Deze korte meditatie is allererst een oefening. De stilte en rust die je ervaart zijn aan de ene kant een bron voor je vitaliteit. Aan de andere kant een bron van stilte. In jezelf en ook om je heen.







Zie het echt als een oefening. Je hoeft niets te bereiken. Je hoeft evenzeer nergens naartoe, of iets te bereiken. Dat betekent dat je alleen hoeft te zitten.







Tot slot: enjoy!







Duur: 14 minuten.























Meditatietekst









Beste vrienden,







Dus, welkom bij deze korte geleide meditatie van veertien minuten, waarvan ik hoop dat het ons meer vrede, meer stilte, meer gemak kan brengen.







Laten we onszelf deze tijd aanbieden, deze korte tijd, gewoon om echt te zien of we opnieuw de vreugde, het optimisme, de dynamiek, de vitaliteit kunnen vinden waarvan we weten dat ze op de een of andere manier in ons aanwezig is als een potentieel.







We beginnen door ons bewustzijn naar ons lichaam te brengen, naar onze houding.







Als je op een stoel zit, wil je misschien net op het voorste derde deel van de stoel gaan zitten.







Je rug rust dus nergens tegenaan, maar je kunt vrij en rechtop zitten ​​en je gewicht gaat gewoon recht naar beneden in je heupen en dan naar je benen. Je benen naast elkaar en je voeten zijn plat op de grond.







En als dat te oncomfortabel is, kun je zelfs gaan liggen. Of, misschien vind je het fijn om op een meditatiekussen te zitten. Dus gewoon onszelf toestaan ​​om een ​​stabiele, rechte houding te vinden.







We worden ons bewust van ons contact met de grond, met Moeder Aarde, deze prachtige planeet. Ze precies daar, onder onze voeten.







We zijn misschien vergeten dat ze daar is met al haar wonderen, en we zijn met haar verbonden.







Dus laten we alle cellen in onze voeten aanzetten. Zet die levendigheid aan, die energie van bewustzijn. Om te voelen.







Hoe het voelt om in contact te zijn met de aarde. En we kunnen nu toestaan ​​dat die energie van bewustzijn omhoog stroomt via onze enkels, onze kuiten, de knieën, de dijen naar het bekken, en beide benen opvult.Elke cel inschakelt terwijl we dit voelen.







Dus nu beide benen zijn vol met de energie van bewustzijn. Mindfullness. Mindfulness is altijd aandacht voor iets, en op dit moment is het aandacht voor alle sensaties die er zijn, van onze voeten tot ons bekken.







Sensaties van gewicht. Van aanraking. Een warmte of koelte. Misschien een soort tintelende trilling.







Een soort energie. Gewoon bewust van het leven. En dat bewustzijn kan beginnen om ons op te vullen. Onze buikspieren. De borst, de rug, schouders, nek en hoofdhuid. En dan naar beneden door de schouders, armen. Armen, de handen, duimen, de vingers tot aan de vingertoppen. En ons hele lichaam is vervult met bewustzijn. Ik voel de beweging van de adem door het hele lichaam. Gewoon bewust van de energie van het leven met de adem. En met de adem die ons toestaat te rusten.







Om in dat bewustzijn weg te zinken. In dat bewustzijn kunnen we zachtjes vertoeven.







Zelfs als er enige spanning in onze schouders, nek, rug of waar dan ook in ons lichaam zit. We kunnen ernaar glimlachen. Inademen.







We zijn ons bewust van eventuele spanning die zich in ons lichaam heeft opgehoopt. Ik probeer het niet te veranderen. Laat het er gewoon zijn en adem uit.







Ik geef gewoon toestemming voor wat ik wil vrijgeven. Loslaten.







We hoeven niet alles los te laten.