云朵面包，50岁，实践简单生活5年，一妍的生活指引老师。2025年8月1日正式成为一个自由职业者。这是我第二次采访她。我们一起聊了聊她实践5年简单生活的心得和成果，特别是“心”的改变。

02:37 变化一：心的收获，感受到坚持的力量

2024年6月2日开始练习平甩功，先坚持100天，变成生活习惯，延续至今，一天都没有间断。

平甩功的李凤山师父有一条心法指引她：把心完全打开。起初，她想的是“我才不要把心打开呢”，到后来，她在文字的书写中慢慢地、完全地把自己的心打开。她选择信赖自己的心涌现出来的东西，因为它们更持久。云朵也从一个不喜欢自己，总是问自己“为什么”，困在自我责备里的人，到感受到“50岁的自己，是最好的自己。”“我发愿一定要坚持做这件事，它是很容易了，没有那么难。”

19:30 变化二：固定日常生活的80%

• 每天固定五点半起床，最多延迟半小时。
• 把最重要的平甩功、静坐放在早晨完成，一天都不会挂念在心。
• 每天八到十二点，十四到十七点，十九点半到二十一点半工作。工作的间隙做微家务活动身心；工作的时间也包含学习输入；坚持慢生产力，按照自己的节奏，处在心流状态。

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40:49 变化三：每年记录一个超长年度影像记录

云朵持续四年，每年制作一个超长年度影像记录，复盘前一年。2025年8月刚完成2024年的年度影像，从8000张照片里挑选出200张，做了一个36分钟包含口播独白的视频。

我和她聊到微光的意义。她说：微光给她很大的力量，推动她不断向前一步。工作室窗台边的水仙花一点一滴改变，给她持续不断的灵感源泉。

我和她聊到女性对初老的不适应。她从水仙花的褪色、枯萎和死亡中收获启发，感受到有一天自己也会像凋谢的水仙，活得很美。她从琼瑶身上学习善终的相关知识，发现自己99%的焦情绪消失了。如今她对未来充满期待。“过了50岁，未来依然有很多事情可以做。”

67:18 变化四：每天写感恩日记，诚恳地感恩发生的一切

50岁这一年，她阅读杨定一的《丰盛》，村上贵仁的《36万遍感恩的奇迹》，参加村上贵仁在北京的感恩工作坊。她开始每天写感恩日记，通过更细微的观察，训练心的觉察。告别傲慢和理所当然，诚恳地感恩发生的一切。

她种下了新的信念：

• 宇宙不会犯错，一切都是刚刚好。
• 世界给予我的都是最有深意的。
• 在无色无形的世界里，力量是更大的。
• 先相信，你才会看到。

☀️一些播客里的提及：

• 播客：《8零垃圾博主云朵面包：我的家最看重的是厨房的打扫》
• 文章：《一个简单安静东西很少的家》周一妍
• 文章：《再访一个简单安静东西很少的家 》周一妍
• 文章：《365天天天平甩》云朵面包
• 文章：《固定日常生活的80%》云朵面包
• 文章：《我的微光，我的2024》云朵面包
• 书籍：《被讨厌的勇气》岸见一郎/古贺史健【日】
• 书籍：《曾国藩全集》曾国藩
• 书籍：《慢生产力》卡尔·纽波特【美】
• 书籍：《蒋勋谈莫奈：光的追随者》蒋勋
• 书籍：《丰盛》杨定一
• 书籍：《36万遍感恩的奇迹》村上贵仁【日】
• 片尾曲：《Happiness is here and now》歌词来自梅村 周一妍和Suno作曲

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☀️主播周一妍

• 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者
• 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》
• 公众号：周一妍
• 视频号：周一妍Shirley
• 知识星球：生活创作者的密友圈

有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （备注“听友进群”）

☀️嘉宾云朵面包

• 公众号：云朵面包2019
• 视频号：云朵面包Vlog
• 小红书：云朵面包

☀️小宇宙听友福利

云朵镜头里的水仙和郁金香，拍摄于2024年1月。文字摘自她的朋友圈：

• 从种球，到发芽，
• 从开花，到凋谢，
• 从清晨，到黄昏，
• 从晴天，到雨天，
• 它们在我眼前一点一点的变化，
• 我记录下它们各个时段的美，
• 这美让我欢欣愉悦，
• 简单的生活，简单的快乐！

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