روز ١٠- تنفس براي تعادل

"افکار و احساسات، مانند ابرهايي در آسمان به وقتِ وزیدن باد، می‌آيند و می‌روند. من درآگاهی به تنفس، مسکن دارم."

Thich Nhat Hanh

در مراقبه‌ی امروز، نظری عميق‌تر به كاری كه همه‌ی ما هرلحظه انجام می‌دهيم، يعني"تنفس"، خواهیم داشت.

هر چيز زنده، با نيرويی به نام "پرانا" انرژي حیات را دریافت می‌کند.

"پرانا" به معني "انرژی" يا "نيروی حيات" است و اين نيروی حيات، برای ما زندگان بیش از هرچیز از طریقِ تنفسِ هوا، دریافت می‌شود. بعد از هوا پرانا در آب بیش از هرچیز موجود است.

در حالي‌كه بيشتر تنفس ما بصورت خودكار انجام می‌شود، تنفس آگاهانه می‌تواند بينش و ادراك ما را كاملن تغيير دهد.

وقتي كه چشمان خود را می‌بنديم و به سادگي شاهد تنفسي هستيم كه از بينی وحلق به ریه وارد می‌شود و به داخل و خارج جريان می‌يابد، آرامش و تعادل را به زندگي‌مان وارد مي‌كنيم و مغز و تمام سلول‌هاي بدنمان را در انرژي و سرزندگی شستشو می‌دهيم.

فكر محوري امروز:

من با نفس زندگی یکی هستم.

مانتراي سانسكريت:

سو هام     SO HUM

من هستم

لحظه‌ی تعمق:

 زمانی را صرف تمرین تنفس آگاهانه کنید.

 راحت بنشینید و چشم‌های خود را ببندید. شروع به نظاره‌ی دم و بازدم خود از درون بینی کنید. نفس وارد بینی می‌شود، مسیر آن را دنبال کنید، بر احساس خود هنگام تنفس آگاهانه، دقت کنید.

 بعد از چند بار دم و بازدم عمیق و آرام شروع به شمردن دم خود تا 5 شماره، حبس دم تا 5 شماره و بازدم برای 5 شماره کنید.

(وقتی نفس می‌کشیم آرام تا ۵ می‌شماریم، نفس را به اندازه‌ی شمردن آرام ۵ شماره حبس می‌کنیم و باز به اندازه‌ی شمردن پنج ثانیه بیرون می‌دهیم.)

 این کار را چندین بار برای دقایقی تکرار کنید. بعد از اتمام این تمرین برای لحظاتی استراحت کنید.

👈تكاليف امروز:

سؤال ۱-

 وقتی چشمان خود را می‌بندید و نفس می‌کشید چه احساسی دارید؟

 سوال ۲-

 فکر می‌کنید چند دقیقه تنفس آگاهانه در طول روز، چگونه می‌تواند برای شما مفید باشد؟

 سوال ۳-

 چگونه می‌توانید هر روز انرژی یا پرانای بیشتری، وارد زندگی خود کنید؟

 از این فضا استفاده کنید تا با نوشتن در مورد تجربه امروز، آن را بازتابِ بیشتری بدهید.