胸と腕を確実に鍛えたいなら、腕立て伏せが果的。短時間で上半身をしっかり追い込んでいきましょう。一緒に胸と腕を、パンパンに仕上げていきましょう。＼タップして動画を再生／3種目の腕立て伏せ1．ワイドプッシュアップ正しいやり方1. 肩幅より広い間隔で、両手を床につける2. 足を伸ばして、つま先と腕で体を支える3. 体と肘の角度が90度になるように、肘を開きながら体を下げる4. 床につかないギリギリまで下げてから、元の位置に戻る実施回数10回トレーニングのポイント・腕はしっかり曲げる・自分のペースで無理なく行う鍛えられる部位・大胸筋・上腕三頭筋2．プッシュアップ正しいやり方1.肩幅よりも少し広く手を開き、手と足で体を支える2.頭からかかとまでが一直線になるように姿勢を整える3.肘を曲げて胸がついたら、肘が伸びるまで上体を押し上げる実施回数10回トレーニングのポイント・肘を深く曲げると効果がアップ・頭や腰を下げた姿勢で肘の曲げ伸ばしを行うと、ケガをしやすいので注意鍛えられる部位・大胸筋・上腕三頭筋　etc。3．スロープッシュアップ正しいやり方1.腕を肩幅より少し外に開いて床につく2.足を伸ばして、つま先と腕で体を支える3.頭から足先までが一直線になるように姿勢を整える4.約3秒で下がって、約3秒で上がる実施回数3回トレーニングのポイント・肘を曲げたときに息を吸い、伸ばした時に息を吐く・一定のリズムで、フォームが崩れないようにする鍛えられる部位・上腕三頭筋・大胸筋　etc。おすすめの動画「腕立て伏せ」(プッシュアップ)/ミックスリストこれで腹筋バッキバキ！格闘家が普段やっている腕立て伏せ「プッシュアップ＆ツイスト」(総合格闘家・平田直樹 監修)トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。