Тіло Говорить

Що їсти, щоб фокусуватися, мати сили та пропонувати сміливі рішення? У новому епізоді подкасту «Тіло говорить» дослідимо вплив наших щоденних дій на продуктивність і фокус уваги. Гостя епізоду – Анастасія Вишня, методологиня навчальних систем та ментальних моделей. [План випуску] • Як рутина впливає на роботу мозку, які дії покращують і погіршують його роботу? • Як підтримувати фокус у моменти стресу? • Які правила харчування та спорту працюють для покращення продуктивності? 📍Практична звичка Щоб наповнити енергією другу половину дня, спробуйте займатися спортом о 16-17 годині. У цей час природна продуктивність часто знижується, але фізична активність допомагає її відновити і підтримати. Наприклад, розтяжка, йога або навіть проста прогулянка. Тривалість активності може займати 15-20 хвилин. Формуй власну селекцію знань про тіло, The Body School 💚 _____ Детальніше про нас [сайт] https://thebody.school/ Instagram сервісу: https://www.instagram.com/thebody.school?igsh=dGNqZ3p5NnNpcW82 Ведучі Софія Рожко https://www.instagram.com/sofi_rozhko/ Анастасія Вишня https://www.instagram.com/vyshnya_a?igsh=NzJjdWlwdzdoYTUy

Коли у самопочутті чи стосунках із тілом щось йде не так, ми часто тяжіємо до експериментів і практик, здатних не лише не покращити ситуацію, але й нашкодити. У шостому епізоді ми разом із Марією Собченко лікаркою загальної практики сервісу The Body School говоримо про магічне мислення відносно тіла. [Розбираємо] • Які ліки не допоможуть? • Як перевірити доказовість препарата? • Чому не варто призначати лікування самостійно? • Як допомагати собі ефективно? 📍Практичні звички Перш, ніж самому собі призначити лікування і купити ліки, перевіряти їх на доказовість. [Радимо не купувати нічого без призначення лікаря] Ліки можна перевіряти на доказовість на ресурсі: https://www.dokazovo.in.ua/ 📎 Коротка інструкція про «фуфломіцини» – препарати, які не мають доведеної ефективності 1) Противірусні, які можуть закінчуватись на озин, ізон, вірин. 2) Препарати, в назві яких є слово протектор, або в описі вказується, що він є якимось протектором. Наприклад: гепатопротектор, нейропротектор або протектор від онкологічних захворювань. 3) Препарати, що обіцяють чистку від токсинів. 4) Має насторожити, якщо в інструкції до препарату не вказана побічна дія чи ефекти. 5) Препарати, які є гомеопатією, в складі яких надмірна кількість травʼяних компонентів. 📚 Книги, що допоможуть розвінчати міфи - «Медицина доказова і не дуже» - «Мочи манту» - «Диванні експерти» - «Чому зебри не страждать на виразку» Куруй знання про себе, The Body School 💚 ______ The Body School Детальніше про нас [сайт] https://thebody.school/ Instagram сервісу: https://www.instagram.com/thebody.school?igsh=dGNqZ3p5NnNpcW82 Ведучі Софія Рожко https://www.instagram.com/sofi_rozhko/ Марія Собченко https://www.instagram.com/mari.sobchenko?igsh=MW4yand1cXEzNXhqdQ==

Як наш психічний стан впливає на стосунки з тілом та їжею? Порушення харчової поведінки на фоні зміни життя. Чому це відбувається та як собі зарадити – говоримо в п’ятому епізоді подкасту «Тіло говорить» зі спеціалісткою з розладів харчової поведінки, психотерапевткою Анастасією Краєвською. [В цьому епізоді] • Які зміни ми бачимо зараз у психологічному стані українців? • Як це впливає на стосунки з їжею? • Чому наше тіло змінюється в умовах стресу? 📍Практична звичка: Пропонуємо зробити частиною своєї щоденної рутини науково доведену медитацію "сканування тіла", коли ви фокусуєтесь на його різних ділянках. Прикріпляємо вам додатковий лінк, як правильно проводити практику https://www.youtube.com/watch?v=UgdWv2ced6M Життя – не ідеальне. Ідеальний план – адаптивність, The Body School 💚 __ The Body School Детальніше про нас [сайт] https://thebody.school/ Instagram сервісу: https://www.instagram.com/thebody.school?igsh=dGNqZ3p5NnNpcW82 Ведучі Софія Рожко https://www.instagram.com/sofi_rozhko/ Анастасія Краєвська https://www.instagram.com/kraevska.n?igsh=MW9sZHQ5MWcyaDV0aA==

Стрес – перший в черзі по впливу на наш організм і самопочуття. У новому епізоді подкасту «Тіло говорить» нутриціологиня сервісу The Body School Софія Рожко спілкується з лікаркою-ендокринологинею Ілоною Ханько, щоб глибше зрозуміти, як функціонують наші гормони. [Поговоримо про] • Фізіологію гормональної системи та її ключові процеси. • Як стрес впливає на гормональний баланс та до яких наслідків це призводить? • Що можна зробити для підтримки коректної роботи гормональної системи під час стресу? • Як покращити самопочуття та знайти баланс між психічним і фізичним здоров'ям? 📍Практичне завдання Візьміть аркуш паперу та ручку, і намалюйте коло — це буде наше «колесо гормонального балансу». Розділіть його на 6 рівних частин. Назвіть кожен сегмент: сон, профілактика та регулярний чекап, фізична активність, збалансованість харчування, прийом вітамінів, майндфулнес практики. Оцініть кожну сферу за 10-бальною шкалою, і так ви побачите, де потрібна ваша увага та зміни. Куруй знання про себе, The Body School 💚 ________ The Body School Детальніше про нас [сайт] https://thebody.school/ Instagram сервісу: https://www.instagram.com/thebody.school?igsh=dGNqZ3p5NnNpcW82 Ведучі Софія Рожко https://www.instagram.com/sofi_rozhko/ Ілона Ханько https://www.instagram.com/likar_khanko?igsh=MTAwbzBxbDY0bTh4MA==

Тема, яку ми зазвичай не обговорюємо, але яка впливає на нас щодня – кишківник. Сьогодні пропонуємо поговорити про нього вголос. Запрошений гість епізоду – лікар-гастроентеролог Станіслав Кравчук. • Як кишківник впливає на наше самопочуття? • Що впливає на збої в роботі кишківника? • Як подружитися з кишківником, щоб вийти на новий рівень якості життя? 📍Практична навичка з випуску Сядьте в тихому місці. Покладіть одну руку на груди, іншу на живіт. Заплющте очі й дихайте так, щоб на вдиху піднімалась рука на животі. Зосередьте всю увагу на диханні. Тіло дякую, коли чуєш себе, The Body School 💚 _____ The Body School Детальніше про нас [сайт] https://thebody.school/ Instagram сервісу: https://www.instagram.com/thebody.school?igsh=dGNqZ3p5NnNpcW82 Ведучі Софія Рожко https://www.instagram.com/sofi_rozhko/ Станіслав Кравчук https://www.instagram.com/likar_kravchuk/

Те, що працювало раніше, більше не дає результату. Чому? У другому епізоді подкасту «Тіло говорить» нутриціологині сервісу The Body School Софія Рожко та Аліна Рябошлик розповідають про те, як ми опинилися в метаболічній адаптації через обставини, що не залежать від нас і що з цим робити далі. • Як почати формувати нові рутини і не «зіскочити»? • Чому екстремальні виходи з зони комфорту не дають результатів у тілі? • Що в нашій поведінці заважає нам жити якісно і наповну? • Чи може прагнення мати ідеальне тіло в неідеальних умовах нашкодити нам? • Як фрустрації навколо тіла роблять нас одержимими фігурою і як вийти з цього кола? • Яку тактику обрати, щоб отримати результат? 📍Практичне завдання випуску: Випиши для себе перелік тих змін та звичок, які хочеш додати у свою звичну рутину. Починай з однієї, і після її впровадження протягом декількох тижнів - додавай наступну. Радимо починати з того, що наразі буде втілити найлегше саме для тебе. Знаходь свою нову норму життя, The Body School 💚 ____ The Body School Детальніше про нас [сайт] https://thebody.school/ Instagram сервісу: https://www.instagram.com/thebody.school?igsh=dGNqZ3p5NnNpcW82 Ведучі Софія Рожко https://www.instagram.com/sofi_rozhko/ Аліна Рябошлик https://www.instagram.com/alina.rk_nutrition?igsh=Z2loY3drb2NxNHhk

У цьому випуску ми говоримо про вплив стресу на наш фізичний стан за останні два з половиною роки. • Чому тіло змінюється? • Як працювати з фрустрацією щодо його змін? • Які рутини підтримують і впливають на організм? На питання відповідає сертифікована нутриціологиня та засновниця сервісу стосунків із тілом і їжею The Body School Cофія Рожко. 📍Практичне завдання випуску: Напиши список речей, на які безпосередньо можеш впливати, щоб побачити зміни в тілі. Наприклад, ми можемо впливати на дії, а не на швидкість проявлення результату. Можемо достатньо гуляти, збалансовано складати харчову тарілку, вдосталь спати чи робити майндфулнес-практики. Так ми переведемо фокус уваги з результату на конкретні дії. З тебе – список! Змінюй світогляд і тіло, The Body School 💚 ___________ Детальніше про The Body School. Instagram сервісу: @thebody.school

Подкаст «Тіло говорить» – це розмова про їжу, спорт, ментальне та фізичне здоров’я.  Ведуча – сертифікована нутриціологиня Софія Рожко, CEO The Body School – сервісу, що формує стосунки з тілом та їжею. У The Body School допомагають коригувати вагу та комплексно дбати про свій стан, щоб почуватися здоровими і сповненими сил. Гості подкасту – лікарі та фахівці різних галузей, які діляться рутинами для суттєвого покращення нашого здоров’я та якості життя.  Подкаст «Тіло говорить» – ваш супутник змін у тілі. __________  Детальніше про The Body School  Instagram The Body School Instagram Софії Рожко