روز هشتم
پیام امروز:
هر لحظه شکرگزاری سلامتی مرا افزایش می دهد.

«نباید دنبال لحظات خاصی برای شکرگزاری باشیم، به سادگی می توان هر لحظه را انتخاب کرد»- جیلیان دکون

این هفته ما ادراک و تجربه خود را از شکرگزاری به ارتباط ذهن و جسم گسترش می‌دهیم. شکرگزاری بسیار بیشتر از یک نگرش یا یک حالت است. شکرگزاری یک ورودی مثبت قدرتمند برای سیستم ذهنی جسمی ما است که به ارتقای سلامت فیزیکی و روانی منجر می شود.
افکار حاوی شکرگزاری و حالت مدیتیشن تنها در ذهن باقی نمی مانند. مولکولهای پیام‌رسان سریعاً تاثیراتشان را به میلیاردها سلول بدن انتقال می دهند و سلولهای، مسیرها و الگوهای مغزی تازه ای خلق می‌کنند. تمرین شکرگزاری حتی توانسته است ژن ها را در مسیری مثبت تغییر دهد.
با هدایت آگاهی‌مان به سمت شکرگزاری، کل سیستم ذهنی- جسمی ما بصورت خودکار به سمت سلامت و تعادل بالاتری هدایت می شود.

تمرینات روز هشتم
سوال اول
چند شیوه را نام ببرید که بوسیله آن می توانید ورودهای مثبت ذهن تان را افزایش دهید. برای مثال با تمرکز بیشتر روی شکرگزاری، عشق، محبت، مهربانی، قدردانی یا اتمام کارها.
سوال دوم
سه مورد اصلی را یادداشت کنید که در ایجاد ورودی های منفی به مغزتان نقش دارد. این موارد می‌توانند چیزهایی مانند استرس، خستگی، کمبود خواب، انتقاد، طرد شدن یا ناامیدی باشند.
سوال سوم
سه شیوه را بنویسید که بوسیله آنها می توانید ورودی های منفی ذهنتان را کاهش دهید. برای مثال بوسیله استراحت بیشتر، ورزش مرتب، صرف کردن زمان بیشتری با دوستان صمیمی.