焦虑，紧张，放松，专注，这些不同的精神状态都有一个共同点，就是你体验这些情绪时，都在呼吸（废话）。但不同的是，这些情绪所对应的呼吸状态都大不相同，而且你其实可以通过不同的呼吸方式，相对自由地在这些不同的情绪中转化。

除此之外，特殊的呼吸法还可以帮你提升记忆力，减轻痛感，甚至提升免疫力。但同时，很多人日常的呼吸方式却不甚健康，睡眠时呼吸暂停，或日常的呼吸过度，甚至是常用嘴呼吸而不是鼻呼吸，这些其实都在有意识或无意识地影响你当下的生理和心理状态。

在这期播客里，我们会一次性解答与呼吸有关的一切，帮助你了解呼吸，并灵活掌握呼吸胜利法。

【时间轴】

07:15 浅聊呼吸机制：一个只有哺乳动物才有的特殊呼吸肌

16:03 氧气和（虽然排出了但是超级好用的）二氧化碳

18:47 要用鼻子还是嘴在呼吸？

24:41 睡眠呼吸暂停是什么，如何避免

30:28 高原都缺氧了，那为什么运动员要去高原训练，脑子不会坏吗？

34:22 为什么你无法专注？可能你正在过度换气

44:45 一个呼吸小实验让你即刻焦虑起来

47:27 简单好用的减压呼吸法，一秒见效

52:29 盒子呼吸法是什么，如何正确训练

59:16 超火爆的 Wim Hof 维姆霍夫呼吸法，瞬时增强你的免疫力？

71:58 其他呼吸法的简介，吸气时更容易学习和记忆？

75:32 让我来帮你科学缓解打嗝

78:34 在举铁运动的你，应该如何呼吸？

82:25 本期内容 cheat sheet 实用总结

84:30 关于冷浴的小知识点分享

本期播客引用的文献和素材传送门：

• Andrew Humberman 呼吸总结：https://hubermanlab.com/how-to-breathe-correctly-for-optimal-health-mood-learning-and-performance/
• Andrew Humberman 与呼吸学者 Jack Feldman 访谈：https://hubermanlab.com/dr-jack-feldman-breathing-for-mental-physical-health-and-performance/
• Wim Hof 维姆· 霍夫呼吸法官方教程 https://www.bilibili.com/video/BV1234y1D7HA/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click
• 二氧化碳耐受力介绍及其检测 https://www.hanuhealth.com/learn/co2-tolerance-explained-how-to-train-and-test-it/
• 鼻部及颚部，你需要了解的一切 Jaws: The Story of a Hidden Epidemic https://www.amazon.com/-/zh_TW/Paul-R-Erhlich/dp/B08Z3M2ZK7
• 呼吸节奏对心情和心理状况的影响 Breathing Rhythm and Pattern and Their Influence on Emotion www.annualreviews.org
• 可以瞬时增强免疫力的呼吸法 Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans www.ncbi.nlm.nih.gov
• 鼻呼吸与认知功能调节 Nasal Respiration Entrains Human Limbic Oscillations and Modulates Cognitive Function www.jneurosci.org

本期配乐：呼吸 by Tizzy T