Discover碳基生物生存指南E02 呼吸法减压,专注,还提升免疫?学会呼吸,解锁你潜意识里的控制力
E02 呼吸法减压,专注,还提升免疫?学会呼吸,解锁你潜意识里的控制力

E02 呼吸法减压,专注,还提升免疫?学会呼吸,解锁你潜意识里的控制力

Update: 2023-09-08
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焦虑,紧张,放松,专注,这些不同的精神状态都有一个共同点,就是你体验这些情绪时,都在呼吸(废话)。但不同的是,这些情绪所对应的呼吸状态都大不相同,而且你其实可以通过不同的呼吸方式,相对自由地在这些不同的情绪中转化。

除此之外,特殊的呼吸法还可以帮你提升记忆力,减轻痛感,甚至提升免疫力。但同时,很多人日常的呼吸方式却不甚健康,睡眠时呼吸暂停,或日常的呼吸过度,甚至是常用嘴呼吸而不是鼻呼吸,这些其实都在有意识或无意识地影响你当下的生理和心理状态。

在这期播客里,我们会一次性解答与呼吸有关的一切,帮助你了解呼吸,并灵活掌握呼吸胜利法。

【时间轴】

07:15 浅聊呼吸机制:一个只有哺乳动物才有的特殊呼吸肌

16:03 氧气和(虽然排出了但是超级好用的)二氧化碳

18:47 要用鼻子还是嘴在呼吸?

24:41 睡眠呼吸暂停是什么,如何避免

30:28 高原都缺氧了,那为什么运动员要去高原训练,脑子不会坏吗?

34:22 为什么你无法专注?可能你正在过度换气

44:45 一个呼吸小实验让你即刻焦虑起来

47:27 简单好用的减压呼吸法,一秒见效

52:29 盒子呼吸法是什么,如何正确训练

59:16 超火爆的 Wim Hof 维姆霍夫呼吸法,瞬时增强你的免疫力?

71:58 其他呼吸法的简介,吸气时更容易学习和记忆?

75:32 让我来帮你科学缓解打嗝

78:34 在举铁运动的你,应该如何呼吸?

82:25 本期内容 cheat sheet 实用总结

84:30 关于冷浴的小知识点分享

本期播客引用的文献和素材传送门:

本期配乐:呼吸 by Tizzy T 

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