsisten hidup lebih aktif dan sehat lagi. Apakah masih mau gitu aja nyalahin pandemi karena badan menjadi gemuk? yang salah pandemi atau pola hidup mu ya? Fit Talk Podcast kali in, kita akan membahas apa saja sih kebiasaan-kebiasaan buruk yang timbul selama masa pandemi berlangsung? juga kita akan membahas sejauh mana efek dari pandemi ini semakin mendukung aktivitas hidup masyrakat banyak menjadi lebih tidak aktif alias males gerak akibat praktisnya hidup di era social media sekarang ini. kita akan membahas juga calisthenics atau bodyweight training menjadi salah satu alternatif latihan demi menjaga tubuh lebih sehat dan bugar mengingat mobilisasi terbatas karena adanya pembatasan mobilisasi sesuai dengan peraturan yang berlaku.  02:30 : Kebiasaan-kebiasaan yang muncul akibat pandemi yang berkepanjangan 03:50 : Pandemi membuat orang menjadi gemuk, kok bisa? 05:35 : Stressful situation karena banyaknya lay off pekerja 07:13 : Maraknya konsumsi comfort food selama masa pandemi 09:00 : Era serba digital menjadikan orang serba sedentary tidak ada aktivitas fisik 12:29 : Akibat WFH, hidup dan kerja jadi tidak ada bedanya 16:55 : Eksposur bluelight yang tinggi selama masa pandemi membuat susah tidur 18:00 : Kebanyakan nge-scroll di social media 21:00 : Pola makan yang berubah 23:00 : Susah berolahraga di gym karena pandemi? bodyweight training jawabannya! 25:20 : Online Fitness Business menjadi masa depan dunia fitness Indonesia 30:00 : Micronutrients harus lebih diperhatikan selama masa pandemi 37:00 : Daripada stress buying beli barang ngga penting lebih baik invest ke makanan sehat Thanks to @igetfit.id  Check our socials Instagram : @igetfit.id @fittalk.podcast Host : @weightlifty, @ynsamuel, @icad_omicscient

Sepanjang pandemi selama hampir satu tahan terakhir, jumlah penyebaran Covid-19 sudah menyentuh angka 1.000.000++ kasus di Indonesia, masih saja banyak orang-orang yang kurang mematuhi protokol kesehatan terutama tempat kebugaran, alhasil banyak diantara pelaku gym baik member mau pun pelatih kebugaran yang terpapar Covid-19. Lalu bagaimana sih cara yang aman agar kita tidak terpapar virus Covid-19 ini?  Di Episode kali ini, kami akan share bagaimana sih etika nge-gym yang baik dan benar?  apa saja yang harus dilakukan seorang pelaku bisnis gym supaya mencegah penyebaran virus Covid-19 di tempat kebugaran. Juga sedikit bercerita pengalaman bagaimana sih rasanya saat terinfeksi virus Covid-19? apa saja sih gejala umum yang dirasakan? apakah kalo sudah merasa flu, meriang, demam tidak boleh pergi ke gym?  apakah pake face shield cukup untuk mengurangi penyebaran? tidak ingin kan seperti mereka sampai terpapar virus Covid-19 dan harus keluar uang banyak untuk dapat pulih kembali?  Yuk langsung aja dengerin FIT TALK PODCAST episode ke 5 di Spotify! 03:00 = Alumni Covid-19, pengalaman terpapar Covid-19  9:15 = Oxymeter standart WHO untuk mengecek gejala Covid-19  10:05 = Gejala umum seseorang terjangkit Covid-19  12:30 = Miskonsepsi orang sehat dan muda kebal Covid-19  16:00 = Etika nge-gym selama Covid-19 dengan 5M, apa saja kah?  18:57 = Cara memakai masker yang baik dan benar saat nge-gym  27:50 = Negative Pressure atau Hepa Filter bisa mencegah paparan virus Covid-19  34:10 = Apakah face shield sangat efektif untuk mencegah paparan virus Covid-19?  42:00 = Sebaiknya dalam sehari ganti berapa masker?  44:50 = Tindakan yang harus dilakukan sebagai pemilik Gym selama masa pandemi  46:00 = Ternyata masih banyak orang-orang OTG yang masih mengunjungi gym  47:50 = Mengukur suhu badan tidak efektif lagi Thanks to @igetfit.id  Check our socials Instagram : @igetfit.id @fittalk.podcast   Host : @weightlifty, @ynsamuel, @icad_omicscient

NILAI - NILAI YANG HARUS ADA DI DALAM PENYEDIA GROUP FITNESS CLASS Group fitness class menjadi trend yang disukai oleh kalangan fitness akhir-akhir ini. Banyak orang yang tertarik untuk mengikuti group fitness class dan juga banyak gym owner yang menyediakan group class di gym mereka. Di podcast ini bersama @coach.bene Kita menjawab pertanyaan kalian seputar group class dan juga ada saja sih yang diperlukan dan dipersiapkan oleh gym owners dan juga personal trainers. Yuk disimak di FIT TALK PODCAST SEASON 2 EPISODE 4 di Spotify! Thanks to @igetfit.id Check our socials Instagram : @igetfit.id @fittalk.podcast  Host : @weightlifty, @ynsamuel

PEREMPUAN JANGAN TAKUT AKAN BEBAN Kebanyakan perempuan masih takut untuk angkat beban karena takut menjadi terlalu bulky dan belum tau harus mulai dari mana. Akhirnya masih banyak perempuan yang percaya kalau latihan yang cocok untuk mereka hanya cardio saja. Di episode ini coach @oranye akan memberikan pendapatnya tentang pentingnya menginvestasikan strength training untuk melawan resiko osteoporosis dan mempersiapkan diri sebelum menopause.  00:46 Strength training dan pola makan saat menopause  03:30 Kenapa mood swing lebih parah saat menopause   06:30 Apa itu perimenopause?  10:40 Pentingnya strength training untuk mental health   16:00 Kenapa program latihan wanita harus flexible  19:00 Jangan takut angkat beban  26:10 Kenapa mengikuti pola makan dan latihan sesorang kurang efektif  30:30 Kesalahan diet wanita  36:00 Pilih jenis strength training yang kalian suka Yuk disimak di FIT TALK PODCAST SEASON 2 EPISODE 3 di Spotify! Thanks to @igetfit.id Check our socials Instagram : @igetfit.id @fittalk.podcast  Host : @weightlifty, @ynsamuel

THE COLD TRUTH ABOUT GROUP FITNESS CLASS Berkembang nya fitness industry, banyak sekali gym owners yang tertarik dengan konsep group class. Tapi masih banyak sekali yang beranggapan kalau group class itu berbahaya karena banyak yang cedera. Selain itu juga masih banyak coach yang tidak setuju dengan group class karena program latihannya tidak personalized. Di episode kali ini @coach.bene akan memberikan pendapatnya kenapa fenomena ini terjadi dan juga memberikan solusi untuk mengatasi masalah di group class.  03:30 = Meet Coach Ben   06:20 = Pengalaman terjun ke fitness industry  14:18 = Terbentuknya wefitness  15:00 = Kenapa masih banyak orang menganggap group class rentan injury   20:30 = Konsep group class dengan program terstruktur  25:10 = Kenapa group class harus ada di setiap gym  29:00 = Pentinganya mempertahankan member   31:40 = Coach yang kompeten untuk group class   36:45 = Passionate and willingness to learn Yuk disimak di FIT TALK PODCAST SEASON 2 EPISODE 1 di Spotify! Thanks to @igetfit.id Check our socials Instagram : @igetfit.id Host : @weightlifty, @ynsamuel

KENAPA FATLOSS PADA PEREMPUAN BERBEDA?  Apa masih ada diantara teman-teman yang menyamakan progress latihan kalian dengan laki-laki?  Banyak faktor-faktor yang menyebabkan kenapa kalian lebih sulit untuk menurunkan berat badan daripada laki-laki. Di Episode kali ini @oranye akan sharing kenapa perempuan lebih sulit untuk menurunkan berat badan daripada laki-laki, dan kenapa perempuan memiliki lemak yang lebih banyak. Yuk disimak di FIT TALK PODCAST SEASON 2 EPISODE 1 di Spotify! 03:01 Meet Marcellina Leonora  11:30 Kenapa fatloss berbeda untuk perempuan?  14.00 Kenapa perempuan memiliki lemak yang lebih banyak?  16:40 Jangan compare progress laki-laki dengan perempuan  17:30 Film Imperfect Jessica Mila  18:00 Kenapa perempuan takut dengan timbangan  19:00 Faktor-faktor lain penyebab naiknya berat badan  25:00 4 Fase siklus menstruasi   30.00 Adept training untuk perempuan  31.00 Protein breakdown saat pms Thanks to @igetfit.id Check our socials Instagram : @igetfit.id Host : @weightlifty, @ynsamuel 

Here it is our recap for season 1! Berawal dari 5 maret 2015, kami mencoba membawakan materi dan topik fitness terhangat yang menjadi bahan perbincangan masyarakat indonesia. Dengan tujuan untuk berbagi dan mengedukasi masyarakat indonesia melalu podcast serta menghadirkan narasumber yang ahli dalam bidang  supaya masyrakat Indonesia dapat lebih aware lagi arti penting hidup sehat dan olahraga. We will come back in Season 2 on December 3th! Stay tuned guys! Thanks to @muscleboundepfc Check our socials Instagram : @igetfit.id Host : @weightlifty, @ynsamuel, @icad_omicscient 

HOW TO SLEEP BETTER Terkadang nafsu makan yang melonjak, berat badan yang tiba-tiba meningkat, fisik yang mudah sakit, mood yang kurang baik hingga risiko kematian yang tinggi dapat terjadi karena porsi tidur mu sangat kurang Di episode kali ini @vickdasani akan sharing , BAGAIMANA SIH CARA CARA YANG OPTIMAL AGAR TIDUR MU BERKUALITAS?  Apa saja sih pantangan dan penunjang tidur? 00:10 Solusi dapat tidur lebih optimal  01:00 Pertama! Ekspos tubuh dengan cahaya matahari!  02:45 Kedua! Miliki jam tidur yang teratur!  03:40 Ketiga! Miliki jam olahraga yang rutin!  04:50 Keempat! Jangan tidur dalam kondisi perut lapar!  08:45 Kelima! Konsumsi air yang cukup!  10:45 mitos alkohol membuat gampang tidur, benarkah?  16:00 Keenam! Kurangi penggunaan gadget!  20:35 Terakhir! Wind-down/Destress!  23:00 Start Small! Langkah-langkah tidak perlu dilakukan semuanya secara langsung  27:00 Latihan, Asupan Makan, dan Tidur tiga pilar yang tidak bisa dipisahkan! Thanks to @muscleboundepfc Check our socials Instagram : @igetfit.id Host : @weightlifty, @ynsamuel