مدیتیشن با دیپاک چوپرا

‍ روز ٢٢- سلامتی كامل جهانی"من به تنهايی نمی‌توانم جهان را تغيير دهم، اما می‌توانم سنگی در آب پرتاب كنم تا موجهای زيادی در وجود آورد."Mother Teresaمادرترزاامروز، ما يك مراقبه‌ی خاص را تجربه می‌كنيم تا هديه‌ی سلامتی كامل را برای جامعه جهانی‌مان، به ارمغان آوريم.درحالی كه برای مراقبه آماده می‌شويم، بياييد جهاني را تجسم كنيم كه در آن، همه از يك عمرِ سرشار از سلامتی، نشاط و سرزندگی لذت می‌برند. به راستی که ما موجودات الهی هستيم كه به عنوان يك خانواده‌ی انسانی بر روی این سیاره‌ی زیبا با موجودات زیبا و زنده‌ی دیگر زندگی می‌کنیم و سلامتی كامل، حق ماست.فكر محوری امروز:همه چيز كامل است. همه چيز خوب است.مانتراي سانسكريت:اوم باوام ناماOM BHAVAM NAMAHمن موجوديت مطلق و زمينه‌ی تمام امكاناتم.سؤال ۱-چه چيزهایی از سفرمان را می‌خواهيد به مردم جهان عرضه کنید؟سوال ۲-چگونه می‌توانید پیام سلامتی کامل را در جامعه جهانی‌مان نشر دهيد؟سوال ۳-چگونه می‌توانید در تمام کارهایی که هر روز انجام می دهید، ارتباط عميق‌تری با ديگران برقرار کنید؟از دفترچه‌ی یادداشت خود برای بازتاب بیشتر تجربه‌ی امروز خود در آينده استفاده کنید

‍ روز ٢١- زندگی در سلامتی كامل" ما بايد مسير زندگی را با خودآگاهی و محبت هدايت كنيم، تا هرآنچه را كه می‌توانيم، انجام دهيم. بعد از آن، ما هيچگونه پشيمانی از هرآنچه كه اتفاق بيافتد نخواهيم داشت."Dalai Lamaدالایی لاماشكرگزار بودن برای همه چيزهايی كه در زندگی‌مان داريم، بخش مهمی از سفر ما به سمت سلامتی كامل است.سپاسگزاری كمك می‌كند تا سر و صدای غرورمان كنار گذاشته شود و به ما اجازه می‌دهد تا ارتباط عميق‌تری با خرد درونی خود برقرار كنيم.همچنان‌كه در مسير خود جلو می‌رويد، به خاطر بياوريد كه وقت گذراندن با دوستان و خانواده چقدر مهم است.همچنين عرضه کردن آنچه كه آموخته‌ايم، ما را قادر به ساختن يك جامعه حمايت كننده و پشتيبان مي سازد، كه برای خلق يك لايف استايل(سبك زندگي) مثبت، لازم و ضروری است.مراقبه‌ی امروز به ما كمك می‌كند هرآنچه را كه در اين مدت با هم مورد بحث قرار داديم، به ياد بياوريم و شما را به سمت ابزارهايی كه برايتان بيشترين منفعت را دارد، راهنمايی می‌کند.در اين‌صورت، شما قطعن از سلامتی كامل لذت می‌بريد.فكر محوری امروز:من خالق سلامتی كامل خود هستم.مانترای سانسكريت:ست چيت آنانداSAT CHIT ANANDAهستی آگاهی سرور سؤال ۱- مفیدترین نکته‌ای كه در طول این دوره برای زندگی در سلامت كامل آموخته‌ايد چيست؟ سوال ۲- هر روز چه پیامهای جدید و مثبتی به بدن خود می‌فرستید؟ سوال ۳- تمرین مراقبه شما چگونه به سلامتی و بهزیستی شما کمک می کند؟ از دفترچه‌ی یادداشت خود برای بازتاب بیشترِ تجربه‌ی امروز خود استفاده کنید.

روز ٢٠- زندگی جاودان"چين و چروك‌ها بايد فقط نشان‌دهنده جای لبخندهایمان باشد ."Mark Twainمارک توایندر مراقبه‌ی امروز، مفهوم كلی زندگی جاودانه را بررسی می‌کنیم. شايد نگاهمان به خود، به عنوان موجودات جاودانه‌ای كه خرد و رشد معنوی‌شان هر لحظه پرورش می‌يابد، چالش برانگيز باشد، اما زندگی كردن در زمان حال، به ما اين توانايی را می‌دهد تا به راستی زمان را متوقف كنيم.مراقبه به ما كمك می‌كند تا در زمان حال بمانيم و از نظر فيزيولوژی، هورمون‌های رشد را افزايش می‌دهد كه اين هورمون‌ها پیدایشِ علائم ظاهریِ افزايش سن را كند می‌كنند.اگر ما در فعاليتی كه برايمان شادی‌آور است شركت و انتخاب كنيم تا با يك قلب گشوده از آگاهی زندگي كنيم، به ديدی مثبت و نو در زندگی دست مي يابيم و واقعن جاودانه زندگی خواهيم كرد.فكر محوری امروز:من جاودانه و ابدی‌ام.مانترای سانسكريت:آهام براهماسمیAHAM BRAHMASMIهسته وجودی من،حقيقت غایی است. من جهان هستی‌ام، منشا هرآنچه كه وجود دارد. سؤال ۱-از هر سالی كه می‌گذرد، چه پاداش‌هایی می‌توان به دست آورد؟ سوال ۲- اشتیاق شما به فعالیتهای روزمره چگونه شما را در لحظه‌ی حال، نگاه‌ می‌دارد؟ سوال ۳- چگونه می‌توانید از خردی که در طول زندگی خود کسب کرده‌اید، به طور کامل لذت ببرید؟ از دفترچه‌ی یادداشت خود برای بازتاب بیشتر تجربه‌ی امروز، در آینده استفاده کنید

‍ روز ١٩- زندگی با مثبت انديشی"چقدر شگفت انگيز است كه هيچكس قبل از اينكه شروع به بهبود در جهان كند، حتی لحظه ای نياز به تأمل ندارد."Anne Frankآنه فرانکما آن چيزی می‌شويم كه آن را باور داريم و مثبت ماندن، پيامهای محبت آميز و سرشار از عشق برای بدنمان می‌فرستد كه برای حفظ سلامتی بسيار حياتی است.با شكرگزار بودن برای هرآنچه كه داريم، می‌توانيم غرور خود را كنار گذاشته و زندگي را به اين معنا كه قابل تجربه كردن است، تجربه كنيم، سرشار از شور و اشتياق براي لحظه كنونی و مطمئن براي آينده‌مان.با در سر پروراندن يك گفتگوی درونی كه از هر چيزی بيشتر ما را تغذيه می‌كند، از بينش واضح و آشكاری كه داريم حمايت می‌كنيم و در راستای هدف درست‌مان زندگی می‌كنيم.فكر محوری امروز:زندگی‌ام همراه با نظم الهی است.مانترای سانسكريت:اوم داكشام ناماOM DAKSHAM NAMAHبا کمترین تلاش بیشترین سود را به دست می‌آورم. سؤال ۱- هر روز چه پیامهای مثبتی برای خود می‌فرستید؟ سوال ۲- چند وقت يكبار از داشته‌هایتان شکرگزاری می‌کنید؟ سوال ۳- چطور می‌توانید هر لحظه را با خوش بينی، بهتر بگذرانید با اطمینان ازاينکه در زندگی شما دقیقن همان‌ اتفاقاتی می‌افتد که باید بیفتد؟  از دفتر یادداشت خود برای بازتاب بیشتر تجربه‌ی امروز در آينده استفاده کنید.

 ‍ روز ١٨- زندگی با شور و هيجان"آزادی در جسارت نهفته است."Robert Frostشور و هيجان، انرژی است. نيرويی است كه از تمركز كردن بر آنچه واقعن به شما انگيزه می‌دهد و شما را به وجد می‌آورد، ایجاد می‌شود. وقتی كه ما با شور و اشتياق زندگی می‌كنيم، مغز و بدن‌مان را كاملا در فعاليت های خود درگير کرده و مسيرهای جديدی را براي بهبود سلامت و بهزيستی می‌سازيم.يك راه براي اطمينان از اينكه ما با شور و شوق زندگی می‌كنيم، پيدا كردن "دارما"، يا هدف اصلي و رسالتِ خاصِ زندگی‌مان است‌ كه از طريق آن می‌توانيم به خود و جامعه‌مان، با راه‌ها و روش‌های عميقن پرمعنا، خدمت كنيم.مشاركت در زندگي به اين روش، ذهن‌مان را فعال و هوشمند نگه می‌دارد و روابط‌مان را با تمام كسانی كه ملاقات می‌كنيم قوی‌تر می‌سازد.فكر محوری امروز:من زندگی‌ام را با شور و شوق و هيجان می‌گذرانم.مانتراي سانسكريت:اوم وارونام ناماOM VARUNAM NAMAHزندگی‌ام، هماهنگ با قوانين كيهانی است. سؤال ۱- شما از چه چیزهایی به وجد می‌آیید و احساس اشتیاق می‌کنید؟ سوال ۲- وقتی درگیر فعالیتهایی می‌شوید که واقعاً شما را هیجان زده می‌کند چه احساسی دارید؟ سوال ۳- اگر تمام فعالیتهای روزانه خود را با اشتیاق فراوان انجام دهيد، چه احساسی خواهید داشت؟ از دفتر یادداشت خود برای بازتاب بهتر تجربه‌ی امروز در آينده استفاده کنید.

‍ روز ١٧: زندگي خلاقانه"شما می‌توانيد کسی را در يك ساعت بازی، بيش از يك سال حرف زدن، بشناسيد."پلاتوPlatoدر مراقبه‌ی امروز، ما روح خلاق خود را كشف می‌كنيم. تا زماني كه ما امكانات و احتمالات و تمايل به فرار از روزمرگی‌ها را بپذیریم، می‌توانيم از خلاقيت مادام‌العمر لذت ببريم."رها كردن"، درها را به روی اكتشافات جديد باز می‌كند و ما را قادر می‌کند تا كاملا احساس سرزندگي كنيم.از فرصت‌ها، براي كشف كردن عقايد بيرونی يا حد و مرزهای مصنوعی لذت ببريد.كارهايي را انجام دهيد كه باعث شود گذر زمان برايتان محو شود و شاهد لذت بی‌حد و اندازه‌ای باشيد كه به سمت شما جاری می‌شود.فكر محوری امروز:از طريق استراحت و بازی،درهاي خلاقيت به رویم باز می‌شود.مانترای سانسكريت:اوم آناندام ناماOM ANANDHAM NAMAHمن از وابستگی به نتایج اعمالم رها هستم.سؤال ۱-چگونه خود را ابراز می‌کنید؟سوال ۲-چه کارهای خلاقانه‌ای، بیشترین شادی را برایتان ایجاد می‌کند؟سوال ۳-چگونه می‌توانید آثار خلاقانه خود را با عزیزان، جامعه و یا جهان به اشتراک بگذارید؟از دفتر یادداشت خود برای بازتاب بیشتر تجربه امروز خود، برای آینده استفاده کنید

‍ روز ١٦- زندگی و طبيعت"من باور دارم كه رویشِ یک علف، كمتر از كار ستارگان نيست."والت ویتمنWalt whitmanارتباط با طبيعت، راهی شگفت‌انگيز است تا شاهد رقص جهان هستی و ديدن خود به عنوان بخشی از اين سمفونی باشكوه باشيم.مراقبه‌ی امروز ما را به سفری در طبيعت می برد، تا بتوانیم وارد سكوتی كه بخشندگی نامحدود و ارزشمند طبيعت است، بشویم.بگذارید تا تجربه‌ی امروز برايتان يادآور ارتباط با طبيعت و لذت بردن از تمام آن‌چه که هر روز سخاوتمندانه به ما می‌بخشد، باشد.حضور طبیعت براي سلامتی و بهداشت روح و جسم ما بسیار مهم است.🔸فكر محوری امروز:من قطعه‌ای زيبا از طبيعتم.✨مانتراي سانسكريت:اوم باوام ناماOM BHAVAM NAMAHمن موجوديت مطلق هستم.من زمينه‌ی تمامی امكاناتم.سؤال ١-روش مورد علاقه شما براي ارتباط با طبيعت چيست؟سؤال٢-زمانی كه وقت خود را در طبيعت يا فضای باز می‌گذرانيد،چه حسی داريد؟سؤال٣-کدام شکل خاص از طبیعت باعث احساس ارتباط بيشتر شما با زيبايی‌های جهان، می‌شود؟از دفترچه‌ی يادداشت خود براي بازتاب بيشتر تجربه‌ی امروز در آينده، استفاده كنيد

‍ روز ١٥- زندگی خوب"اولين قدم را با آگاهی بردار. نياز نيست تمام راه پله را ببينی، فقط قدم اول را بردار."مارتین لوترکینگMartin Luther Kingبه هفته آخر از دوره‌ی ٢١ روزه‌ی کسبِ سلامتیِ كامل خوش آمديد!شما را براي تعهد مداومی كه براي مراقبت از بدن، ذهن و روح خود داشتيد، تقدیر می‌كنيم.برای اينكه تمام چيزهايي كه تا كنون ياد گرفته ايم را در زندگي روزانه‌مان ادغام و جاری كنيم، ايجاد يك سبکِ زندگی سالم، يا برنامه‌ریزی براي حمايت از اهدافمان بسيار حائز اهميت است.آزمودن و بررسي تمام جنبه های زندگی‌مان، (مثل انتخاب‌های غذایی، مقدار زمانی كه برای تمرين می‌گذاريم و عادات ناسالمي كه می‌خواهيم آنها را تغيير دهيم) همه به ما كمك خواهد كرد که تغييرات كوچك و بزرگي را ايجاد كنيم، تا ما را به سمت سلامتی كامل راهنمايی و هدايت كند.فكر محوری امروز:تغييرات كوچك من، منجر به منافع بزرگ، خواهد شد.مانترای سانسكريت:رام   RAMهرآن‌چه می‌خواهم، در درونم است. سؤال ۱: خوب زیستن برای شما چه معنی دارد؟ سوال ۲: چگونه در نظر دارید آن‌چه را می‌آموزید در زندگی روزمره خود بگنجانید؟ سوال ۳: در مدیتیشن امروز ، ما در مورد ایجاد یک روش یا سبک زندگی سالم صحبت کردیم که به شما کمک می‌کند تا در طول روز بهزیستی خود را ارتقا بخشيد. برای حمایت از اهداف خود برای ایجاد سلامتی کامل ، چه نوع برنامه‌ای ایجاد می‌کنید؟ این می تواند به سادگی حمل بطری آب باشد تا نگذارید بدنتان کم آب شود ، یا پر کردن قفسه‌های خود با دمنوش‌های گیاهی براي کم کردن مقدار قهوه روزانه. از دفتر یادداشت خود برای دریافت بیشتر تجربه‌ی امروز خود استفاده کنید.

‍ روز ١٤- تعادل در سكوت"موسيقی در درون نت‌ها نيست، بلكه در سكوت بين آن‌ها است."Wolfgang Amadeus Mozartبراي تكميل هفته دوم از تجربه‌ی مراقبه‌ی ٢١ روزه‌مان و تمام دستاوردهايی كه تا اينجا داشته‌ايد، به شما تبريك می‌گوييم.در سكوتِ مراقبه، ما با زمينه‌ی بالقوه‌ی خالص و خويشتن برتر خود، ارتباط برقرار می‌كنيم و بذرهای بهترين نيات و خواسته‌های خود و ديگران را مي‌كاريم تا در زندگی‌مان شكوفا شود. در اين سكوت، درمی‌يابيم كه ما به راستی بخشي از اين جهان هستيم و با تمام افراد و چيزهايي كه در اطرافمان است، در اتصالیم و آمده‌ايم تا خودمان را به عنوان موجودی فوق‌العاده قدرت‌مند، كه می‌تواند هرآنچه را كه آرزو می‌كند متجلی نمايد، بشناسيم.✨مانترای سانسكريت:اوم ريتام ناماOM RITAM NAMAHاعمال و آرزوهایم تحت حمايت هوشمندی كیهانی است.🔸فكر محوری امروز:من نيت می‌كنم كه هر روز به سمت سلامتی كامل، گام بردارم. سؤال ۱- شما چه آرزويی براي زندگی و سلامتی خود داريد؟ سوال ۲- چه هدفی می‌خواهید برای ایجاد بهزیستی‌ای که پیش‌بینی می‌کنید، تعیین کنید؟ سوال ۳- پس از اتمام تجربه‌ی مراقبه‌ی 21 روزه‌ی کسب سلامتی کامل، چگونه می‌خواهید هر روز برای ادامه دادن مراقبه‌های پایدار ، وقت و فرصت پیدا کنید؟  از این فضا استفاده کنید تا تجربه‌ی امروز خود را در دفترچه‌تان بازتاب دهید.

‍ روز ١٣- حركت برای تعادل"آگاهي تنها با تغيير و تغيير تنها با حركت امكان‌پذير می‌شود."Aldous Huxleyآلدوس هاکسلیيوگا به معني وحدت و در واقع وحدت ذهن، جسم و روح است.يوگا فوايدی بیش از جنبه‌ی ورزشی تمرين حركات و يا آساناها دارد.نتیجه‌ی عمل به يوگا، پديدار شدن تعادل و وحدت، در تمام جنبه‌های زندگي است.حركت دادن بدنمان در جهتی كه به ما كمك كند تا احساس آرامش كنيم و با تمام آن‌چه در اطرافمان است ارتباط برقرار كنيم، می‌تواند آگاهيمان را متحول کند. خواه اين حركات يك پياده‌روی سريع يا دویدن يا ساعتی يوگا باشد.ورزش به ما كمك می‌كند تا احساس سرزندگی و رهايی كنيم، ديدگاه و تصورات ما را متعادل می‌كند، فيزيولوژي ما را بهبود می‌بخشد و به ما اجازه می‌دهد تا تجربه‌ی هماهنگیِ تمام جنبه هایِ وجودِ خود را پیدا کنیم.فكر محوري امروز:من انعطاف‌پذير، قوی ومتعادلم.مانترای سانسكريت:اوم وارونام ناماOM VARUNAM NAMAHزندگی من با قوانين كيهاني هماهنگ است.سؤال ۱- چه نوع حرکاتی شما را شادتر می‌کند؟ سوال ۲- وقتی در حرکات مطلوبتان شرکت می‌کنید چه حسی دارید؟ سوال ۳- چگونه می‌توانید خودآگاهی بیشتری را در آن حرکات وارد کنید؟ به عنوان مثال، آیا می‌توانید هنگام انجام حرکات روي تنفس خود متمرکز شوید و یا می‌توانید آگاهانه از بدن خود، براي اينکه قوي و قابل انعطاف است، تشکر کنید؟  برای یادگیری بیشتر در مورد تجربه امروز، از دفتر یادداشت خود استفاده کنید.لحظه‌ی تعمق:برای خود برنامه‌ای بریزید که شامل آن دسته از تمرینات ورزشی باشد که از آنها لذت می‌برید. به این برنامه متعهد باشيد و هر بار احساسات خود را در مورد تمرینات خود در دفترتان ثبت کنید. 

‍ روز ١٢:ارتباط برای تعادل"هر رفیقی، نمايان‌گر و نشانه‌ی دنیایی در درون ماست، دنيايي كه متولد نمی‌شود تا زماني كه آنها از راه مي‌رسند، و تنها با اين ملاقات است كه آن دنیای جديد متولد می‌شود."Anais Ninآنایس نینما موجوداتی اجتماعی هستيم كه در تعامل و ارتباط رشد می‌كنيم. ارتباط با ديگری به ما اجازه می‌دهد تا درونی‌ترین اميدها و رؤياهايمان را بروز دهيم و از یک‌دیگر حمایت کنیم.روابط حمايت كننده، پيام‌های مثبتی را كه به بدن‌مان می‌فرستيم افزايش می‌دهد و سلامتی و تندرستی بيشتري را به زندگی‌مان دعوت می‌كند. قبل از مراقبه‌‌ی امروز ، زمانی را صرف گرامی‌داشت از تمام افرادي كه در زندگي شما نقشی یاری‌کننده داشته‌اند و همين‌طور كساني كه شما در زندگيشان تحولی ایجاد کرده‌اید، کنید.🔸فكر محوري امروز:من تمام روابطم را گرامي می‌دارم.✨مانتراي سانسكريت:تت توآم آسيTAT TVAM ASIمن می‌بینم که آگاهی ناب درونم با دیگران یکی‌ست.سؤال ۱- هر روز چه‌قدر وقت، صرف ارتباط با عزیزانتان می‌کنید؟این ارتباط می‌تواند به صورت حضوری، از طریق تلفن یا از طریق رسانه‌های اجتماعی باشد. سوال ۲- بعد از وقت‌گذرانی با یک دوستِ خوب ، چه حسی دارید؟ سوال ۳- استعدادهای بی نظیری که شما می‌توانید به جامعه خود ارائه دهید، چیست؟  برای درک عمیق‌تر تجربه‌ی امروز، از دفتر یادداشت خود استفاده کنید

 روز یازدهم – تغذیه برای تعادلفکر محوری: " من خوراکی‌ انتخاب می‌کنم که موجب پرورش من شود. "سانسکریت مانترا: اوم واردهانام ناما – من کائنات را تغذیه می‌کنم و کائنات مرا.Om varhanam namah"بگذار که غذا داروی تو باشد."—هیپوکراتدر حالیکه ما به خوردنی‌ها از دیدِ منابعِ بیرون از خود توجه می‌کنیم، "آیورودا" به ما می‌آموزد که ابتدا به خردِ بدن خود اعتماد کنیم. خوردن غذاهای رنگارنگ و غنی از مواد غذایی که شامل هر شش مزه‌ی شیرین، ترش، شور، تلخ، تند و گس باشد، کمک می‌کند تا دوشاهای خود را به تعادل برسانیم. مانند تنفس اگاهانه که "پرانا" یا نیروی حیات و انرژی را بیشتر از قبل وارد زندگی ما می‌کند، غذای مغذی و تازه و آب سالم نیز به ما نیرو می‌بخشد. بنابراین نکته مهم این‌ است که غذایی انتخاب کنیم که با بدن ما هم‌طنین باشد. خوردن خوراک‌ توام با آگاهی موجب سلامتی و سرزندگی ما می‌شود.لحظه‌ی تعمق: غذایی تهیه کنید که شامل تمام رنگ‌های ممکن باشد. هر شش مزه را در این خوراک بکار برید. با آگاهی کامل از خوردن این خوراک لذت ببرید و شاهد حسی باشید که بعد از این غذای لذیذ دربدن درک می‌شود.سؤال ۱- بعضی از غذاها که بدن شما اغلب هوس می‌کند، کدام است؟ آیا فکر می‌کنید این تمایل برای جبران کمبودِ مواد مغذی مورد نیاز بدن شما باشد یا برای اقناع یک نیاز عاطفی برآورده نشده؟  ۲- هنگام خوردن غذای تازه و سالم چه حسی دارید؟ ۳- غذاهای سالم مورد علاقه شما چیست؟ چگونه آنها را آماده می‌کنید؟حالا که یازده روز از دوره را گذرانده‌اید و می‌توانید مفید بودن مراقبه‌ها را احساس کنید، به نوبه‌ی خود، گروهی تشکیل دهید و دوستان خود را به آن دعوت کنید اگر چالش درونی با خود داشتید، علت آن را برای خود در دفتر یادداشتتان، بنویسید و اگر مایل بودید با افراد هر دو گروهِ خود درمیان بگذارید.

 روز ١٠- تنفس براي تعادل"افکار و احساسات، مانند ابرهايي در آسمان به وقتِ وزیدن باد، می‌آيند و می‌روند. من درآگاهی به تنفس، مسکن دارم."Thich Nhat Hanhدر مراقبه‌ی امروز، نظری عميق‌تر به كاری كه همه‌ی ما هرلحظه انجام می‌دهيم، يعني"تنفس"، خواهیم داشت.هر چيز زنده، با نيرويی به نام "پرانا" انرژي حیات را دریافت می‌کند."پرانا" به معني "انرژی" يا "نيروی حيات" است و اين نيروی حيات، برای ما زندگان بیش از هرچیز از طریقِ تنفسِ هوا، دریافت می‌شود. بعد از هوا پرانا در آب بیش از هرچیز موجود است.در حالي‌كه بيشتر تنفس ما بصورت خودكار انجام می‌شود، تنفس آگاهانه می‌تواند بينش و ادراك ما را كاملن تغيير دهد.وقتي كه چشمان خود را می‌بنديم و به سادگي شاهد تنفسي هستيم كه از بينی وحلق به ریه وارد می‌شود و به داخل و خارج جريان می‌يابد، آرامش و تعادل را به زندگي‌مان وارد مي‌كنيم و مغز و تمام سلول‌هاي بدنمان را در انرژي و سرزندگی شستشو می‌دهيم.فكر محوري امروز:من با نفس زندگی یکی هستم.مانتراي سانسكريت:سو هام     SO HUMمن هستملحظه‌ی تعمق: زمانی را صرف تمرین تنفس آگاهانه کنید. راحت بنشینید و چشم‌های خود را ببندید. شروع به نظاره‌ی دم و بازدم خود از درون بینی کنید. نفس وارد بینی می‌شود، مسیر آن را دنبال کنید، بر احساس خود هنگام تنفس آگاهانه، دقت کنید. بعد از چند بار دم و بازدم عمیق و آرام شروع به شمردن دم خود تا 5 شماره، حبس دم تا 5 شماره و بازدم برای 5 شماره کنید.(وقتی نفس می‌کشیم آرام تا ۵ می‌شماریم، نفس را به اندازه‌ی شمردن آرام ۵ شماره حبس می‌کنیم و باز به اندازه‌ی شمردن پنج ثانیه بیرون می‌دهیم.) این کار را چندین بار برای دقایقی تکرار کنید. بعد از اتمام این تمرین برای لحظاتی استراحت کنید.👈تكاليف امروز:سؤال ۱- وقتی چشمان خود را می‌بندید و نفس می‌کشید چه احساسی دارید؟ سوال ۲- فکر می‌کنید چند دقیقه تنفس آگاهانه در طول روز، چگونه می‌تواند برای شما مفید باشد؟ سوال ۳- چگونه می‌توانید هر روز انرژی یا پرانای بیشتری، وارد زندگی خود کنید؟  از این فضا استفاده کنید تا با نوشتن در مورد تجربه امروز، آن را بازتابِ بیشتری بدهید.

‍ روز ٩- خلقِ تعادل“موسيقي روح،می‌تواند بوسيله كائنات شنيده شود.” لائوتسه     Lao Tzuدر مراقبه‌ی امروز، ما مدت زماني را صرف فكر كردن به محيط زندگی خود، چه درون خانه و چه بیرون آن، خواهیم کرد تا راه‌هايي براي مغذي‌تر و آرامش‌بخش‌تر كردن آنها بيابيم. چيزهايي كه از آنها لذت مي‌بريد، رایحه‌ها، مناظر و صداها، كه به روح و ذهن شما آرامش می‌بخشد و دل شما را گرم مي كند، در نظر بگيريد.با اندكی فكر و کار، ما می‌توانيم محيطي خلق كنيم كه موفقيت ما را حمايت كند و ما را قادر سازد تا احساس مفید بودن و سرزندگي كنيم. از شما می‌خواهیم تا تغييرات كوچك و ساده‌ای در محیط‌‌تان ایجاد کنید که به محيط اطراف شما اجازه دهد تا زندگي‌تان را دل‌چسب‌تر کند.مانتراي سانسكريت:سات چيت آنانداSAT CHIT ANANDAهستي،هوشياري،سرورفكر محوري:دنياي بيرونیِ‌ام بازتابِ دنياي درون من است.به این نکات دقت کنید:سؤال ۱- آیا محیط شما از هدف شما برای سلامتی کامل از طریق ایجاد حسِ خوب، پشتیبانی می‌کند؟ توضیح دهید که چگونه این کار را انجام می‌دهد یا نمی‌دهد؟ سوال ۲- وقتی خود را با چیزهای زیبا و موردعلاقه‌تان احاطه می‌کنید، چه حسی دارید؟ سوال ۳- برای ایجاد فضایی پر از انگیزه‌ی رشد و اعتلا و پیش‌رفت چه چیزی را در محیط فعلی خود می‌توانید تغییر دهید؟ برای یادگیری بیشتر در مورد تجربه امروز، از دفتر یادداشت خود استفاده کنید و هرآن‌چه در این‌مورد مایلید، در آن بنویسید.لحظه تعمق:زمانی را برای محیط زندگی خود و چیزهایی که مایلید تغییر دهید، صرف کنید. شاید زمان آن رسیده که چیزهای اضافه را دور بریزید، گل‌های تازه در گلدان بگذارید، موسیقی آرامی پخش کنید و یا چند عود خوشبو بسوزانید. به خود یاد آوری کنید که دنیای بیرونی شما نمایانگر دنیای درونی شماست، پس آن‌چه را که حس خوبی در درون شما ایجاد می کند به محیط زندگی خود وارد کنید

‍ روز هشتم: بازگرداندن تعادل"بينش شما تنها زماني واضح خواهد بود كه بتوانيد به درون قلب خود بنگريد. كسي كه به بيرون مي نگرد، در رویا و كسي كه به درون مي نگرد، بيدار است."کارل.گ.یونگمراقبه‌ی امروز روي بازگرداندن تعادل و اينكه چطور ما ميتوانيم خودآگاه‌تر شويم، تمرکز دارد.در طول روز، ما به تكرار فعاليت‌هاي تکراری تمايل داريم، بدون اينكه خيلي در مورد آنها فكر كنيم. در برخي موارد، ما از اینکه اعمال‌مان بر اساس تکرار اين عادت‌هاست، آگاه مي‌شويم و بعد از مدتي ما حتي به خودآگاهي مي‌رسيم و ازاينكه چرا عمل‌کردن مداوم به اين عادت‌ها بخشي دائمی از زندگي‌مان هستند و سود و زیانشان، شگفت‌زده مي‌شويم.كل سفري كه در طول اين سه هفته با هم خواهيم داشت، بر اين اساس است كه ما را به سمت شناخت بيشتري از خویشتن خویش، هدايت مي‌كند.فكر محوري امرو :من با خودآگاهي، مي‌توانم عادات سالم‌تري خلق كنم.مانتراي سانسكريت:اوم كريام ناماها    OM KRIYAM NAMAHAاعمال من با قوانين كيهاني، متوازن است.در طول روز به این نکات توجه کنید:سؤال ۱- به‌طور ناخودآگاه در چه نوع فعالیتهای بدنی مشارکت می‌کنید، بدون اينكه به آنها فكر كنيد؟ سوال ۲- از آنجا که از طریق خودآگاهی بیش‌تر از عادت های خاص خود آگاه می شوید، کدام یک را دوست دارید تغییر دهید؟ سوال 3- اولین عادتِ سالمي که دوست دارید در زندگی ایجاد کنید، چیست؟ از یادداشت خود برای بازتاب بیشترِ تجربه امروز خود استفاده کنید.لحظه تعمق:امروز عادت‌های خود را بسنجید. از خود بپرسید: "چرا من شروع به انجام این کار کردم؟" و "آیا این عمل برای جسم و روح و ذهن من مفید است؟" اگر همواره خود را در انجام عاداتی می‌یابید که حامی سلامتی و یا روش زندگی مطلوبتان نیست، قدم‌به‌قدم شروع به برنامه‌ریزی برای تغییر این عادت‌ها کنید. 

"ديدن معجزه و شگفتي در چيزهاي عادي و روزمره، نشانِ خردمندي است." رالف والدو ادیسونتبريك مي گوييم، شما امروز هفته‌ی اول را پشت سر می‌گذارید...مراقبه‌ی امروز، روي احترام به بدنمان تمركز مي كند، معبدي كه ابزار روح ماست.با سالم و قوي نگه داشتن بدن، توانايي ما بيشتر مي شود، تا انرژي خود را به سمت تجربياتي عميق‌تر ببريم، وقت خود را صرف چيزهايي کنیم كه دوستشان داريم، از زيبايي طبيعت اطرافمان لذت ببريم و مسيرها و اهداف معنوي (روحی) خود را دنبال کنیم.مانتراي سانسكريت:لام   LAMمن در هستي ناب می‌بالم. فكر محوري:بدن من وسيله‌ی شگفت انگيزي است كه مرا با روحم ارتباط مي‌دهد.تا مراقبه‌ی بعدی روي این سوال‌ها تعمق کنید:سوال ۱- طی هفته اول تجربه‌ی مراقبه‌ی 21 روزه، چه نکاتی بیشتر در شما تاثیر داشته؟ سؤال دوم- وقتی این عبارت را می شنوید که "بدن ما، یک معبد است" چه چیزی برایتان تداعی می‌شود؟ سؤال سوم- امروز چه تغییر کوچکی می‌توانید ایجاد کنید که به بهبود در بدن و ذهن و روح شما کمک کند؟ تجربه‌ی خود را از مراقبه‌ی امروز در دفترچه‌ی خود یادداشت کنید.

‍ روز ششم: كمالِ بدندوستي با خويشتن بسيار مهم است، چون كسي كه با خود دوست نباشد، با هيچكس ديگر در جهان، نمي‌تواند دوست باشد."النور روزولت مراقبه‌ی امروز بر روي این خصیصه كه بدن ما، هر لحظه به سوی كمال در حرکت است، تمركز مي كند.همان‌طور كه درباره پيامهايي که برای بدنمان می‌فرستیم آگاه شدیم امروز در مورد نحوه‌ی حرف زدن با بدنمان، می‌آموزیم.وقتی ما دچار درد و رنج و بيماري مي‌شويم يا به كمبود و نقصي در وجودمان پي مي بريم، توجه كردن به اين علائم كه از بدن و ذهن ما مي آيد، بسيار مهم است و بايد با مهرباني و شفقت به آن پاسخ داده شود.در مراقبه‌ی امروز، سفري به خود آگاهي خواهيم داشت كه در آن به اعماق بدن رفته و هرجا كه مي رويم، عشق، پذيرش و سپاسگزاري نثار می‌کنیم.مانتراي سانسكريت:سو هام  su humمن هستمفكر محوري:من كاملم. من سالمم. من قوي‌ام.در طول روز بر این سوالات تمرکز کنید:سوال ۱-کدام سه خصوصیت بدنتان را بیشتر دوست دارید؟سوال ۲-به طور معمول چگونه به درد یا احساس ناخوشی در بدنتان واکنش نشان می‌دهيد؟ به طور مثال آیا فرصتی برای استراحت به خودتان می‌دهید یا سعی می‌کنید که اهمیتی به آن ندهید؟ آیا دچار استرس یا تحریک‌ اعصاب می‌شوید یا اینکه اين شرايط را می‌پذیرید؟ و غیره.سوال ۳-وقتی دردی در بدن دارید چه پیامی به خودتان می‌دهید؟جواب‌هايتان را بنویسید تا در آینده به آن‌ها رجوع کنید و تفاوت را ببینید.🤔لحظه‌ی تعمق:زمانی که برای مراقبه آماده می‌شوید، توجه کنید که بدن شما چه حسی دارد. اگر در هر نقطه از بدن احساس ناراحتی می‌کنید، به آن نقطه پیام‌هایی از عشق و محبت ارسال کنید. 

"در زيبايي زندگي منزل کنید. به تماشاي ستاره‌ها بنشينيد و خودتان را در حركت با آنها ببينيد."ماركوس آئورليوسهريك از افكاري كه داريم، به شكل ماده در بدنمان نمايان مي‌شود و اين نشان مي‌دهد چرا تا این حد مهم است كه ما پيامهاي مثبت به خود بدهيم.ما، نه‌تنها با حرف‌هاي محبت آميز به خود، مي توانيم اين كار را انجام دهيم، بلكه با پذیرش نحوه‌ی گذر زندگي و پذيرفتن شرايط خود در هر لحظه، مي‌توانيم با خود مهربان باشيم.درحالي‌كه كه در مراقبه‌ی امروز درباره اين ارتباط ذهن و بدن، بيشتر ياد مي گيريم، با خود تعهد كنيم كه به هر لحظه از امروز و اتفاقات مختلف آن، با شوق و لذت خوش‌آمد بگوييم.مانتراي امروز:OM ANANDHAM NAMAHAمعنی مانترا: شادم که اعمالم از وابستگي به نتايج‌شان رها هستند.فكر محوري:من با ضرباهنگ ذهن و جسمم در جريانم.تمرين امروز:سوال ۱-زماني كه با ضرباهنگ ذهن و بدن همراه مي‌شويد ،چه احساسي داريد؟سوال٢-مقاومتِ بدن شما چطور و چگونه است؟(چه حسي دارد)سوال٣-يكي از راههايي كه مي‌تواند شما را در طول روز با ضرباهنگ ذهن و بدن همراه كند درحاليكه كه از سلامت وشادي شما حمايت مي‌كند، چيست؟فضایی خالی در دفترتان در نظر بگیرید تا بتوانید در آینده تجربه های مشابه را یادداشت کنید.

"چيزهاي ساده، در عين سادگي عالی هستند، و فقط فرد خردمند مي تواند این را ببيند."پائولو كوئلودر مراقبه‌ی قبلی درباره اهمیت توجه به شهود بدن گفتیم، این‌که چگونه بدنمان با ما صحبت مي‌كند. در مراقبه‌ی امروز در مورد طرز گفتگوی خود با بدن، که نقش مهمی در سلامتي‌مان بازی می کند، حرف خواهیم زد.مغز و سلسله اعصاب مرکزی در واکنش به طرز تفسیر ما از اتفاق‌های اطرافمان، پیام‌های پی‌درپی به سلولهای می‌فرستد که اين پاسخ‌ها مستقیما بر وضعیت فیزیکی بدن ما تأثير مي گذارد.پیام‌های خوشایند، پاسخهای سلامتی‌بخش را به صورت سیستم ایمنی قوی و الگوهاي سالم‌تر برای خواب، از بدن ما برمی‌انگیزد. منافعی که می‌تواند یک عمر پایدار باشد.فكر محوري:من به خرد بدنم اعتماد دارم.مانتراي سانسكريت:اوم OMمن ارتعاشی از جهان هستي‌ام.تمرینات امروز:سوال اول-در طول روز چه پیام‌هایی به خود می‌دهید؟سوال دوم- بهترین پیام مثبتی که در شرایط سخت به خود می‌دهید، چیست؟سوال سوم-چگونه می‌توانید با جملات خوشایندتری با خود صحبت کنید تا روز به روز به عالی‌ترین حال خوب نزدیک شوید؟این‌ها را یادداشت کنید تا در آینده متوجه تفاوت‌ها بشوید.لحظه‌ی تعمق: امروز لحظاتی به فرمان‌های معمول که به بدنتان می‌فرستید گوش کنید. این پیامها را ارزیابی کنید .آیا سرشار از مهر و احترام و عشق است یا خیر؟؟ اگر می‌توانید، پیام‌های پر مهرتری، جایگزین کنید و آنها را در طی روز تکرار کنید. 

"جهان پر از پیام‌های اسرارآميزی استكه صبورانه در انتظارند تا حواس ما براي درك و دريافت آنها هشيارتر شود."ويليام باتلر ييتسامروز، ما روي شهود بدن تمركز مي‌كنيم، همان صداي دروني كه هریک از ما داريم و ما را به سوي انتخابها و تصميماتي هدایت می‌کند كه ما را متعادل و رشد یافته خواهند کرد.همینطور که در حال آموزش این موارد هستیم ،بدن ما پیشاپیش مي‌داند چطور به تعادل دست يابد و ما مي‌توانيم با توجه به نشانه‌هايي كه بدنمان به ما مي‌دهد،وضعيت و شرايط جسمي‌مان را به آساني بهبود بخشيم.با بهره‌گیری از علم باستاني آيورودا، امروز ياد مي‌گيريم كه بدن ما داراي يك‌سري استعدادهاي دروني يا گرايش‌هاي طبيعي است كه "دوشا" ناميده مي شوند.هرچه ارتباط ما با شهودمان عميق‌تر باشد، آگاهي ما از اينكه چطور دوشاها را در بهترين حالت و بدنمان را در بهترین حالت تعادل نگه داريم، بيشتر مي‌شود.🔸فكر محوري:ذهن و جسم من با هم کاملن هماهنگ هستند.مانتراي سانسكريت:شام  SHAMمن با چشم شهود، يگانگي و تعادل زندگي را مي بينم.امروز نیز به این سوالات بپردازید:سوال ۱-زمانی که بر سر دوراهی یا تصمیم مهمی هستید، بدنتان چه واکنشی نشان می‌دهد؟ تمام احساساتی را که در بدنتان احساس می‌کنید با جزئیات بنویسید. سوال ۲-بدن شما چگونه از طریق الهامات، هدایت هدایتتان می‌کند؟سوال سوم-یک مورد را که از الهامات خود پیروی کردید، به یاد بیاورید، نتیجه چه بود؟فضایی خالی در دفترتان در نظر بگیرید تا بتوانید در آینده تجربه های مشابه را یادداشت کنید.