Deze liggende ontspanningsoefening is gemaakt voor iedereen die stress wil minderen. Ga comfortabel op je rug liggen om de werking van deze oefening heerlijk te ervaren. Heerlijk voor lichaam en geest. Ervaar het zelf.







Duur: 45 minuten.Lijkt 45 minuten je erg lang? Heb je genoeg, dan kun je altijd stoppen. Voel jezelf vrij om deze oefening te doen zoals jij wilt. Ook als je korter oefent heeft het zijn werking.























Hieronder tref je de tekst van deze liggende ontspanningsoefening om stress te verlichten







Welkom, beste vrienden, bij deze sessie van ligmeditatie.







Ik nodig jullie allemaal uit om op je rug op de grond te gaan liggen, als dat vandaag voor jou mogelijk is.







Als je pijn in je onderrug hebt, kun je een paar kussens pakken en deze onder de achterkant van je knieën leggen of een opgerolde yogamat die helpt om je onderrug te strekken.







Of als je echt last hebt van je rug. Of als je je erg moe voelt, wil je misschien de astronautenhouding proberen waarbij ook op je rug op de grond ligt.







Breng een stoel zoals een eetkamerstoel dicht bij je.Je buigt je knieën en legt je kuiten op de zitting van de stoel, zodat je onderbenen evenwijdig aan de vloer zijn.Dit is een zeer goede positie om energie in het lichaam terug te brengen om echt los te kunnen laten, vooral als je rugpijn hebt.Dus je twee armen zijn aan weerszijden van je. Je handen op een kleine afstand van je heupen en indien mogelijk met je handpalmen naar het plafond.







Maar als dat niet comfortabel is, dan is elke positie goed voor je.Als je op de grond ligt, staan ​​je twee voeten op heupafstand van elkaar en kun je je voeten gewoon uit elkaar laten vallen.







Het is goed om niet een te groot kussen onder je hoofd te hebben.







Misschien een kleintje als het nodig is, of misschien geen kussen. Dat is ook goed, maar je hebt misschien ondersteuning nodig. Neem dus gewoon een klein kussentje mee als je dat nodig hebt.Je wilt misschien ook een deken gebruiken of iets anders zodat je warm blijft, want we gaan ongeveer 45 minuten liggen en het lichaam kan in die tijd behoorlijk koel worden.







En het is niet mogelijk om te ontspannen als je het koud hebt.Dus verzamel al je materiaal.







Vindt de voor jou comfortabele positie.







Als op de grond liggen echt geen optie voor je is, kun je deze oefening ook in je favoriete fauteuil doen. Dat is ook goed.Dus het doel van deze oefening is niet dat we nergens proberen te komen.We proberen niet in een ontspannen toestand te komen.







We gaan gewoon onze nieuwsgierigheid uitnodigen om naar boven te komen en te zien wat er gaande is in ons lichaam, rondom ons lichaam en in ons lichaam.Het wordt een reis rond het lichaam.







Dus hopelijk lig je nu in je positie, degene die goed voor je is.







En we gaan even rond het lichaam om in contact te komen met de ondersteuning onder je lichaam.







Dus als je het gevoel van contact tussen je hielen en de vloer voelt, je hoeft je lichaam niet te bewegen.







Wees je gewoon bewust van dat gevoel van contact, onder je kuiten en de vloer, misschien je bovenbenen.







Dit zal afhangen van jouw vorm van je lichaam, je billen, waardoor je billen zich kunnen spreiden en alle ruimte innemen die ze nodig hebben.







Er zal natuurlijk een kleine ronding achter je middel zijn, dat is heel normaal. Het gevoel van contact voelen tussen je bovenkant van je rug, de achterkant van de ribbenkast en de vloer, de schouderbladen,