So bleibst du unterwegs gesund – meine besten Tricks im Reisegepäck
Update: 2025-07-02
Description
In dieser Folge teile ich mit dir meine besten Tipps, wie du auch im Urlaub oder unterwegs entspannt und genussvoll eine entzündungshemmende Ernährung umsetzen kannst. Aus eigener Erfahrung weiß ich, wie herausfordernd es sein kann, unterwegs gesunde Entscheidungen zu treffen – aber mit ein wenig Planung und den richtigen Strategien ist das absolut machbar!
Du erfährst in dieser Episode:
Du erfährst in dieser Episode:
- Warum eine gute Planung schon vor der Reise die halbe Miete ist und wie du dir mit einer Einkaufsliste und einem kleinen Notfallpaket viel Stress ersparst.
- Wie du gesunde Snacks für unterwegs vorbereitest, damit du nicht aus Hunger zu ungesunden Alternativen greifst, inklusive Ideen für selbstgemachte Riegel und praktische Snack-Optionen, die deinen Blutzuckerspiegel stabil halten.
- Worauf du bei der Wahl deiner Unterkunft achten solltest und warum eine eigene Kochmöglichkeit im Urlaub vieles erleichtert.
- Wie du im Restaurant clevere Entscheidungen triffst, nach gesunden Alternativen fragst und auch mal flexibel bleibst, ohne auf Genuss zu verzichten.
- Warum die 80/20-Regel dir hilft, entspannt zu bleiben und trotzdem auf deine Gesundheit zu achten – denn Perfektion ist nicht das Ziel, sondern eine gute Balance.
Mein Ziel: Dir Mut machen, dass eine entzündungshemmende Ernährung auch unterwegs möglich ist – ohne Verzicht, sondern mit Genuss und Leichtigkeit. Mit ein bisschen Vorbereitung kannst du deinen Urlaub genießen und gleichzeitig gut für dich sorgen.
Alle Tipps und eine ausführliche Einkaufsliste findest du auch im Blogartikel:
5 Tipps für eine entzündungshemmende Ernährung unterwegs https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/ernaehrungsmagazin/5-tipps-entzuendungshemmende-ernaehrung-unterwegs
Ich wünsche dir viel Freude beim Hören und eine entspannte, gesunde Urlaubszeit! Wenn du Fragen hast oder Unterstützung brauchst, melde dich gern bei mir und vereinbare einen kostenlosen Gesprächstermin.
Timestamps
00:00 Einführung in die entzündungshemmende Ernährung im Urlaub
03:15 Vorbereitung und Planung für gesunde Snacks
05:52 Gesunde Alternativen für unterwegs
09:02 Tipps für Restaurantbesuche und Einladungen
11:49 Unterkünfte mit Kochmöglichkeiten
13:59 Notfallpaket und Nahrungsergänzungsmittel
16:34 Einkaufstipps für den Urlaub
19:23 Abschluss und Entspannung im Urlaub
22:02 Einführung in vitale Balance
22:03 Gesundheit und Wohlbefinden
Links und Ressourcen:
Mein Kochbuch findest du hier: https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/shop-irene-rosinski/p/kochbuch-darmgesundheit-entzuendungshemmende-rezepte und auf Amazon
Hier erkläre ich alles zu entzündungshemmender Ernährung: https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/ernaehrungsmagazin/was-ist-entzuendungshemmende-ernaehrung siehe auch https://open.spotify.com/episode/7KbQH2LY40xTQc8omblgLP
Mein Kochbuch findest du hier: https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/shop-irene-rosinski/p/kochbuch-darmgesundheit-entzuendungshemmende-rezepte und auf Amazon
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Ich bin Irene, Ernährungsberaterin, Gesundheitscoach, Hormoncoach i.A. und Triathletin und ich habe Hashimoto und Neurodermitis.
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Für mehr Infos schau auf meiner Website oder in meinem Blog vorbei.
Musik: LiQWYD "Sweet"
Medizinischer Disclaimer: Alle Informationen in diesem Podcast sind Empfehlungen. Sie sind keine medizinische Anweisung und dürfen auch nicht als eine solche verstanden werden. Solltest du Beschwerden haben oder deine ärztliche Behandlung ändern wollen (z.B. Anpassung der Medikamente), besprich dies bitte vorher mit deiner behandelnden Ärzt*in.
Irene Rosinski veröffentlicht in ihren Beiträgen ihre eigene Meinung und Erfahrung rund um Ernährungsumstellung, Hormonbehandlung und Autoimmunerkrankungen. Die Informationen dienen als alternative Wissensvermittlung.
Im Falle einer vorliegenden Krankheit sollten meine Empfehlungen oder die meiner Gäste die ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung in keinem Falle ersetzen – es handelt sich nicht um eine Therapie, sondern um eine Ergänzung.
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