#371. Slik trener du rundt bicepssmerter: trygge øvelser, rotasjoner og gradvis opptrening
Description
Espen svarer en lytter med smerter ved biceps-senen: hvorfor ruptur er lite sannsynlig, øvelsene som tåler mest, og hvordan du skal styre tempo og unngå raske strekk i bunnposisjon. Husk tommelfingerregelen: verre i morgen = for mye i går.
.
💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE
• Hvilke grep- og bevegelsesvalg som endrer belastningen på senen.
• En enkel tommelfingerregel for å teste om du gjør for mye.
• Hva som skjer med bicepssene når albuen strekkes raskt.
.
⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER
• Lege undersøker, planlegger ultralyd og MR (00:00:51 )
• Liten sannsynlighet for komplett seneruptur (00:00:59 )
• Kort anatomiforklaring: bicepssene i albuen (00:01:23 )
• Typiske årsaker: raske strekk i bunnposisjon (00:02:16 )
• Øvelser som trigger: pull‑ups, nedtrekk, OL‑løft (00:03:31 )
• Mange øvelser påvirker albue og bicepssene (00:03:44 )
• Tren både supinasjon og pronasjon med curls (00:04:34 )
• Teknikkråd: unngå raske rykk i utstrekt arm (00:06:13 )
• Start tidlig og øk gradvis etter toleranse (00:07:08 )
• Tommelregel: ikke verre i morgen (00:07:17 )
.
👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE
• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.
.
🌐 NETTSIDEN VÅR
.
💬 AFPT I SOSIALE MEDIER
• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube
.
🎬 PRODUKSJON
.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
United States
