Deze oefening is voor ‘Diepe Ontspanning', voor iedereen die stress wil laten varen. Weten wanneer je je rust neemt is een oefening op zich. Er zijn veel manieren om te rusten. Deze oefening geeft zowel je geest als lichaam diepe rust, waardoor stress verminderd.







Zorg dat je ongestoord de tijd kunt nemen. Maak het jezelf comfortabel. Zorg eventueel voor een dekentje om desgewenst over je heen te kunnen leggen voor je behaaglijkheid. Voel je op je gemak en laat de ontspanning over je heen komen. Wanneer je klaar bent, zul je je heerlijk voelen.







Duur: 37 minuten























Diepe Ontspanning met cello muziek







Beste vrienden,







Vandaag zullen we genieten van een sessie van ‘Diepe Ontspanning'.







Misschien vind je het fijn om op je rug te liggen. En als het even kan, geen kussen onder je hoofd hebben. Je zult merken dat de ontspanning dieper is als de wervelkolom is zo recht mogelijk ligt.







Maar als het niet comfortabel is, zorg dan dat je comfortabel ligt. Het belangrijkste is om comfortabel te zijn.







Misschien vind je het fijn om je handen op je buik te hebben of naast je te hebben.







Met je handpalmen naar boven gericht. Je vingers opengevouwen.







We hebben allemaal rust nodig. En dit is misschien wel de diepste soort rust die we kunnen ervaren.







We willen onszelf het geschenk van vriendelijkheid geven. Om onszelf te omhullen.







Met vriendelijkheid. Tederheid. Zachtheid.







We hebben misschien hard gewerkt met ons lichaam en ook met onze geest.







We gaan daar nu de druk afhalen. Er valt niets te bereiken. Niets om af te maken.







Je merkt het misschien. De ademhaling. Die binnenkomt. Zonder hem te veranderen. Sta jezelf toe om er met je aandacht naartoe gaan.







Als het een korte ademhaling is, laat hem kort zijn. Als hij lang is. Laat hem dan lang zijn.







We kunnen ons laten zinken. In het contact met de grond. We voelen elke plek waarop we contact maken met de grond. Daar waar ons lichaam de grond raakt.







De achterkant van ons hoofd. De rug van de handen en de armen, de schouders, de bovenrug. De onderrug. De billen. De dijen, de kuiten, de hielen.







En Uitademen. Alleen maar…. zachtjes zinken… in dat contact met de aarde.







Gewoon de sensatie van het contact er laten zijn. Precies zoals het is. Alleen de sensatie. Ik heb contact. Er is geen onderscheid tussen mij. En de grond. Het is gewoon Het gevoel van contact. Met de uitademing ontspan ik door dat gevoel te voelen.







Adem in en word bewust van mijn kaak. Het hele gebied rond mijn mond. Lippen. De binnenkant van de mond.







De ruimtes rond de tanden. Het gehemelte, de tong. De tong gaat over in de keel. De hele mond.







Met de uitademing toelatend. Mijn keel, mond en kaakgebied. Te ontspannen. Even kijken of onze kaak op slot zit.







Sta je kaak toe om te ontspannen.. Je hoeft niets in het bijzonder te voelen.







We laten alle sensaties die er zijn, er gewoon zijn. Gewoon met het anker van onze adem.







Voel je neus. We voelen er koele lucht binnenkomen. Er komt warme lucht uit. Koel erin. Warme Uit.







Je bent je bewust van de brug van de neus. Laat eventuele spanning die er kan zijn los. We schuiven op tot tussen de wenkbrauwen.







Gewoon het punt tussen de wenkbrauwen zacht laten zijn.