背中のたるみ、気になっていませんか？でも、長時間の筋トレは続かない。。そんな人におすすめなのが、2分でできるダンベル筋トレです。背中の筋肉を集中的に使うことで、姿勢が整い、代謝もアップ。短時間でもしっかり効く「背中引き締め習慣」今日から始めましょう。＼タップして動画を再生／背筋のトレーニング（8分）1．ダンベルプルオーバー正しいやり方1. 足は肩幅に開き、フラットベンチ等に肩を乗せて仰向けになる。2. ダンベルを持ち、頭上を通して頭の後ろに下ろしていく。3. ゆっくりとスタートポジションに戻していく。実施回数10回ポイント・肩まわりの可動域を広げていくイメージで行う・二の腕への刺激を意識する・反動を使わない鍛えられる筋肉・上腕三頭筋・胸筋上部・広背筋2．ダンベルデッドリフト正しいやり方1.肩幅に足を広げて立つ。2.胸を前につき出して肩を落としていく。3.ハムストリングスの緊張を感じながら、膝を曲げていく。4.上体をまっすぐに上へ押し上げていく。5.体を上まで持ち上げたら大きく胸を張り、肩は上げないようにする。実施回数10回ポイント・肩甲骨まわりの筋肉の動きを意識する・上半身を起こす時に、息を吐いて腹圧をしっかり入れる鍛えられる部位・広背筋・背筋・僧帽筋　etc。3．ワンハンドロウ正しいやり方1. 足を肩幅に広げ、片手と片足をベンチに乗せる。2. 少し胸を張り、肩が上がらないよう胸の高さまでダンベルを引き上げる。3. ダンベルを下げて、スタートポジションに戻る実施回数左右 各10回ポイント・息を吐きながらダンベルを上げ、吸いながらダンベルを下げる・腰、背中、首は丸めない鍛えられる筋肉・広背筋・僧帽筋・三角筋・菱形筋・大円筋　etc。おすすめの動画「背中」を鍛える筋トレ/ミックスリスト【全身を追い込む】ダンベル筋トレ8分間。高負荷の追い込みメニュー［トレーニング指導］ 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。