这是我和18岁认识的上海外国语大学新闻系同班同学、室友“浪花”在马来西亚旅行的第二期旅行播客。

这期闲聊播客录制于布城一日游后。我们在这个马来西亚行政首府城市游玩了粉红清真寺，摩洛哥清真寺，在森林里的玻璃咖啡馆午餐，在雨林旁的洞穴咖啡馆畅谈，最后还在去踩了脚踏船。我们发现，一个人无论在什么样的年纪，偶尔体验致青春的感觉，是非常美好的。

在这期播客里，我总结了8日马来西亚旅行的6点收获，并邀请浪花从资深好友的角度，聊一聊如何在未来更深入践行我的此行收获。

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收获1:想清楚未来要做的事。

• 在Jadi Betak参加完蜡染工作坊回家后，我在卧室沙发上静坐12分钟。期间，我的内心发出声音，我想做打开自己、保持新鲜，不断挑战的事。
• 我想要践行和传播无龄感、不设限、有独特个性创意的生活方式。
• 可以把“美食”作为锚点，开启2026年的理想生活。

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收获2: 决定开启表达方式的创新。

过去在公众平台的表达，习惯于文字和图片。2025年开始加入播客。2026年我希望加入的是：

• 画画传播。我希望2026年可以把画画加入进去，可以更加有趣好玩、深入浅出与读者分享环保的、可持续的、生态有机的生活。
• 赋能他人。增加与轻书慢笔写作社群之间的联络，拓展“挖掘子”的角色，把社群变成金矿，挖掘他人亮点，在赋能他人的同时，也是更好地滋养自己。

收获3: 不做食物上的懒人。

为了吃要做功课。比如，

• 开始重视早餐的饮品选择和制作。
• 酱料的采买添置。
• 尝试为自己做汤。
• 选择令自己心情愉快的餐具。

收获4: 邀请ChatGPT做我的教练。

心理咨询师解决人与自我内心的问题。

教练解决的是人与周边环境的问题。

• 邀请ChatGPT做教练对话，可以帮助我拓展视野，用新的维度看自己。
• 邀请ChatGPT帮我罗列一张自我提问清单，帮助我自问自答，聆听内心发出的声音，允许心说出答案，增加自信。

收获5: 2026年开启慢旅。

我在吉隆坡的鸟园呆了一天。呆得住的原因，是我在园里画了6张画。

画画让我看到更多。画画让我收获实体作品。

在旅行中，只有慢下来，我才会觉得那天不虚此行。

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收获6: 让信息源丰富起来，无论是旅行，还是其他。

• 从与朋友的交流中获得信息。
• 从阅读杂志中收获信息。
• 从阅读小说、逛书店的偶遇中收获信息。
• 继续书写文字。用文字连接世界。因为文字是隽永的，好的文字有一种奇特的力量。

☀️一些播客里的提及：

• 书籍：《流俗地》黎紫书【马来西亚】
• 书籍：《南岛志》陈雁妮 / 张嘉嘉 / 魏月萍
• 书籍：《饮食滋味》徐文兵
• 书籍：《爆红、成瘾、爱马仕》陳安妮
• 书籍：《香港散步学》黄宇轩
• 书籍：《城市散步学：以香港作为起点》黄宇轩
• 展览：《浪奔浪流》 2025陈幼坚、欧阳应霁双个展
• 播客：马来西亚免签了，我第一个推荐去槟城｜005槟城 嘉宾：张丽珠

☀️主播周一妍

• 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者
• 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》
• 公众号、小红书：周一妍
• 视频号：周一妍Shirley
• 知识星球：生活创作者的密友圈

有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字）

☀️嘉宾浪花

播客：浪里个浪