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En el anterior programa te hablé sobre lo que NO debes hacer si quieres aliviar el dolor lumbar. Hoy te voy a contar cómo aliviar el dolor de espalda y lo que si debes hacer para evitar la lumbalgia.

Antes recordarte que ya tienes nuevas rutinas de entrenamientos en casa para adelgazar y nuevas tablas de entrenamiento en casa para evitar el dolor lumbar.

Cómo aliviar el dolor de espalda

Normalmente el dolor de espalda viene dado por que tienes alguna contractura o lumbalgia o porque ha aparecido alguna protusión o hernia discal.

Normalmente estas lesiones no se producen de forma aguda si no que van produciéndose poco a poco con el paso del tiempo debido a las malas posturas de la espalda mantenidas mucho tiempo o por hacer  ejercicios contraproducentes muchas veces a lo largo de tu vida.

Por eso es importante llevar a rajatabla bueno hábitos diarios para aliviar el dolor lumbar. Porque por mucho ejercicio que hagas, si los haces mal y/o el resto del día tienes una mala postura de la espalda o no te mueves bien, será difícil que el dolor lumbar desaparezca.

Lo que si debes hacer para aliviar el dolor de espalda es lo siguiente:

1. Moverte

Ya te he dicho muchas veces que el movimiento es clave. Estar sentado mucho tiempo hará que tu postura de la espalda no sea buena por lo que a la larga aparecerá el dolor.

2. Mejorar la postura diaria de la espalda mediante un entrenamiento funcional

Un entrenamiento funcional es aquel que te enseña a adquirir buenos hábitos adaptados a tu día día. No consiste en hacer los ejercicios más complejos o visuales que existen. En el entrenamiento debes aprender a cómo agacharte, cómo sentarte y otros recursos que tanto haces a lo largo del día y que debes hacer bien para evitar el dolor lumbar.

3. Ganar movilidad en la cadera y la espalda alta

Esto no significa que solo haya que hacer estiramientos. Hay que hacer ejercicios que te permitan ganar movilidad en estas articulaciones para que a la hora de moverte no sea la zona lumbar la que se lleve toda la carga.

4. Ejercicios para fortalecer las lumbares

Por supuesto que hay que hacer ejercicios específicos para fortalecer la zona baja de la espalda. Pero por mucho ejercicio que hagas, si no adoptas buenos hábitos diarios al final tu zona lumbar se resentirá.

Claro está que los ejercicios deben ser saludables y no hacer los típicos ejercicios de abdominales con los que no se consigue fortalecer la zona lumbar sino todo lo contrario, lesionártela más.

5. Ejercicios para fortalecer la zona alta de la espalda

Para tener una buena postura diaria es necesario tener los músculos de la zona alta de la espalda bien fuertes. Si están débiles, tu postura durante la mayor parte del día será encorvada y tu zona lumbar se verá modificada por lo que se lesionará. Así que ya lo sabes, haz casi a diario ejercicios para fortalecer la espalda.

6. Ejercicios para fortalecer glúteos y piernas

Por lo mismo que te he comentado anteriormente. Es necesario hacer ejercicios para glúteos y piernas para fortalecer la musculatura y que la zona baja de la espalda tenga que soportar menos carga a lo largo del día.

UN ENTRENADOR PERSONAL SERÁ TU MEJOR ALIADO

Como te he comentado durante todo el programa, buscar una persona que te enseñe a colocarte correctamente en tu día a día y que aplique contigo los mejores ejercicios para fortalecer la espalda y las piernas, será la mejor opción para disminuir el dolor lumbar cuanto antes. Aquí, la figura de un entrenador personal cualificado será tu mejor opción. Si vives en Madrid, contacta con nuestro centro de entrenamiento personal que estaremos encantados de ayudarte.,

Hasta aquí todo lo que debes aplicar desde ya para aliviar el dolor de espalda y que no aparezca más. Cuantas más puntos apliques, antes notarás los resultados. Y recuerda que aún más importante es lo que NO debes hacer a diario si quieres aliviar el dolor lumbar.

Muchas gracias por tus me gusta y comentarios en mi canal de youtube y por vuestras valoraciones de 5 estrellas en Itunes.