最近、お尻の形が崩れてきた気がする。そんな悩みはありませんか？実は「たるみ尻」の原因は、脂肪の付きすぎと、お尻の筋肉（大臀筋）が衰えていること。だからこそ、脂肪燃焼×ヒップ筋トレを組み合わせることで、お尻はしっかり上向きに変わります。今回紹介するメニューは、自宅でできて短時間でも効果抜群。今日から「ヒップアップ習慣」を始めて、後ろ姿に自信を取り戻しましょう。＼タップして動画を再生／ヒップラインを持ち上げる筋トレ（8分）1.バックランジツイスト正しいやり方1.手は頭の後ろにセットして、足を肩幅に広げる2.足を大きく後ろに引いてしゃがむ3.体をひねりながら、足を大きく蹴り上げる実施回数左右各10回トレーニングのポイント・足が内側に入らないようにする・リズミカルに行う　　鍛えられる部位・臀筋・ハムストリングス・腹斜筋・股関節　etc。2.リズムステップ正しいやり方1.立った状態で準備2.足が開いた時に頭の上で手を叩くか、交わるようにする3.足を閉じた時に腕は下ろす 実施回数30秒トレーニングのポイント・ダイナミックに動かす・呼吸を止めないことで、余計な力が入りにくくなる・すり足にせず、軽くジャンプしながら繰り返す鍛えられる部位・有酸素運動　etc。3.ファイヤーハイドラント正しいやり方1. 四つん這いの姿勢で、膝は腰の真下、手は肩の真下にセット2. 骨盤が傾かないように、膝を横に上げていく3. 上げたらゆっくり戻す実施回数左右 各10回トレーニングのポイント・足は反動を使わず、ゆっくり上げ下げする・腰は反らず、お尻や股関節の筋肉を意識鍛えられる筋肉・股関節外転筋群(小臀筋・中臀筋・大臀筋)・股関節外旋筋群(梨状筋・双子筋群・閉鎖筋群・大腿方形筋)　　etc。4.エア自転車こぎ正しいやり方1.仰向けになり足を90度に曲げ、手は頭の後ろで首を支える。