In deze korte bewuste ademhalingsmeditatie helpen we de geest zachtjes en vriendelijk terug te keren naar ons lichaam en het huidige moment. Ontdek je ademhaling.







Duur: 12 minuten























Hieronder tref je de tekst van deze Bewuste Ademhalingsmeditatie







In ons dagelijks leven rennen en haasten we bij alles wat we doen.Onze geest is niet bij ons lichaam.







We zijn niet verbonden met onszelf of met degenen van wie we houden.







We rennen constant naar de toekomst of blijven hangen in onze gedachten over het verleden.







Deze oefening om aan te komen en te stoppen helpt ons om een ​​pauze te nemen van dit constante gehaast en rennen, en helpt ons om naar onszelf terug te laten keren naar het huidige moment.







We rennen niet meer naar de toekomst of raken verstrikt in ons verleden, of verliezen onszelf in alles wat we doen of denken in het heden.







De oefening om het stoppen voor een adempauze, om meer bewust te worden van onze ademhaling zorgt ervoor dat we op ons gemak zijn.Meer ontspannen kunnen zijn.







Onze bewuste ademhaling kan onze geest helpen terug te keren naar ons lichaam.







Slechts één bewuste ademhaling, wat we ook aan het doen zijn doen of waar we ook zijn, kan ons helpen meer aanwezig te zijn.







We komen aan in het hier en nu, en we genieten ervan om onszelf thuis te voelen met onze adem.







Misschien vind je het prettig om een ​​comfortabele houding te vinden, of je nu in een stoel of op een kussen zit.







Voel je contact met de grond of met de stoel.







Besteed langzaam aandacht aan je ademhaling zoals deze binnenkomt en eruit gaat.







Word je bewust van je zittende lichaam en laat je hele lichaam ontspannen.







Laat elke spanning los.







Zit rechtop met intentie, stabiel, maar toch zacht en ontspannen.







Adem in. Ik ben me bewust van mijn adem.







Adem uit. Ik ben me bewust van mijn adem.







Gewoon mentaal noteren. Dit is een inademing.







En merk gewoon op dat dit een uitademing is.







In. Uit.







Adem in.







Ik volg mijn inademing vanuit de neusgaten helemaal door mijn lichaam.







In mijn longen, tot in mijn buik.







Adem uit. Ik volg mijn adem als die mijn lichaam verlaat. Het uit mijn neusgaten stroomt.







Voel de inademing.







Het gevoel van de luchtstroom die je naar binnen voelt stromen.







Van de buik.







Ademen met het hele lichaam.







De sensatie van de uitademing voelen.







Terwijl de lucht naar buiten stroomt.







De uitzetting van de buik.







De uitademing voelend met ons hele lichaam.







De inademing volgen.







De uitademing volgen.







Op.







En neer.







Inademen.







Ik voel de kwaliteit van mijn ademhaling.







Of het nu kort of lang is.







Adem uit.







Ik voel de kwaliteit van mijn uitademing.







Het kan korter of langer zijn dan de inademing.







Ik merk het gewoon op zoals het is.







Of het nu kort en krachtig is.