Geleide diepe ontspanning van lijf en geest. Een meditatie met vriendelijkheid en openheid waardoor je jezelf de mogelijkheid geeft daar waar het nodig is te verzachten en te kalmeren.Zorg allereerst dat je ongestoord de tijd kunt nemen voor deze diepe ontspanningsmeditatie. Maak het jezelf bovendien comfortabel. Zorg eventueel voor een dekentje om desgewenst over je heen te kunnen leggen en het daarmee behaaglijk te hebben. Je zult onder andere kunnen voelen hoe het is om te glimlachen naar jezelf. Hoe de glimlach vervolgens diep in je lijf te voelen is. Heel simpel maar bijzonder.







Duur: 36 minuten























Stoppen, kalmeren, rusten







Hieronder tref je de tekst van deze Geleide Diepe Ontspanning







Dierbare vriend,Welkom bij deze oefening en bedankt om samen hier te komen oefenen.







Nu oefenen we samen met ontspannen, en ik nodig je uit om een ​​houding te zoeken die voor jou het meest comfortabel is.Dus luister gewoon naar wat je behoefte is en wat je het prettigst vindt, of het nu liggend is of op een stoel is.Misschien vind je het fijn om een ​​plek te vinden om het te doen, waar je je veilig voelt en waar je niet gestoord wordt.Als je samenwoont met anderen kun je hen vragen je een tijdje niet te storen.







Of ik weet ik het niet… Jezelf opsluiten in de badkamer is altijd een optie als er geen andere ruimte is.Dus, terwijl je je op je gemak voelt, terwijl je in de gelegenheid bent waar je voelt dat je je het beste kunt ontspannen, waar je je gesteund voelt, ga ik, eh, een liedje voor je zingen.Dus voel je vrij. Neem je tijd. Doe het langzaam.







{Lied}







Happiness is here and now.I have dropped my worries.Nothing to do. Nowhere to go.There’s no need for hurry.







Happiness is here and now.I have dropped my worries.Something to do. Somewhere to go.But, there’s no need for hurry.







Ik zal drie geluiden van de bel uitnodigen om te beginnen.







Tijdens deze oefening zou ik je willen uitnodigen om je vriendelijke en open aandacht naar verschillende delen van je lichaam te brengen en te merken wat er gebeurt als je dat doet.







Met deze vriendelijkheid en openheid geef je jezelf de mogelijkheid daar waar het nodig is te verzachten en om te ontspannen.







Het is niet nodig om enige moeite te doen. Om jezelf te dwingen te ontspannen, want als je jezelf dwingt te ontspannen, is het niet ontspannend. Dus. En als ik zeg dat ik je uitnodig. Dan meen ik het echt: ik nodig je uit. En dus alsjeblieft, je bent vrij om naar jezelf te luisteren, naar wat er in je gebeurt.







En als je iets tegenkomt wat ongemak is of voelt. Of wat lastig is… Het is oké om gewoon naar een ander deel van het lichaam te gaan.Er is geen kracht of geen duwen of streven nodig. Het kan even duren om te ontspannen. Soms ontspannen we niet meteen.







We komen misschien een paar keer of vaak terug naar deze oefening, en langzaam, langzaam, in de loop van de tijd, leert ons lichaam te ontspannen door ons zachte en open bewustzijn naar onszelf te brengen.







Zoals ik al zei, eh, het kan even duren voordat je je op je gemak voelt om weer bij je lichaam te komen of om weer bij je adem te komen.







Dus, ik hoop dat je. Luister naar jezelf.  En gaat naar de plek van het meeste gemak, de meeste veiligheid, het meeste welzijn.







Dus we beginnen met kijken wat er gebeurt als we onze zachte aandacht naar onze adem brengen.







Wat gebeurt er met onze adem.







Kunnen we de lucht door onze neusgaten voelen st...