Побежали?!

Бег снижает уровень стресса, поднимает настроение и самооценку. Чтобы он стал опорой в формировании здорового тела — нужно бегать с умом. Об этом и будет третий сезон подкаста. Мы поговорим о беге в целом. Влиянии режима питания, отдыха, регулярности тренировок, допинга, алкоголя и даже секса на наш организм и качество бега. Ведущие — Алла Соколова и Сергей Лютых. Алла — руководитель и организатор беговых мероприятий, основательница бегового интернет-портала NewRunners и автор подкаста. А Сергей — марафонец, трейлранер, опытный журналист и главный редактор портала NewRunners. Новые выпуски выходят каждый четверг. Ну что, побежали?!

На первой пробежке новичков пугают такие ощущения, как одышка, повышенный пульс, покалывания в боку. И это только те симптомы, которые лежат на поверхности. Организм старается подстроиться под новый темп, а на это нужно время. В сегодняшнем выпуске Алла Соколова и Сергей Лютых разберут основные ошибки бегунов и дадут советы о том, как лояльно по отношению к организму влиться в тренировочный режим и выйти на первую пробежку. Они поговорят о стеснении и как его преодолеть, а также о людях, которые готовы бегать в любое время года, и состоянии, что их влечет, — эйфории бегуна.Расшифровку эпизода читайте здесь:https://newrunners.ru/mag/podkast-pobezhali-vypusk-o-motivatsiyi/

Недостаток активности и неправильное питание приводят к ожирению, стрессу и стыду от собственного тела. А после поиска ответа на вопрос «Как похудеть с помощью бега» человек зачастую принимает неверные решения. В сегодняшнем выпуске Алла Соколова и Сергей Лютых дают советы о том, как грамотно подойти к жиросжиганию, делятся личным опытом и рассказывают, можно ли бегать, имея лишний вес. Книга, которую советует Сергей в выпуске: «Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века», авторы — Артур Лидьярд, Гарт Гилмор.Расшифровку эпизода читайте здесь:https://newrunners.ru/mag/podkast-pobezhali-podkhodit-li-beg-dlya-pokhudeniya/

Любой спорт, в том числе и бег, — это точная наука. Есть множество рекомендаций, правил и лайфхаков, которые известны опытным бегунам, на практике познавшим все тонкости и нюансы бега. В этом выпуске Алла Соколова и Сергей Лютых помогают разобраться в деталях и вдохновляют на достижения личным примером. Если вы чувствуете одышку, покалывание в боку, не понимаете, почему резко начинает болеть колено, то прослушайте этот выпуск прямо сейчас.Расшифровку эпизода читайте здесь:https://newrunners.ru/mag/podkast-pobezhali-osnovnye-oshibki-nachinayushchikh/

Шоссейный бег, кросс, трейл… или лучше фан-ран? Какие преимущества у бега на короткие дистанции? И есть ли виды стартов для взрослых? В новом выпуске Алла Соколова и Сергей Лютых разбираются в соревновательных тонкостях — от забегов-спутников до марафонов-мейджоров. Они рассказывают о сертификации трасс, преимуществах платных забегов, источниках мотивации для бегунов и отвечают на вопрос, почему желающим попасть на крупный старт не стоит пренебрегать даже самыми скромными мероприятиями.Расшифровку эпизода читайте здесь:https://newrunners.ru/mag/podkast-pobezhali-vsye-o-zabegakh-i-chem-oni-razlichayutsya/

Когда начинать подготовку к главному старту и как выстроить тренировочный процесс? Если вы новичок или возрастной бегун, вам однозначно будет полезна работа с тренером. Он верно расставит акценты, оценит реалистичность ваших целей и адекватность экипировки. А главное — убережет от травм. Владимир Метёлкин — опытный тренер, победитель и призер первенств Москвы на средних и длинных дистанциях. В этом выпуске он объясняет, почему грамотный специалист сначала задает подопечному большое количество вопросов и только потом дает рекомендации. Владимир рассказывает, как и для чего хороший тренер сочетает в своей работе психологию, педагогику и тайм-менеджмент.Расшифровку эпизода читайте здесь:https://newrunners.ru/mag/podkast-pobezhali-planiruem-sezon-vmeste-s-trenerom/

Протеиновые коктейли, гели, изотоники — для чего они нужны и можно ли обойтись без них? Питание не менее важная часть забега, чем физическая подготовка или правильная техника. В этом выпуске проверьте себя: соблюдаете ли вы минимальные рекомендации или, как многие начинающие бегуны, слишком торопитесь добраться до финиша? Наши ведущие Алла Соколова и Сергей Лютых поделятся лайфхаками и ответят на главный вопрос: какие полезные привычки стоит завести начинающим бегунам.Расшифровку эпизода читайте здесь:https://newrunners.ru/mag/podkast-pobezhali-pitanie-do-vo-vremya-i-posle-bega/

Знали ли вы, что хлопчатобумажные костюмы и футболки не лучший выбор для тренировок, а специальные спортивные синтетические ткани имеют перед хлопком ряд существенных преимуществ? В новом выпуске подкаста тренер Владимир Метёлкин поделится секретами комфортных и безопасных тренировок. Он расскажет, зависит ли техника бега от дистанции и опыта и какие стереотипы о беговой экипировке в корне неверны. А также будьте внимательны: в этом эпизоде вас ждет розыгрыш призов!Расшифровку эпизода читайте здесь:https://newrunners.ru/mag/podkast-pobezhali-trenirovki-i-tekhnika-bega/

Стабильный и мягкий кроссовок — путь к здоровым суставам и быстрому пересечению финишной прямой. В этом выпуске честно и без рекламы Алексей Бордаков говорит про бренды беговой обуви и помогает выбрать кроссовки под любой запрос и кошелек. Он тренер, сооснователь беговой школы, опытный бегун и пейсмейкер. Алексей точно знает про кроссовки все — от амортизации до вида пены и резины в подошве. Расшифровку эпизода читайте здесь:https://newrunners.ru/mag/podkast-pobezhali-kak-vybrat-krossovki-dlya-bega/

Все бегуны время от времени сталкиваются с недомоганиями во время тренировок. Как понять, что пора к доктору? Спортсмен и врач спортивной медицины Юрий Сдобников объясняет, почему наше тело на самом деле умнее, чем мы думаем. Как избежать травм, нужны ли разминка и заминка, чем опасен для бегуна бытовой стресс — об этом в новом выпуске нашего подкаста.Расшифровку эпизода читайте здесь:https://newrunners.ru/mag/begovye-travmy-intervyu-so-sportivnym-vrachom/

Индикатор этики бегуна — умение вести себя с окружающими, а именно: судьями, волонтерами, медперсоналом и другими участниками. В этом выпуске Алла Соколова и Сергей Лютых подробно разбирают корректное время для прибытия на соревнование и последствия опоздания на него. Также ведущие обсуждают, облегчает ли путь бегуна музыка в наушниках и наступает ли ответственность при подделке медицинских справок.Расшифровку эпизода читайте здесь:https://newrunners.ru/mag/podkast-pobezhali-begovaya-etika/

Купили классные кроссовки, а перед тренировочным планом встали в тупик? В новом выпуске — разговор про самоподготовку и работу с тренером: сравнение. Стоит ли терпеть деспотичного тренера для достижения лучшего результата? Можно ли время от времени получать консультации от экспертов и считать, что ты тренируешься самостоятельно? Возникает ли зависимость от тренера? Тренировки под менторством специалиста — это лень? Чем можно заменить СБУ? Где брать мотивацию? На эти и другие вопросы отвечает Эдуард Титов — мультиспортсмен, марафонец, офицер спецназа, спортивный директор и главный судья беговых мероприятий Москвы и Московской области.Расшифровку эпизода читайте здесь:https://newrunners.ru/mag/podkast-pobezhali-samopodgotovka-ili-rabota-s-trenerom/

Кристина Володина — суперженщина. По профессии она доктор — врач спортивной медицины и специалист по реабилитации. Кроме того, она кандидат медицинских наук, доцент Сеченовского университета, руководитель оздоровительного проекта Nordic Health. Кристина погружена в спорт не только в рамках работы. Она бегает, ездит на велосипеде, занимается пилатесом, скандинавской ходьбой и знает все о дыхательных практиках. То есть с женской атлетикой знакома не понаслышке. В новом выпуске Кристина рассказывает о самом главном: тренировках и соревнованиях во время менструации, беге во время и после беременности, о корректном выборе спортивного бра и заветных кубиках пресса.Расшифровку эпизода читайте здесь:https://newrunners.ru/mag/podkast-pobezhali-zhenskiy-beg/

Победа зависит от психологического настроя. Согласны? В новом выпуске — Виктор Лютых, спортивный психолог, ультрамарафонец, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, автор проекта «Бег с психологом» и старший брат нашего ведущего Сергея. Виктор делится опытом психологического консультирования спортсменов, дает советы для успешного бега и заставляет вас сомневаться, ведь сомнения — первый шаг к новым достижениям. Почему? Об этом подробнее в новом выпуске.Расшифровку эпизода читайте здесь:https://newrunners.ru/mag/podkast-pobezhali-psikhologiya-beguna/

Наверняка вы знаете, какие бывают группы мышц и что такое гликоген. А знаете ли вы, что такое тонизирующий и развивающий уровни нагрузки? Гость нового выпуска — Владимир Метёлкин. Он опытный тренер и действующий спортсмен, неоднократный победитель и призер первенств Москвы. Владимир рассказывает, когда и как нужно тренироваться, как избежать травм и зачем бегуну подтягиваться.Расшифровку эпизода читайте здесь:https://newrunners.ru/mag/podkast-pobezhali-ofp-dlya-beguna/

Алкоголь и бег — не новая тема для читателей NewRunners. Мы решили посвятить этому вопросу отдельный выпуск подкаста, чтобы и наши слушатели смогли взвесить плюсы и минусы данного сочетания. В новом эпизоде — какую дозу можно себе позволить без вреда для здоровья и почему пиво выдают в стартовых пакетах.Расшифровку эпизода читайте здесь:https://newrunners.ru/mag/podkast-pobezhali-beg-i-alkogol-nesovmestimy/

Что эффективнее — утренняя или вечерняя пробежка? Когда полезнее всего беговая дорожка и в чем ее преимущества перед бегом на улице? Что говорит наука о правильном дыхании? В новом выпуске нашего подкаста Алла и Сергей делятся собственным опытом.Расшифровку эпизода читайте здесь:https://newrunners.ru/mag/podkast-pobezhali-spornye-voprosy-gde-kogda-i-kak/

Не всегда любители бега осознают важность восстановления после интенсивных тренировок. Однако избыточная нагрузка может быть причиной болезней, травм и даже депрессивного состояния. В новом выпуске — как избежать перетренированности, сколько времени требуется на восстановление после тяжелых забегов, какие существуют методы для самостоятельного расслабления и как влияют симпатическая и парасимпатическая перегрузки на организм.Расшифровку эпизода читайте здесь:https://newrunners.ru/mag/podkast-pobezhali-kak-gramotno-otdykhat/

Страхи — и мотиватор, и тормоз на пути к достижению цели. Но чтобы они двигали вперед, с ними нужно работать. Сегодня поговорим о том, чего боятся бегуны, разберем их предрассудки, стереотипы и подскажем, как с этим работать.Расшифровку эпизода читайте здесь:https://newrunners.ru/mag/podkast-pobezhali-strakhi-begunov/

Нутрициология — наука, которая изучает влияние еды на человека в разных жизненных условиях. В новом выпуске о том, как она влияет на результаты и прогресс бегуна. Гость выпуска — улыбчивая Елена Кулабухова. Она нутрициолог, восьмикратный марафонец, трейлраннер, кроме того, за плечами Елены скоростное восхождение на Эльбрус. Елена рассказывает о составлении рациона бегуна, необходимом потреблении объема воды и самых вредных продуктах в подготовке к соревнованиям.Расшифровку эпизода читайте здесь:https://newrunners.ru/mag/podkast-pobezhali-intervyu-s-nutritsiologom/