Deze gratis weldadige simpele diepe ontspanningsoefening ingesproken door Desiree Castelijn zorgt ervoor dat je kunt bijkomen van stress en je lijf en geest rust geeft.







Je kunt de oefening het beste uitoefenen op een rustige plaats. Als je het lekker vindt kun je een dekentje over je heen leggen.







We gaan pauzeren in het moment en verbinden met wat er in je leeft. Voor je lichaam zorgen is belangrijk. We hebben ons lichaam nodig om gezondte blijven. Daarom mag je er best de tijd voor nemen.







Weten wanneer het nodig is om rust te nemen is heel belangrijk. Door goede zorg voor jezelf, kun je ook goed voor anderen zorgen. Rust nemen houdt in: stoppen met waar je mee bezig bent. Luister goed naar de signalen van je lichaam en geest, in het belang van jezelf en degenen met wie je leeft of samen bent.







Duur: 34 minuten























Doing nothing is something.







Hieronder tref je allereerst de tekst van deze Simpele Diepe Ontspanningsoefening







Dus, voel je comfortabel en op je gemak.







Misschien vind je een kussen onder je hoofd lekker, of vind je dat plat op de grond liggen beter is. Om helemaal recht te liggen.







En als je wat lage rugpijn hebt, wil je misschien een kussen onder je knieën leggen of je knieën iets optillen om de druk van je rug te nemen.







Dit is dus een oefening en het is geweldig als je kunt.







Wakker blijven. Maar.







Je hoeft niet te vechten om wakker te blijven.







Als je erg moe bent, is het niet erg als je in slaap valt. En misschien is het beter, want misschien is het datgene wat je nu nodig hebt.







En als je snurkt. Maak je geen zorgen. Het gebeurt veel.







De meeste mensen houden liever hun ogen dicht terwijl we totale ontspanning beoefenen.







Maar als je je meer op je gemak voelt met je ogen open, is dat oké.







En ook als je tijdens deze oefening naar buiten moet.







Wat de reden ook is, het is oké.







Ik dat dan probeer gewoon rustig en zacht te doen.







Dus. Op deze manier kunnen we onze ontspannen sfeer behouden.







Ik zou beginnen met het uitnodigen van drie klanken van de bel.







{3 x bel}







{Lied}







I am arrived I am home







I Have ArrivedI have arrived, I am homeIn the here and in the now. (2x)I am solid, I am free (2x)In the ultimate, I dwell (2x)







Lieve vrienden,







Ik wil je graag uitnodigen je uit om je bewust te worden van je hele lichaam dat hier op de grond ligt.







Je hele lichaam.







Word je bewust worden van geluiden dicht bij jou.







Misschien het geluid van je ademhaling.







Naar de geluiden in de ruimte waar je bent.







En de geluiden, misschien buiten de ruimte waar je nu bent. Geluiden ver weg.







Word jezelf bewust van je ademhaling.







Lucht komt door je neusgaten en gaat naar je longen.







Je buik en ribben zetten uit.







Als golven die van en uit de oceaan komen op het strand aankomen en wegvloeien.







Ik nodig je uit om de sensaties in je lichaam te voelen.







En, om met ze te ademen.