دراین قسمت در رابطه با "چگونگی برنامه ریزی تمرین های دو" صحبت می کنیم. همچنین در رابطه با میزان مسافت استاندارد هفتگی برای #دویدن، انواع #تمرین های #دو مثل # لانگ، #تمپو،#اینتروال و ..... توضیح می دهیم. شما با استفاده از این اطلاعات، قادر خواهید بود برای بالا بردن #سرعت و #مسافت های تمرین ها دو، برنامه ریزی کنید.

نمونه تمرین NRC: https://www.nike.com/running/training-plans

منابع:

·        How to Start Running, By Tara Parker-Pope, Illustrations by Chi Birmingham

·        How to start running today: a beginner's guide, No matter how fit you are, we will guide you to becoming a runner in a few simple steps., By Runner's World

·        runningislove.com،برنامه مبتدی دویدن ماراتن برای مبتدیان، سیروان آلی

·        How To Set Up Your Weekly Mileage For Smarter Training،.runnersblueprint.com

·        healthline.com, How to Get in That Tempo Run,

·        polar.com, How to Create a Heart Rate Training Plan

·        livestrong.com, How to Run in the Morning and Lift Later On

·        prodirectrunning.com, What is a progression run?

Email: dorun.podcast@gmail.com

Instagram: dorun.podcast