這是一段正念冥想練習的第一部，幫助你減少分心、回到當下。練習分三部分：第一，調整呼吸，讓身體和心慢慢安靜下來；第二，專注力訓練，透過數呼吸察覺念頭跑掉時的瞬間，學習將注意力帶回；第三，身體覺察冥想，專注感受雙腳接觸地板的觸感，每次分心就回到腳底，練習把注意力放在此時此刻。這是正念的第一步，讓我們的心更穩定、清晰。



這段練習很適合在讀書、考前、工作或創作前播放，

也可以當作你每天的小小專注訓練。

建議找個安靜、舒服的空間，戴上耳機，

讓自己好好地沉浸在這幾分鐘的練習中，

慢慢建立起專注、穩定的內在力量。



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