我們將一起從觀察自己的呼吸開始，透過簡單的身體觸覺檢測，了解當下的呼吸模式，並逐步練習放慢呼吸、建立節奏，進入更深層的正念狀態。

你將練習：

* 如何透過手放胸、腹、肋骨來感受呼吸的走向

* 呼吸訓練三大訣竅：鼻吸氣、節奏連續、提升效率

* 練習吐—停—吸的節奏

* 在安靜中觀察呼吸，與當下同在

這是一段不需要對自己說話的冥想練習，讓我們以最溫和的方式，重新連結身體與心，找回內在的安定與覺知。



這段練習很適合在讀書、考前、工作或創作前播放，

也可以當作你每天的小小專注訓練。

建議找個安靜、舒服的空間，戴上耳機，

讓自己好好地沉浸在這幾分鐘的練習中，

慢慢建立起專注、穩定的內在力量。



如果你喜歡這樣的冥想練習，

歡迎訂閱這個頻道，也可以追蹤我的 IG：ashwuwu，

留言告訴我你的練習感受吧，我很期待聽見你的回饋。



如果喜歡這個練習，每週三9:30-10:00 　早晨冥想，歡迎報名！

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