8分でヒップアップ！大臀筋に効く“美尻トレ”がスゴい
Update: 2025-11-30
Description
ヒップラインの崩れが気になり始めたら、まず鍛えたいのが大臀筋。今回のトレーニングでは、8分という短い時間でもしっかりと筋肉に効かせられるよう、必要な動きを厳選しています。丸みのある自然なヒップづくりにも効果的。自宅で取り組みやすいメニューです。＼タップして動画を再生／お尻の集中トレーニング（8分）1.フロッグリフト正しいやり方1.仰向けで足の裏を合わせ、膝を外に開く2.その状態で、お尻を持ち上げる3.お尻が床につく直前で、そのまま上げていく 実施時間30秒トレーニングのポイント・お尻の収縮をしっかり感じる・腰が反るまで上げるのはNG・スピードは自分のペースでOK鍛えられる部位・中臀筋 etc。2.ワンレッグヒップリフト正しいやり方1.片膝を曲げ、片脚を伸ばします。2.お尻を上げるのと同時に伸ばした脚も上げます。3.お尻を下げても床につけず、ギリギリの高さでキープ。実施回数左右10回ずつ動画の流れ＆ポイント・お尻を下げても床につけず、ギリギリの高さでキープ。・腰が反るのは上げ過ぎ。上げるのは反らない高さまで。・お尻の上げ下げに反動を使わない。・片脚を上げることで、普通のヒップリフトより高負荷。・お尻を上げるキープ時間を伸ばすと、さらに高負荷に。・休憩時間以外は、お尻を床につけない。・曲げている脚のお尻と太もも裏を意識する。
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