Een simpele meditatie om de dag te beginnen. Voor onder andere gemak en frisheid, die je kunt meenemen en uitstraalt naar de mensen om je heen. Is het bezwaarlijk om meteen te beginnen?Duur: 7 minuten























Uit verschillende recente onderzoeken blijkt dat tussen de 16 en 21 procent van de Nederlanders weleens mediteert; rond de 10 procent doet dit regelmatig.Algemeen Dagblad, Naz Taha







Hieronder tref je de geleide meditatietekst







Beste vrienden,







Fijn dat je luistert naar deze meditatieoefening.







Breng zachtjes je aandacht naar je inademing en uitademing.







Word je bewust van de ademhaling.







We kunnen zachtjes zeggen terwijl ik inadem weet ik dat dit een ademhaling is.







Terwijl ik uitadem. Herken ik dat dit je uitademing is.







Inademen,







Uitademen.







We hoeven onze adem niet te forceren om lang of kort te zijn.







Als hij kort is, laat hem dan kort zijn.







Als hij lang is, laat hem dan lang zijn.







Wat belangrijk is, is dat we verbonden zijn met onze adem.







Dus, adem in.







Je bent je bewust. Dit is mijn inademing







Adem uit. Ik ben me ervan bewust dat dit mijn uitademing is.







Zo eenvoudig, zo gemakkelijk.







Terwijl je inademt, voel je de adem in je hele lichaam komt en elke cel in je lichaam voedt.







Sta jezelf toe om te ontspannen terwijl je uitademt.







In.







Ik voed mij lichaam







Uit.







Ik voel me ontspannen.







Waar onze geest ook aan denkt, herinner het er zachtjes aan, laat het weten:







Dat ik me concentreer op mijn inademing.







Ik concentreer me op mijn uitademing.







Als het helpt, kun je je hand op je buik leggen, en terwijl je inademt, voel je de adem, je buik stijgt terwijl je inademt en je kunt buik naar binnen voelen bewegen terwijl je uitademt.







Je doet het niet hoeft na te denken over de ademhaling. Je kan het voelen.







Adem in.







Mijn buik gaat omhoog.







Adem uit.







Je voelt je buik naar beneden gaan.







Natuurlijk omhooggaan, natuurlijk naar beneden gaan.







Laten we nu een beetje aandacht besteden aan ons lichaam.







We noemen dit mindfulness van het lichaam.







Terwijl ik inadem, breng ik bewustzijn naar mijn lichaam.







Laten we beginnen vanaf ons voorhoofd, onze ogen, onze wangen, onze lippen, kunnen we onszelf heel zachtjes een glimlach geven.







We lachen voor niemand.







We glimlachen naar onszelf.







En We staan onszelf toe in het huidige moment te zijn en brengen vervolgens ons bewustzijn naar onze schouders.







Als er spanning in de schouders is, kun je de schouders ontspannen, bewust van je twee armen, onze handen, vingers.







Als er enige spanning in onze handen is, laat dan gewoon los.







Laat je armen rusten.







Laat je handen rusten.







Adem in.







Geef een beetje dankbaarheid aan ons hart.







Het klopt dag-in-dag-uit,