بیست و یک روز شکرگزاری

پیام امروز: جدایی یک توهم است، من یگانه و کامل هستم. درس روز بیست و دوم هر ساعت از نو قبله ای با بت پرستی می رود توحید بر ما عرضه کن، تا بشکنیم اصنام را سعدی سلام و درود. امروز یک هدیه ویژه برای شما داریم، هدیه ای بابت اتمام 21 روز مدیتیشن شکرگزاری. امروز یک مدیتیشن ویژه به شما تقدیم می کنیم که به شما نشان می دهد که یگانگی مفهومی نیست که آن را درک کنیم و یا فکری که آن را باور کنیم. یگانگی یک واقعیت تجربی است که بر اساس آن زندگی شما به صورت جدایی ناپذیری با هر فرد دیگر و هر چیز دیگر در هستی مرتبط است. هیچ محدودیتی در آگاهی شما وجود ندارد که شما را از آگاهی کیهانی جدا سازد، شما این یگانگی هستید. تمرینات روز بیست و دوم سوال اول آیا در طول این دوره یک لحظه بیداری یا تجربه خاصی از شکرگزاری یا برکت و رحمت داشتید که تأثیر متحول کننده ای در شما داشته باشد؟ سوال دوم بنویسید که چگونه از آغاز این دوره مدیتیشن بیست و یک روزه، یگانگی بیشتری در زندگی خود احساس می کنید. سوال سوم چشم انداز خود از زندگی توأم با برکت کامل را بنویسید. سپاس از همراهی شما در این دوره مدیتیشن شکرگزاری. در پایان سه نکته: 1- به شکرانه این دوره لطفاً حداقل آن را به سه نفر معرفی کنید، و در بسط این برکت سهم خود را ایفا کنید. 2- اگر دوست داشتید ما را در اینستاگرام دنبال کنید: پیج هادی زند @ashti.ba.khod پیج مونیکا حضرت زاده @monicahazratzadeh 3- منتظر دوره های بعدی ما باشید... برکت در زندگی تان جاری.

پیام امروز: روح من همه جا تنها نور می بیند. درس بیست و یکم «زندگی در عشق و شکرگزاری دائمی، جوهرۀ معنویت است»- آکِمی جی سلام و درود. از اینکه در این سفر بیست و یک روزه به سوی برکت و رحمت با ما همراه شدید بسیار از شما سپاسگزار و قدردانیم. به پایان این سفر رسیدیم و بابت اتمام این دوره بیست و یک روزه به شما تبریک می گوییم. امیدواریم که این مدیتیشن های شکرگزاری به شما کمک کرده باشند که چشم جان شما به پهنه برکت و رحمت بی نهایت باز شده باشد. در مدیتیشن امروز یاد می گیریم که دیگران و دنیا را با دیدِ عشق و برکت و رحمت بنگریم. ما به این می گوییم «دیدن با چشمِ جان»، چراکه هنگامی که خویشتنِ حقیقی شما خود را در یک فرد دیگر باز می یابد، آنگاه عشق را تجربه می کنید و هنگامی که خویشتن حقیقی شما خود را در یک شیء می بیند، زیبایی را تجربه می کنید. هنگامی که با چشم جان می بینیم، خویشتن ناب خود را همه جا می بینیم. باز هم از شما سپاسگزاریم که در این مسیر با ما همسفر شدید، باشد که نور و برکت هستی باشید. تمرینات روز بیست و یکم سوال اول لیستی از افرادی تهیه کنید که به صورت طبیعی شرایط را به صورت مثبت می بینند و در اطرافیانشان بهترین چیزها را می بینند. در مورد ویژگی های این افراد بنویسید- شاید این ویژگی از مهربانی و خوش قلبی آنهاست- و شما می توانید این ویژگی ها را برای خود اقتباس کنید. سوال دوم چشمان خود را ببندید و سه نفر را به یاد بیاورید که آنها را به صورت روزانه می بینید. آنها را به صورت نور خالص تجسم کنید و ارتباط روح خود با روح آنها را احساس کنید. در مورد تجربه خود بنویسید و نیت کنید که هنگامی که در طول روز آنها را می بینید، این احساس را به یاد داشته باشید. سوال سوم لحظه ای درنگ کنید و خودتان را با چشم جان ببینید. نور درونی خود را ببینید که خالص و ناب و فارغ از هر گونه مشکل و نگرانی است. بنویسید که این چه احساسی به شما می دهد. لطفاً منتظر هدیه ما باشید...

پیام امروز: من به عشق اجازه می دهم به یاریم بیاید. درس روز بیستم «عشق شکرگزاریِ عمیق است. هنگامی که شما عمیقاً عاشق زندگی هستید، هر نفسی که می کشید شکرگزاری است»- برایانت مک گیل مدیتیشن امروز به ما نشان می دهد که چگونه نیروی شکرگزاری را به کنترل خود درآوریم تا تحول معنوی ما را هدایت کند. ما قبلاً برای مهم ترین انتخاب های زندگی مان به ذهن نفسانی خود اتکا می کردیم، اما بینش و راهنماییِ نفس جداافتاده همیشه محدود و مشروط به گذشته و ادراک محدود ماست که دنیا را با دیدِ تفاوت ها می نگرد. برکت و رحمت و خویشتن برتری که راهنمای ماست، به گذشته و دانشِ محدود ما وابسته نیست. از دیدِ برکت و رحمت، تفاوت ها در دنیا همچون اجزای یکپارچۀ یک کل واحد هستند. ما این برکت و رحمت را همچون عشق الهی احساس می کنیم. این حالت عاشقانۀ برکت ما را وصل می کند و باعث رضایت، شادی و تحول ما می شود و ما را به آگاهی الهی بیدار می کند. تمرینات روز بیستم سوال اول در مورد مقطعی از زندگی خود بنویسید که توسط عشقِ کسی، متحول شدید. شاید در آن زمان شما کودک بودید و حتی آن را تشخیص نمی دادید. در مورد این تأمل کنید که چگونه آن عشقِ بی قید و شرط و پذیرش به شما این امکان را داد که رشد کنید. سوال دوم اکنون یک نامۀ کوتاه سپاسگزاری برای آن فردی که به شما عشق بی قید و شرط را داد بنویسید، و از او تشکر کنید که نیروی برکت و رحمت را به شما نشان داد. سوال سوم اسامی افرادی که پیام آوران برکت و رحمت در زندگی شما بودند را بنویسید. چگونه می خواهید این را به آن افراد بگویید؟

پیام امروز: خود برترم همیشه با من است درس هجدهم «شما هرگز نمی توانید شکرگزاری را به عنوان راه حلی برای مشکلات بپذیرید، مگر اینکه به مقام پذیرش برسید»- شانون آلدِر در مدیتیشن امروز، ما مزایای زندگی کردنِ خود برترمان را بررسی می کنیم. زندگی کردن در سطح خودِ برتر به این معناست که حس هویت شما از آگاهی درونی شما سرمنشأ می گیرد نه خودِ جدا افتاده یا نفس، که برخاسته از ادراک محدود است. خود برتر ما هویت واقعی ماست. این همان خودآگاهی است که همیشه با ماست. پاداشِ خودِ برتر رهایی از خواسته ها، ترس ها و محدودیت های خودِ جداافتاده یا ذهنِ نفسانی است. تمرینِ شکرگزاری و قدردانی به شما یاری می دهد تا آگاهی خود را با خودِ برترتان همسو کنید، چراکه از طریق شکرگزاری ما بر رویِ ویژگی های یگانه کننده و تعالی بخشِ آگاهی متمرکز می مانیم، و در تفاوت ها گیر نمی افتیم. تمرینات روز هجدهم سوال اول بنویسید که چطور تمرینِ شکرگزاری، احساسِ انزوا، استرس، قدرنشناسی و نارضایتی را از زندگی شما کاهش داده یا زدوده است. سوال دوم بنویسید که آیا هنوز نفس¬تان مانع از ابراز کاملِ شکرگزاری است؟ این موانع می توانند شاملِ احساسِ حق به جانبی، حسادت، خودخواهی، دلسوزی به حال خود و یا رنجش باشد. سوال سوم یک از این موانع نفس برای شکرگزاری را انتخاب کنید و قدم های فعالانه ای که می توانید برای غلبه بر آن بردارید را بنویسید.

پیام امروز: نور درونم مرا هدایت می کند. درس نوزدهم «تنها از طریق شکرگزاری است که می توانم به خودم باز گردم»- کالیستوس وِیر در مدیتیشن امروز، ما ابزارهای ضروری برای تحول در مسیر برکت را فراهم می کنیم. همینطور که با فراز و نشیب های زندگی روزانه و شرایط مثبت و منفی در کار و خانه مواجه می شویم، به دو ابزارِ شناخت و تجربه نیاز داریم تا تمرین شکرگزاری را به یک حالت واقعیِ برکت تبدیل کنیم. شناخت، درک و بینشی برای ما فراهم می کند که چگونه برکت متجلی می شود، و تجربۀ مستقیم، یک تصدیق شخصی به ما می دهد که آن را در زندگی ما واقعی می سازد. استفاده از ابزار شناخت و تجربه به همراهِ تمرین شکرگزاری، تضمین می کند که مسیر ما به سوی برکت واقعی و کاربردی است. این ابزارها به ما این امکان را می دهند که تمام تجارب خوب و بد را به یک زندگی اصیل و پربرکت تبدیل کنیم. تمرینات روز نوزدهم سوال اول به سه مقطع از زندگی خودتان اشاره کنید که احساس کردید که به مسیر درست راهنمایی شدید، هرچند شما دلیل آن را نمی دانستید. در مورد آن هوشمندی خردمندانه و عاشق که ورای این راهنمایی بود، تأمل کنید و بنویسید. سوال دوم اکنون در مورد سه مقطع از زندگی خود بنویسید که شما از فقدان یا شکست بزرگی رنج کشیدید و در مورد این فکر کنید که چگونه یک تجربۀ ناخواسته باعث رشد و بلوغ شما شد و شما را به فرد داناتر و آگاه تری تبدیل کرد. سوال سوم در مورد یک مشکلی که در حال حاضر در زندگی شما وجود دارد بنویسید، و در مورد موهبت ها و هدایا و نتایج مثبتی که احتمالاً در آینده از آن پدیدار می شوند، بنویسید.

پیام امروز: برکت کامل است، حتی زمانی که زندگی من کامل نیست. درس روز هفدهم «هرآنچه که داریم و نداریم برکت است»- مک مکنزی در مدیتیشن امروز، ما از اینکه شکرگزاری صرفاً رفتار و نگرش ما باشد فراتر رفته و اجازه می دهیم که شکرگزاری به روشی برای زندگی ما تبدیل شود. در گذشته، شاید در لحظات خاص و کمیابی برکت را احساس کرده باشیم. برای پایدار کردنِ برکت، نیاز داریم که شکرگزاری را به یک عادت ثابت تبدیل کنیم، به طوری که حالت غالب ما در مواجه به شرایط و با دیگران شود. هنگامی که شکرگزاری به یک رویکرد طبیعی برای مواجهه با زندگی تبدیل می شود، آنگاه دیگر نیازی نیست آن را به خود یادآوری کنیم. شکرگزاری به سادگی این است که شما چگونه خودتان و احساستان را ابراز می کنید. تمرینِ شکرگزاری به صورت طبیعی به یک زندگی پربرکت تبدیل می شود. تمرینات روز هفدهم سوال اول با در نظر گرفتن چند هفتۀ اخیر، در این تأمل کنید که چگونه تمرینِ شکرگزاری کیفیت زندگی شما را بهبود بخشیده است. بنویسید که از چه طریق باعث ایجاد اعتماد بیشتر، عشق، تسلیم و سپردن، مهربانی و ایمان در زندگی روزانه شما شده است. سوال دوم موثرترین رفتار شکرگزارانه که باعث ایجاد برکت در زندگی شما شده است چه بوده است؟ سوال سوم یک بخش از زندگی خود را بنویسید که احساس می کنید می توانید در آن تمرین شکرگزاری را بیشتر کنید.

پیام امروز: هر روز وجود من دنبال راه تازه ای برای گسترش یافتن است. «طوری قدم بردار گویی که با پاهایت زمین را می بوسی»- تیک نات هان در مدیتیشن امروز، کشف می کنیم که چگونه تمرینِ شکرگزاری ویژگی های پنهانِ آگاهی همچون شگفتی، شادی و زیبایی را آشکار می سازد. هنگامی که برکت، ما را به حقایق پنهانِ هستی متصل می کند، جوهرۀ خویشتنِ گسترش یافته و آزاد خود را کشف می کنیم. شکرگزاری این موهبت های خاموشِ خویشتن نامحدود ما را بیدار می سازد و آنها را به نیروهای نیرومندی برای تغییرات مثبت در زندگیمان تبدیل می سازد. همینطور که خویشتن ما از طریق شکرگزاری گسترش می یابد، نگرانی های ما، اضطراب ها و احساس ناامنی کمتر و ناچیز می می شود و از طرف دیگر، احساس شادی، رهایی، آزادی و شفقت رشد می کند. تمرینات روز شانزدهم سوال اول همین اکنون در مورد یک چیز در محیط اطراف خود بنویسید که بابت آن شکرگزار هستید، که قبلاً متوجه آن نشده اید. می تواند چیزی به سادگیِ کلیک کردن روی موس یا تایپ با کیبورد باشد و یا یک صندلی راحتی. سوال دوم زمانی را به خاطر بیاورید که در طبیعت تنها بودید و احساس رهایی و عدم محدودیت می کردید. بنویسید که در آن تجربه چه احساسی داشتید. سوال سه همین الان دو دقیقه درنگ کنید و هر کاری انجام می دهید آن را متوقف کنید- بدون گفتنِ هیچ کلمه ای، بدون هرگونه کنش و واکنشی و یا فعالیتی. درون خود را احساس کنید که گسترش می یابد، آنگاه بنویسید که این تجربه چگونه بود.

پیام امروز: هنگامی که قضاوتی ندارم، همه را با مهربانی می بینم. «بنی آدم اعضای یک پیکرند که در آفرینش ز یک گوهرند»- سعدی روز چهاردهم مدیتیشن امروز به ما نشان می دهد که چگونه ابراز شکرگزاری به شفقت منجر می شود. همه ما می دانیم که برای رشد معنوی نیاز داریم که حس شفقت داشته باشیم، اما با وجود این همه چیزهای منفی و ناعدالتی که در دنیا می بینیم، حس قضاوت و انتقاد برای نفس آسان می شود. با اینحال، هنگامی که دلیلی برای شکرگزاری از کسی پیدا می کنیم، ارتباط عمیقی بین خودمان و آن فرد ایجاد می کنیم. شما نمی توانید هم از کسی سپاسگزار باشید هم از او رنجش داشته باشید. وقتی که از کسی شکرگزاری می کنید و از این طریق با او ارتباط برقرار می کنید، شما با گوهر مشترک انسانیت متصل می شوید- که سرچشمه شفقت و همدلی است. قلبی که احساس شفقت و همدلی می کند، هم می تواند دیگران را بپذیرد و ببخشاید و هم خودش را. تمرینات روز چهاردهم سوال اول نام چند نفر را بنویسید که با آنها چندان موافق و هماهنگ نیستید، اما واقعاً دوست دارید که با آنها رابطۀ خوبی داشته باشید. سوال دوم برای هر کدام از افراد فوق، حداقل یک ویژگی قابل ستایش را نام ببرید که در آنها ستایش می کنید. اجازه بدهید که احساس ستایش و قدردانی شما به شکل یک نوع مهربانی یا خیرخواهی برای آنها در درون تان جاری شود. سوال سوم برای هر کدام از این افراد، بنویسید که چه چیز مشترکی دارید، و اینکه این چیز چطور می تواند همچون یک حلقه ارتباط و همدلی برای شما عمل کند. به عنوان مثال، شاید هر دوی شما یک مادر سالخورده دارید که برای او نگران هستید و یا هر دوی شما یک علاقه مشترک دارید.

پیام امروز من شکرگزاری حقیقی را در رضایت درونی می یابم درس سیزدهم موفقیت از طریق شکرگزاری داشتن حس رضایت و شکرگزاری در زمان حال مطمئن ترین راه برای رسیدن به موفقیت است»- برایانت مک گیل هنگامی که برکت راهنمای افکار و فعالیت های ماست، موفقیت ما رضایت بخش و معنادار است. مدیتیشن امروز به ما نشان می دهد چگونه تمرین شکرگزاری می تواند موفقیت ما را به یک مسیر هوشمند و مطمئن هدایت کند. این نوع از موفقیت تفاوت دارد با موفقیت نفسانی که به دنبالِ کنترل کردن و نگاه داشتن است تا بتواند احساس بهتری نسبت به خودش داشته باشد. اما اگر موفقیت شما از شکرگزاری و برکت قلبی شما ناشی شده باشد، آنگاه شما با خویشتن حقیقی خود در ارتباط خواهید بود و موفقیت شما همیشه کامل و رضایت بخش خواهد بود. تمرینات روز سیزدهم سوال اول تصور خود از موفقیت شخصی در مورد ویژگی های درونی را بیان کنید. به عنوان مثال ویژگی هایی همچون اعتماد به نفس، قابل اعتماد بودن، یکپارچگی، احترام، وفاداری و صداقت، آرامش درونی، بینش و خلاقیت. سوال دوم سه تجربه زندگی خود را بنویسید که این ویژگی ها را فرا خواندید و از آنها استفاده کردید. سوال سوم در مورد سه موقعیت در گذشته بنویسید که می توانستید این ویژگی ها را به نمایش بگذارید. اکنون در مورد این بنویسید که چه کار متفاوتی می توانستید انجام بدهید تا موقعیت را تغییر دهید. این کلیدی برای تغییرات مثبت در آینده است.

روز پانزدهم پیام امروز: با زندگی در یگانگی کامل خواهم بود. «خردمندیِ حقیقی این است که با لبخندی بر لب از شگفتی، بتوانیم بگوییم «واقعیت همین است»- اریک میخاییل لِوِنتال زندگی پربرکت برای همه است، نه فقط برای کسانی که زندگی خود را وقف دعا و نیایش کرده اند. برکت و رحمت همیشه برای همه در دسترس است. برای اینکه کاملاً در برکت زندگی کنیم تنها کافی است که خویشتن حقیقی خود را دنبال کنیم. در مدیتیشن امروز، یاد می گیریم که برای رسیدن به این حالت از برکت، باید آن را زندگی کنیم؛ یعنی به صورت طبیعی و بدونِ تلاش آغوش خود را به زندگیِ توأم با شکرگزاری باز کنیم. اینگونه است که به فردی کامل تبدیل می شویم. با رفتاری برخواسته از روحِ سخاوتمندی و یگانگی، ما یک زندگی پربرکت را به ظهور می رسانیم. تمرینات روز پانزدهم سوال اول نام افرادی را بنویسید که در دو هفته اخیر نسبت به آنان سخاوتمند و مهربان بوده اید. توصیف کنید که این شرایط چطور پیش آمد. سوال دوم سه مسئله را در زندگی خود بنویسید که دوست دارید بتوانید آنها را بپذیرید و یا بسپرید. به احتمال زیاد این مسائل چیزها یا شرایطی هستند که شما احساس می کنید که باید آنها را کنترل کنید و یا مسئولیت آنها را بر عهده بگیرید. در مورد این بنویسید که چگونه یافتنِ شکرگزاری در این شرایط می تواند به شما کمک کند که بسپرید. سوال سوم اکنون سه تجربه را به یاد بیاورید که در آنها شما سخاوتمند بودید و یا توانستید که بسپرید. بنویسید که در آن تجربه چه احساسی داشتید.

روز دوازدهم عشق ورزیدن با شکرگزاری پیام امروز عشق حقیقی ترین نشانه برکت در زندگی من است. «هرچه شکرگزارتر باشیم، با هستی ارتباط عمیق تری خواهیم داشت»- استفان ریچارد مدیتیشن امروز در مورد عشق الهی است، برکت معنوی که همه انسان ها و همه چیز را در هستی حمایت می کند. این عشق همیشه وجود دارد، چه آن را ببینیم، چه نبینیم. شکرگزاری، زمانی که به یک فرد دیگر ابراز می شود یک شکل از ابراز عشق است. همچون تمام شکل های عشق، شکرگزاری باعث زدودن احساس جدایی بین قلب ها می شود. شکرگزاری، یادآوری سرچشمه مشترک ماست. شکرگزاری ما را از نفس فراتر می برد، نفسی که به دلیل احساس ناامنی، آسیب پذیر بودن یا ترس از طرد شدن، از عشق هراسان است. هنگامی که یاد می گیریم که احساس شکرگزاری قلبی داشته باشیم، می آموزیم که عشق بی قید و شرط داشته باشیم. زندگی کردنِ این عشق الهی، همان برکت است. تمرینات روز دوازدهم سوال اول سه راه را بنویسید که در حال حاضر عشق الهی یا برکت زندگی شما را حمایت می کند. سوال دوم هرگونه احساسات خود در رابطه با اینکه حمایت عشق الهی را در زندگی خود احساس نمی کنید، بنویسد. به عنوان مثال، فقدان ایمان، ناباوری، منفی بینی، اضطراب، باورهای منفی و بی اعتمادی. سوال سوم چه قدم های فعالانه ای می توانید بردارید تا بتوانید بر موانع درونی و مقاومت خود نسبت به عشق الهی غلبه کنید. به عنوان مثال مطالعه کتاب ها یا اشعار معنوی و الهام بخش، بخشایش کسانی که از آنها رنجش و کینه دارید، ارتباط با افراد معتقد و معنوی.

پیام امروز در یک رابطه عاشقانه، شکرگزاری جاری است بگذار شکرگزار باشیم برای کسانی که ما را شادمان می کنند؛ آنها باغبانان مهربانی هستند که روح ما را شکوفا می کنند »- مارسل پروست در مدیتیشن امروز به این می پردازیم که چگونه شکرگزاری می تواند تمام روابط ما را متحول کند. این تحول با ابراز شکرگزاری یا قدردانی به یک فرد دیگر آغاز می شود. تحول زمانی آغاز می شود که شما افکار شکرگزاری داشته باشید و مغز شما این فکر و احساس را به فعل و انفعالات شیمایی و تغییرات عصب شناختی در بدن شما تبدیل می کند. احساس شکرگزاری باعث گشایش قلب می شود، که این باعث از بین رفتن رنجش ها و دلخوری های کهنه می شود، و از این طریق تفاوت های اندکی که با هم داریم کمرنگ می شوند. شکرگزاری شگفت انگیز است، چراکه به همان اندازه که به قلب و بدنِ فردِ دهنده سود می رساند، برای گیرنده هم مفید است. وقتی از کسی تشکر یا قدردانی می شود، تغییرات زیست-شیمیایی مشابهی در او رخ می دهد و همان گشودگی قلب و شفا را احساس می کند. این جریان داد و دهشِ برکت، تمام جنبه های روابط را ارتقاء می دهد. تمرینات روز دهم سوال اول برخی از روابط خود را بنویسید که تحسین و شکرگزاری می تواند برای آنها مفید باشد. سوال دوم در هر کدام از این روابط، یک مشکل یا مانع را توصیف کنید که ابراز شکرگزاری قلبی می تواند آن را ارتقاء دهد. سوال سوم اکنون، ویژگی های خوب هر کدام از این روابط را بنویسید که شما می توانید با بیان کردن آنها، به موانع و مشکلات رابطه غلبه کنید.

پیام امروز: هرچه شکرگزارتر هستم، حمایت بیشتری دریافت می کنم. روز یازدهم سخاوتمندی طبیعت منتظر ماست «خوشبخت ترین مردم کسانی هستند که ظرفیت شگفت انگیزی برای شکرگزاری بابت ساده ترین چیزهای زندگی دارند، و با تازگی، سادگی و به صورت همیشگی ، با حس شگفتی، شادی و لذت شکرگزاری و قدردانی خود را ابراز می کنند»- آبراهام مازلو در مدیتیشن امروز، یاد می گیریم که طبیعت همیشه آماده است تا از ما حمایت کند. تنها کافی است که آغوشمان را برای این فراوانی بی نهایت باز کنیم و با آن ارتباط برقرار کنیم. شکرگزاری راهی است برای ارتباط با سخاوتمندی طبیعت و دعوت کردن از حمایت آن به درون زندگی مان. این رابطه آگاهانه و تنگاتنگ با طبیعت باعث تجدید حیات و تعادل وضعیت ذهنی- بدنی ما می شود. در این حالت احساس ترس و اضطراب در سایۀ آگاهی گسترش یافته ناپدید شده و به جای آگاهی ما شکوفا می شود و سخاوتمندی خود را به نمایش می گذارد. آگاهیِ گسترش یافته عملکرد کل بدن ما را نیز ارتقاء می دهد، از سلول ها گرفته تا ژن های مان. تمرینات روز یازدهم سوال اول سه چیز را بنویسید که دوست دارید فراوانی بیشتری از آنها در زندگی تان جاری شود. به جای پول یا دارایی ها، بر روی چیزهایی تمرکز کنید که فراوانی درونی شما را تقویت می کنند، همچون عشق، مهربانی، صمیمیت، قدردانی، احساس ارزشمندی، شادی و رضایت. سوال دوم با توجه به لیستی که در سوال قبل نوشتید، برای هر کدام یک فعالیت را بنویسید که کمک می کند آن فراوانی درونی خاص در شما نهادینه شود. برای مثال می توانید که یک کلام مهربانانه و یا تشویق کننده به کسی تقدیم کنید که می دانید به آن احتیاج دارد، و یا یک پیام قدردانی برای یکی از عزیزانتان بفرستید. سوال سوم اسامی کسانی که بیشترین نقش را در افزایش فراوانی درونی شما داشته اند، بنویسید. فکر کنید و بنویسید که چطور می توانید با این افراد بیشتر ارتباط داشته باشید.

پیام امروز: واقعیت شخصی من از درونم سرچشمه می گیرد. روز نهم «قلب شکرگزار در هر لحظه می تواند برکات آسمانی را بیابد»-هنری وارد بیچر مدیتیشن امروز نقطۀ آغاز تغییر واقعیت شخصی مان را به ما نشان می دهد. واقعیت یک مفهوم یا تجربه غیرشخصی نیست بلکه شخصی است و اینکه آن را چطور می بینیم و چطور با آن احساس شباهت می کنیم ناشی از تاریخچه منحصر به فرد ما، نگرش های ما، و باورهای ماست. ادراک ما از اینکه چه کسی هستیم، چطور دنیا را می بینیم و اینکه چطور واقعیت را تجربه می کنیم منحصر به فرد است. هسته آگاهی ما منبع باورهای ما، احساسات ما و نگرش های ماست و از این رو این هسته جایی است که از آن می توانیم واقعیت شخصی خودمان را تغییر دهیم. این آگاهی درونی پهنه جاودان امکان های بی نهایت است. شما همیشه و در هر لحظه امکان و انتخابِ تغییر را دارید. شکرگزاری تمرینی است که در این انتخاب ما را توانمند می سازد تا بتوانیم فرصت های زندگی را با نگاه تازه ای ببینیم. تمرینات روز نهم سوال اول هر گونه خاطرات یا تجارب ناخوشایند که شکرگزاری را برای شما مشکل می سازد را بنویسید. این لیست می تواند کوتاه و یا بلندبالا باشد، هر طوری که شما دوست دارید. سوال دوم هرگونه احساس قوی و دیدگاه مربوط به این تجارب را مرور کنید. اینها سرنخ هایی به شما می دهند در مورد مسائلی که شما را در گذشته نگاه داشته اند. سوال سوم دوباره به لیست برگردید، در کنار هر تجربه یک راه را بنویسید که از آن طریق می توانید از آن عبور کنید. به عنوان مثال، اگر بابت رابطه ای که به آخر رسیده است احساس پشیمانی می کنید، چند چیز مثبت بنویسید که از زمان پایان آن تاکنون در زندگی شما اتفاق افتاده است.

روز هشتم پیام امروز: هر لحظه شکرگزاری سلامتی مرا افزایش می دهد. «نباید دنبال لحظات خاصی برای شکرگزاری باشیم، به سادگی می توان هر لحظه را انتخاب کرد»- جیلیان دکون این هفته ما ادراک و تجربه خود را از شکرگزاری به ارتباط ذهن و جسم گسترش می‌دهیم. شکرگزاری بسیار بیشتر از یک نگرش یا یک حالت است. شکرگزاری یک ورودی مثبت قدرتمند برای سیستم ذهنی جسمی ما است که به ارتقای سلامت فیزیکی و روانی منجر می شود. افکار حاوی شکرگزاری و حالت مدیتیشن تنها در ذهن باقی نمی مانند. مولکولهای پیام‌رسان سریعاً تاثیراتشان را به میلیاردها سلول بدن انتقال می دهند و سلولهای، مسیرها و الگوهای مغزی تازه ای خلق می‌کنند. تمرین شکرگزاری حتی توانسته است ژن ها را در مسیری مثبت تغییر دهد. با هدایت آگاهی‌مان به سمت شکرگزاری، کل سیستم ذهنی- جسمی ما بصورت خودکار به سمت سلامت و تعادل بالاتری هدایت می شود. تمرینات روز هشتم سوال اول چند شیوه را نام ببرید که بوسیله آن می توانید ورودهای مثبت ذهن تان را افزایش دهید. برای مثال با تمرکز بیشتر روی شکرگزاری، عشق، محبت، مهربانی، قدردانی یا اتمام کارها. سوال دوم سه مورد اصلی را یادداشت کنید که در ایجاد ورودی های منفی به مغزتان نقش دارد. این موارد می‌توانند چیزهایی مانند استرس، خستگی، کمبود خواب، انتقاد، طرد شدن یا ناامیدی باشند. سوال سوم سه شیوه را بنویسید که بوسیله آنها می توانید ورودی های منفی ذهنتان را کاهش دهید. برای مثال بوسیله استراحت بیشتر، ورزش مرتب، صرف کردن زمان بیشتری با دوستان صمیمی.

پیام امروز: وقتی مقاومت نمی کنم، سرشار از برکت هستم. «زندگی کردن با شکرگزاری، چشمان ما را به شیوه های بی شماری می گشاید که در جهان پیرامون، ما را حمایت می کنند»- گرِگ کرِچ در مدیتیشن امروز نگاهی می اندازیم به اینکه چگونه برکت می تواند موانع و مقاومت هایی که در زندگی داریم را از بین ببرد. همگی ما در مقطع هایی از زندگیمان به موانعی برخورد کرده و دچار کشمکش شده ایم. این مقاومت های بیرونی نشانه هایی از جانب خویشتن حقیقی ما هستند که به ما نشان می دهند برخی مقاومت های درونی وجود دارند که از این باور محدود کننده برمی خیزند که ما یک خودِ مجزا هستیم. این باورها اغلب حاوی حسی از حق به جانبی، خودخواهی و بدبینی هستند و آنها جریان طبیعی شکرگزاری و برکت را مسدود می کنند. همینطور که شکرگزاری را تمرین می کنیم، چشم انداز ما گسترش یافته و می بینیم که به هیچ وجه جدا نیستم. ما به شکل های بی پایانی مورد حمایت سخاوتمندانه زندگی هستیم. با دریافتن این موضوع، بدبینی و حس حق به جانبی و تمام موانع دیگر از بین می روند، درست همانند غبار صبحگاهی که با برآمدن خورشید ناپدید می شود. تمرینات روز هفتم سوال اول اگر شما یک مورد را انتخاب کنید که می خواهید در زندگی تان به وسیله برکت تغییر کند، آن مورد چیست؟ سوال دوم سه مورد را نام ببرید که سبب ایجاد کشمکش در زندگی شما می شود از قبیل استرس، کار زیاد، برنامه های بیش از اندازه، یا درخواست های خانواده و دوستان. سوال سوم شیوه هایی را یادداشت کنید که با تمرین شکرگزاری می توانید این کشمکش ها را کاهش دهید.

پیام امروز هستی مادر ماست و برکت به من باز می گردد. «هر چه بیشتر برای آنچه دارید سپاسگزار باشید، کامل تر می‌توانید در زمان حال زندگی کنید » - دانا آرکوری در مدیتیشن امروز، بررسی می کنیم که چگونه شکرگزاری ما را درون جریان تکاملی زندگی درگیر می‌سازد. وقتی سپاسگزاری خود را به جهان تقدیم می‌کنیم، برکت پاسخ می‌دهد و این چرخه را تکمیل می‌کند. جهان درونی و بیرونی ما در یک جریان هماهنگ وجودی تلاقی می‌کنند. هنگامی که ما شکرگزاری را برای پیوستن به شادی و زیبایی پیرامون خود به کار می‌بریم، همزمان درمی‌یابیم که زندگی‌مان راحت‌تر، مفرح‌تر و بامعناتر می‌شود. نیروی زندگی بخشِ برکت از سرچشمه حیات و بودن می آید، سرچشمه ای که بقای هر چیزی در هستی متکی به آن است. به عنوان انسان، می‌توانیم آگاهانه انتخاب کنیم که درون این جریان برکت گام برداریم و زندگی‌مان را غنی‌تر و متعالی تر سازیم. تمرینات روز چهارم سوال اول تجربه یا شرایطی را توصیف کنید که پس از آنکه نگرش خود را نسبت به آن تغییر دادید، خودبخود حل شد یا بهتر شد. سوال دوم هر نشانه ای از برکت را که اخیرا به سمت شما آمده است، یادداشت کنید از قبیل یک مهربانی یا لحظه‌ای شادی که توقع نداشتید، یک حس کمال یا یک احساس تعلق. سوال سوم یک شیوه فوق العاده برای تقویت و افزایش سطح انرژی این است که از زمان اختصاص یافته برای وظایف و مسئولیت‌های خود بکاهید و در عوض زمان بیشتری برای کسانی که دوست دارید اختصاص دهید. سه شیوه بنویسید که از طریق آن می‌توانید از اطرافیان خود قدردانی کنید و بدینوسیله سطح انرژی خود را افزایش دهید. به عنوان مثال یک پیاده روی در سکوت و در میان درختان با کسی که دوست دارید، شرکت کردن در یک رویداد هنری یا غافلگیر کردن یک دوست عزیز.

پیام امروز «خویشتن حقیقی من همیشه شکرگزار است.» جاده خوشبختی با یک نفس عمیق آغاز می شود و با آگاهی از بی شمار برکتی که در این نفس نهفته است»- ریچل گودریچ ممکن است فکر کنیم که زندگی در برکت نیازمند اتخاذ شیوه زندگی مقدس مآبانه و کناره گیری از دنیا است. اما ما یاد می گیریم که برکت در هرچیز، هر زمان و هر مکانی وجود دارد. اگر به فراسوی شخصیت متغیرمان برویم و با خویشتن واقعی مان ارتباط برقرار کنیم، با منبع جاودان برکت همیشه در تماس خواهیم بود و می توانیم حتی در زندگی روزمره در وضعیت برکت زندگی کنیم. خویشتن واقعی ما در آرامش بسر می برد اما راکد و منفعل نیست، هوشمند و قدرتمند است و در آرزوها و رویاهای ما نقش دارد. خویشتن واقعی ما نیروی خلاق و هوشمندی لازم برای هدایت و آشکار نمودن سفر زندگی شما را دربر دارد. وقتی از این جایگاه به زندگی قدم بگذارید، همیشه سپاسگزار هستید و برکت را در همه جا خواهید یافت. تمرینات روز پنجم سوال اول چند شیوه را یادداشت کنید که می توانید حقیقت خود را بیشتر زندگی و بیان کنید. سوال دوم از خودهای وجودتان کدامیک به توجه بیشتری نیاز دارد؛ خودِ کاری، خود خانوادگی، خود اجتماعی، خود صمیمی و عاشقانه؟ سوال سوم پس از اینکه پی بردید کدام خودِ شما نیازمند توجه بیشتری است، چند شیوه را یادداشت کنید که این امر را محقق می سازد.

پیام امروز: هر لحظه سرشار از برکت است. «فقط باش، دقیقا اینجا و اکنون، نفس بکش. به اعجاز خودت اعتماد کن»- نیکی راو در مدیتیشن امروز، در می یابیم که چگونه شکرگزاری باعث می شود زمان حال کاملا سرزنده، آگاه و غنی باشد. ما یاد می گیریم چگونه هر لحظه از زندگی یک هدیه بی همتاست و زمانی که ارزش ویژه اکنون را دریابیم به حالت برکت قدم می گذاریم. بسیاری از شرطی شدگی های فرهنگی، ما را از لحظه حال دور کرده و ما را وادار می کنند برای رسیدن به یک ایده آل غیرممکن در آینده تلاش کنیم. جایی خارج از لحظه حال، آرزو داریم چیزی را داشته باشیم که اکنون نداریم یا جوری به نظر برسیم که فکر می کنیم باید به نظر برسیم و احساس خوشحالی داشته باشیم که اکنون نداریم. اما در این حالت لحظه حال غایب است، در حالیکه «اکنون» تنها چیزی است که ما همیشه می شناسیم. با تمرین کردن شکرگزاری این مساله تغییر می کند و ما کمال خود را در لحظه حال می یابیم. تمرینات روز اول سوال اول درست در این لحظه، درنگ کرده و به اطرافتان نگاهی بیندازید،کاملاً حضور داشته باشید. سپس تجربه خود را توصیف کنید. سوال دوم سه چیز که اغلب شما را از زمان حال دور می سازند را لیست کنید از قبیل حواس پرتی های کوچک ، حواس پرتی توسط دیگران، کار زیاد، خستگی یا خاطرات گذشته. سوال سوم اکنون راه هایی را یادداشت کنید که می توانید تأثیر این چیزها که مانع از حضور شما در لحظه حال می شوند را به حداقل برساند.

پیام امروز من قلبم را شاد و گشوده میکنم شادمانی، ساده ترین شکل شکرگزاری است»- کارل بارث در مدیتیشن امروز یاد می گیریم که چگونه باطری های شکرگزاری را شارژ کنیم. اگر خسته، نگران یا مضطرب باشیم، آنگاه دریچه قلبمان نیز بسته خواهد شد و قادر نخواهیم بود شکرگزاری واقعی را احساس یا بیان کنیم. شکرگزاری واقعی از احساس خرسندی، سلامتی و گشوده بودن برای زندگی برمی خیزد – آنچه که «قلب شاد و گشوده» خوانده می شود. زمانی که مدیتیشن می کنیم این انرژی طبیعی بیدار می شود. قصد ما در مدیتیشن این است که نگرشِ گرم و صمیمیِ قدردانی را به آگاهی و ادراک خود دعوت کنیم. با قلبی که از شکرگزاری شارژ شده باشد، می توانیم دلایل سپاسگزاری را همه جا ببینیم. تمرینات روز سوم سوال اول مواردی را یادداشت کنید که در زندگی تان بیشترین شادمانی را به قلب شما می آورند. این موارد می توانند شامل چیزهای ساده ای مانند تنفس هوای پاک در کوهستان یا احساس گرمی آفتاب صبحگاهی روی گونه هایتان باشد. سوال دوم چشمانتان را ببندید، توجه تان را به قلب خود معطوف کنید و به کسانی که برای وجود آنها بسیار سپاسگزار هستید فکر کنید و اکنون بنویسید این تجربه چه احساسی به شما داد. سوال سوم زیباترین چیزی که امروز دیدید چه بود؟ احساس تان راجع به آن را توصیف کنید.