Ti senti spesso frustrato/a o infastidito/a dai giudizi della tua mente sull'ambiente che ti circonda? Questa meditazione ti guida a osservare questi pensieri critici da una prospettiva distaccata, come da un balcone, riducendo la loro presa e coltivando maggiore pace interiore, indipendentemente da ciò che ti circonda.
Prenditi un momento per sentire quella sensazione calda e accogliente che provi quando ti riconosci in qualcun altro, quando le sue parole o azioni risuonano con i tuoi valori più profondi.È un legame speciale che nasce dalla condivisione di ciò che è davvero importante per noi.
Scopri la stabilità interiore anche quando la mente è in tempesta.Questa meditazione guidata utilizza la potente metafora ACT del cielo e delle condizioni meteorologiche per aiutarti a riconoscere che tu sei lo spazio consapevole in cui pensieri ed emozioni (come nuvole e temporali) semplicemente accadono e passano, senza definirti.
Ti capita mai di sentirti un po’ perso, con tanti pensieri ed emozioni che ti girano per la testa?In questa meditazione ACT, useremo una simpatica metafora dell’autobus per aiutarti a capire che sei tu al volante della tua vita.Imparerai a non farti bloccare dai “passeggeri” interni (pensieri, emozioni, sensazioni scomode) e a continuare a guidare verso ciò che è davvero importante per te.
Ti è mai capitato di sentirti sopraffatto/a dalle richieste degli altri? Come se dire “no” fosse una cosa brutta o potesse rovinare una relazione? A volte, per paura di deludere o creare problemi, mettiamo da parte i nostri bisogni e lasciamo che gli altri invadano il nostro spazio, sia fisico che emotivo. Ma se invece di pensare ai confini come a dei muri, li immaginassimo come delle porte? Porte che possiamo aprire per accogliere le persone che ci fanno bene e chiudere quando abbiamo bisogno di un po’ di spazio e di energia per noi stessi. Stabilire dei confini sani non è egoistico, è un modo per prenderci cura di noi stessi e, in realtà, anche degli altri. Ci permette di essere più autentici e di avere relazioni più sane. Oggi vedremo insieme come farlo con coraggio e gentilezza.
Ti è mai capitato di essere troppo duro/a con te stesso/a per un errore? Quante volte quella vocina fastidiosa nella tua testa ti ha fatto notare ogni tuo piccolo difetto? Viviamo in un mondo che ci spinge a essere perfetti, ma la verità è che siamo solo esseri umani, e sbagliare fa parte del gioco. Invece di combattere contro i nostri difetti o le nostre difficoltà, che ne dici di provare a essere un po’ più gentili con noi stessi? E se ci offrissimo la stessa comprensione e lo stesso calore che daremmo a un amico in difficoltà? Oggi parleremo proprio di questo: come essere più gentili con noi stessi e abbracciare la nostra umanità, anche e soprattutto nei momenti difficili.
Capita a tutti di sentirsi un po’ sopraffatti dalle giornate, vero? A volte sembra che i pensieri, le preoccupazioni e gli impegni ci travolgano come un’ondata, facendoci perdere l’equilibrio. È normale sentirsi così, tra le circostanze, le emozioni e il chiacchiericcio della mente. Sai, dentro di te c’è una stabilità incredibile, una forza tranquilla che niente e nessuno può scalfire! Oggi ci immergiamo in un viaggio speciale: scoprire come connettersi con la propria montagna interiore, quel rifugio di pace e forza che ci accompagna sempre, anche nei momenti più difficili.
🎧 Medito di Solito - Episodio: "La Radio Interiore"In questa puntata di Medito di Solito, esploriamo un fenomeno familiare a tutti: quella voce interiore incessante che commenta, critica, si preoccupa e ripropone ricordi del passato come un disco rotto. Ti sei mai chiesto/a perché la mente sembra una radio sempre accesa su una frequenza che non hai scelto?Scopriremo insieme come riconoscere questo "rumore di fondo" mentale, comprenderne la natura e, soprattutto, trovare modi per non lasciarcene sopraffare. Attraverso pratiche di consapevolezza e riflessioni guidate, impareremo a osservare questi pensieri senza giudicarli, per ritrovare uno spazio di quiete e presenza.✨ Un viaggio nella mente per spegnere il frastuono e riscoprire il silenzio interiore.
Ti è mai capitato di sentirti sopraffatto/a da un impulso improvviso? Magari una voglia irrefrenabile di mangiare qualcosa di specifico, di controllare il telefono, o di reagire d’impeto a una parola? Questi impulsi possono sembrare onde potenti che ci travolgono, lasciandoci poi con un senso di rammarico o di perdita di controllo. Ma se ti dicessi che non devi per forza essere in balia di queste onde? E se ci fosse un modo per osservarle arrivare, sentirne la forza, ma senza farti sommergere? Oggi esploreremo proprio questo: impareremo a “cavalcare l’onda” dell’impulso, usando la mindfulness per creare uno spazio tra lo stimolo e la reazione, e ritrovare così la libertà di scegliere.
Questo episodio di Medito di Solito offre una meditazione guidata basata sui principi dell'Acceptance and Commitment Therapy (ACT), pensata specificamente per chi si trova ad affrontare le complesse emozioni legate alla cura dei propri genitori anziani. Un momento di pausa per accogliere con gentilezza pensieri e sentimenti difficili, riconnettersi ai propri valori e trovare un centro di calma nel prendersi cura. Conduce Luca. Disponibile su tutte le piattaforme di podcasting. Ispirato alle tecniche di Russ Harris.
Agisci concretamente verso ciò che è importante per te. Questo è un principio fondamentale dell’ACT. L'obiettivo di questa meditazione è aiutarti ad identificare un'azione concreta che puoi prendere e che sia in linea con i tuoi valori, anche se provi paura, insicurezza o altre emozioni difficili.
Questa meditazione guidata ha lo scopo di facilitare la defusione dai pensieri, un principio chiave dell'Acceptance and Commitment Therapy (ACT). L'ascoltatore imparerà a osservare i propri pensieri come eventi mentali transitori, piuttosto che come fatti o verità assolute. L'obiettivo è ridurre l'impatto dei pensieri negativi o intrusivi, promuovendo la flessibilità psicologica.
Come vivere con più serenità in un mondo che non ti dà delle certezze? Scopri le risposte con questa meditazione guidata ispirata a tecniche ACT e di Psicologia cognitivo-comportamentale. Una meditazione per chi cerca e vuole equilibrio e consapevolezza.
Questa meditazione guidata, ispirata agli insegnamenti di Russ Harris e Jon Kabat-Zinn, ti accompagnerà nell’espansione della consapevolezza. Attraverso una serie di esercizi focalizzati sul corpo, sul respiro, sui suoni e sui pensieri, imparerai a sviluppare una presenza completa nel momento presente. Questa pratica favorisce una maggiore accettazione e integrazione delle tue esperienze interne, promuovendo benessere e equilibrio nella vita quotidiana.
Rilassati e scopri la tua bussola interiore con "Meditazione: La Bussola dei Valori". Questa meditazione guidata ti accompagnerà in un viaggio introspettivo per identificare i tuoi valori più profondi, offrendoti chiarezza e direzione nel tuo percorso di vita.
Immergiti nella natura con questa meditazione camminata ispirata all'Acceptance and Commitment Therapy (ACT), Russ Harris e Jon Kabat-Zinn. Esplora la consapevolezza del corpo, dei sensi e dei pensieri mentre cammini su un sentiero di montagna immaginario. Impara ad accettare le esperienze interiori e a connetterti con il momento presente.
In questa meditazione ispirata ai principi dell’Acceptance and Commitment Therapy (ACT) di Russ Harris e alla mindfulness di Jon Kabat-Zinn, esplori il tuo “Giardino dei Valori”.Attraverso immagini e pause guidate, scopri un luogo interiore dove prendersi cura di ciò che conta davvero per te, coltivando consapevolezza e gentilezza verso te stesso e i tuoi valori.Seguimi su disolito.it
Una meditazione guidata pensata per il tuo lunedì mattina (o per ogni inizio di settimana lavorativa), ispirata ai principi dell’Acceptance and Commitment Therapy. In pochi minuti, ti aiuterà a ritrovare centratura, lasciare andare pensieri e tensioni, e connetterti con la motivazione e la calma necessarie per affrontare al meglio la giornata.
Questa meditazione guidata, ispirata ai principi dell'ACT e alla metafora del lago, ti aiuta a coltivare autostima e fiducia in te stesso/a. Impara ad accettare le tue emozioni e a connetterti con la tua forza interiore, scoprendo la calma profonda che risiede in te, come le profondità di un lago sereno.
Supera la procrastinazione e raggiungi i tuoi obiettivi con questa meditazione guidata basata sui principi dell'Acceptance and Commitment Therapy (ACT).Ritrova la direzione e la motivazione per realizzare ciò che conta davvero per te.Seguimi su disolito.it