Deze meditatie helpt je vriendelijker voor jezelf en anderen te zijn, op het gebied van spreken, luisteren en kijken. Het helpt je zelfcompassie en compassie voor anderen te vergroten.







Duur: 10 minuten























Hieronder tref je de tekst van deze Meditatie voor Luisteren, Spreken en Kijken met Compassie







We beginnen met een paar geleide meditatieoefeningen om ons in het huidige moment te vestigen en de energie van mindfulness op te wekken.







Zoek een comfortabele houding waarin je rechtop maar ontspannen kunt zitten.







Idealiter met beide voeten plat op de grond of zittend op een kussen met je benen gekruist voor je.







Sta jezelf toe om je bewust te worden van je ademhaling terwijl deze in- en uitgaat.







Laat je ademhaling precies zijn zoals hij is, zonder de noodzaak te voelen om hem op enigerlei wijze aan te passen.







Laat je aandacht gewoon naar je ademhaling komen.







En sta jezelf toe om erin geïnteresseerd te raken.







Terwijl ik een inademing maak, erken ik dat ik een inademing maak.Terwijl ik een uitademing maak, erken dat ik een uitademing aan het maken ben.







{bel}







Terwijl ik inadem, word ik me bewust van mijn lichaam.







Word ik me bewust van alle contactpunten van mijn lichaam met de grond.







Ik word me bewust van het gevoel van mijn kleren tegen mijn huid en de lucht op mijn gezicht en handen.







Adem uit.







Ik blijf me bewust van alle sensaties in mijn lichaam.







{bel}







Adem in.







Ik geniet er gewoon van om stil te zitten.







En ik sta mezelf toe om mijn hele lichaam te ontspannen.







Met elke uitademing laat ik de spanning uit mijn lichaam los.Van mijn kaak. Mijn schouders, mijn handen, mijn buik, mijn voeten.Ik laat mijn hele lichaam rusten en volledig op mijn gemak zijn.{bel}







Terwijl ik blijf in- en uitademen. Ben ik gelukkig in dit huidige moment.En ik denk aan een geliefde of een collega.Ik weet dat mijn manier van luisteren hun welzijn beïnvloedt.Als ik, terwijl ik luister, al aan het nadenken ben over wat ik hierna wil zeggen, of als ik ze onderbreek, weet ik dat ze niet het gevoel hebben dat er echt naar hen is geluisterd.Ik neem nu het besluit om naar ze te luisteren zonder te oordelen of te reageren.Luisteren op zo'n manier dat je zowel kunt horen wat er wordt gezegd als wat er niet wordt gezegd. Ik zal luisteren met mededogen in mijn hart.







Ik zal luisteren om het te kunnen begrijpen. En als er oordelen of reacties in mijn hoofd opkomen, breng ik mijn aandacht gewoon weer terug naar mijn inademing en mijn uitademing.Om terug te kunnen keren naar het huidige moment, mijn oordelen los te laten en met heel mijn wezen te luisteren naar wat ze zeggen.{bel}







Bewust dat mijn manier van spreken geluk of lijden kan veroorzaken.Ik ben vastbesloten om waarheidsgetrouw te spreken op een manier die vertrouwen, vreugde en hoop wekt.Ik weet dat mijn eigen geluk onlosmakelijk verbonden is met het geluk van de mensen om me heen.Als ze niet gelukkig zijn, kan ik niet echt gelukkig zijn.Als er om de een of andere reden woede in mijn gedachten opkomt, zal ik mijn best doen om te wachten tot mijn woede is gezakt voordat ik verder ga met de interactie.







Ik zal een manier vinden om mezelf te verontschuldigen en een rustige plek te vinden om mijn aandacht...