Deze geleide meditatie kan ons te helpen opnieuw contact te maken met ons lichaam, met onze voorouders, om daarmee verbondenheid en onze vreugde te vergroten. In één woord enjoy.Duur: 20 minuten























Hieronder tref je om te beginnen de tekst van deze Geleide Meditatie voor Vreugde en Verbondenheid







Beste vrienden,







Dit is een geleide meditatie van ongeveer 20 minuten om ons te helpen opnieuw contact te maken met ons lichaam, met onze voorouders, om verbondenheid en onze vreugde te vergroten.







Dit is dus een goed moment om bij onszelf in te checken.







Om onszelf terug te brengen naar het huidige moment en onszelf opnieuw te vestigen om wat duidelijkheid te krijgen en misschien ook wat steun van onze voorouders.







Als je op een stoel zit, ga dan op het voorste deel van de stoel zitten, zodat je niet tegen de rugleuning van de stoel leunt, gewoon op het voorste derde deel. Je hebt dus gewoon je billen en je voeten in contact met de grond.







Hij wil misschien ook gaan liggen als dat comfortabeler is of op een kussen zitten of knielen wat voor jou het meest comfortabel is.







We beginnen dus met een snelle lichaamsscan om er zeker van te zijn dat we echt leven en wakker zijn.







Meditatie gaat niet over onszelf afstompen of verdoven of weglopen van het leven.







Het is het tegenovergestelde. Het is om ons levendiger, alerter, dynamischer en in contact met het leven te maken.







En waar is het leven? Het is hier. Hier in ons lichaam.







Dus met de volgende ademhaling, laat gewoon je geest zich bewust worden van het contact van je voeten met de grond.







En laat bij het uitademen beide voeten zich een beetje uitspreiden alsof ze een beetje dieper in de grond zinken.







En de grond is ook je verbinding met Moeder Aarde, met deze enorme, wonderlijke planeet onder onze voeten.







Iets heel simpels dus.







Maar door dat contact zijn we met elkaar verbonden. Verbonden met alle wonderen van Moeder Aarde. Ze is er voor ons. Ons elk moment steunend.







Adem in, bewust van beide benen.







Hun gewicht zakt naar beneden door de voeten, door de heupen en het bekken







Adem uit, waardoor beide benen iets zwaarder en losser worden. Je aandacht gaat uit naar de sensaties, wat ze ook zijn.







Het bekken. De sensaties in de buik, de onderrug.







En we voelen de beweging van de adem.







Voel hoe de buik uitzet met de inademing. En slinkt met de uitademing.







Uitzet met de inademing. En slinkt met de uitademing.







We voelen de toppen van onze tenen en gaan omhoog via onze voeten en benen, bekken en buik. Tot aan de borst. De bovenkant van de rug. De wervelkolom. De nek. De schedel. Schouders, uitzettend met de inademing.







Breder wordend.







Verzachtend met de uitademing.







Je voelt de ruggengraat langer worden met de inademing.







En vloeiender en flexibeler worden met de uitademing. Minder rigide.







Dansen met de adem.







We laten onze adem onszelf dansen.







Alles is in beweging.Niets is statisch.







We voelen bewust de stroom van de schouders naar de bovenarmen. De ellebogen, de onderarmen. De polsen, de handen.







Misschien tintelen de toppen van de vingers en duimen...